Инструкция для POLAR FT80 NEW, FT60 NEW, FT40 NEW

(скачивание инструкции бесплатно)
Формат файла: PDF
Доступность: Бесплатно как и все руководства на сайте. Без регистрации и SMS.
Дополнительно: Чтение инструкции онлайн
background image

 

Polar FT40, FT60, FT80
Руководство пользователя

1

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
Оглавление инструкции
  • Страница 1 из 53
    Polar FT40, FT60, FT80 Руководство пользователя 1
  • Страница 2 из 53
    2
  • Страница 3 из 53
    Внимание! Информация, которая относится только к определенным моделям, отмечена указанием данных моделей в скобках Содержание 1. НАЧАЛО РАБОТЫ..............................................5 Знакомство с Polar FT80/FT60/FT40............5 Основные настройки.....................................6
  • Страница 4 из 53
    4. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ........................................27 Отчет о тренировке..........................................27 Еженедельный отчет.......................................29 Обновление программы..................................31 Дневник изменения
  • Страница 5 из 53
    1. НАЧАЛО РАБОТЫ Знакомство с пульсометром Polar FT40/FT60/FT80 Наручное устройство записывает и показывает на дисплее сердечный ритм и другие данные во время тренировки. Передатчик WearLink+ передает сигнал сердечного ритма на наручное устройство. Передатчик состоит из соединительного элемента и
  • Страница 6 из 53
    Основные настройки Для включения пульсометра Polar FT40/FT60/FT80, нажмите и удерживайте в течение одной секунды любую из кнопок на устройстве. Как только пульсометр включен, его уже невозможно выключить. 1. Language (Язык): Выберите Deutsch (Немецкий), English (Английский), Español (Испанский),
  • Страница 7 из 53
    Структура меню и кнопки наручного устройства FT60 и FT80 ▲ UP (ВВЕРХ): вход в меню и навигация вверх по списку, настройка значений величин • OK: Подтверждение выбора, выбор типа тренировки или настроек тренировки ▼ DOWN (ВНИЗ): вход в меню и навигация вниз по списку, настройка значений величин ■
  • Страница 8 из 53
    Символы на дисплее В таблице ниже представлены символы, используемые на дисплее и их описание. Символ Описание Батарея наручного устройства разряжена. Будильник включен. Беззвучный режим Используется Время 2. Цифра 2 показывается на дисплее в нижнем правом углу экрана. У вас одно или более новых
  • Страница 9 из 53
    2. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Активируйте программу тренировок на вашем пульсометре Polar (FT60, FT80) Настраиваемая, персонализированная и встроенная возможность программирования тренировок Polar Star позволит вам заниматься с оптимальной эффективностью и целевыми показателями времени. Наручное устройство
  • Страница 10 из 53
    5. Затем на дисплее появится надпись View week targets? (Просмотреть целевые показатели недели?). Выберите YES (Да) для просмотра целевых показателей времени и расхода энергии для первой недели тренировок. При выборе No (Нет) на дисплее появится надпись Training program active! (Программа
  • Страница 11 из 53
    (FT60 и FT80) Зоны Интенсивность в % от HRmax Польза от тренировки Зона 3 80–90 % Зона 2 70–80 % • Польза: максимальное повышение физических возможностей • Ощущение: усталость мышц и учащенное дыхание • Рекомендуется: для короткихформу • Польза: повышает аэробную тренировок • • Зона 1 60–70 %
  • Страница 12 из 53
    Изменение/прекращение вашей программы (FT60, FT80) • • Для изменения задач тренировок создайте новую программу, выбрав Menu > Applications > Training program > Change program (Меню > Приложения > Программа тренировок > Изменить программу). Например, если вы начали с программы потери веса и достигли
  • Страница 13 из 53
    Индивидуальное тестирование вашего уровня физической формы Для проведения правильного тренировочного процесса и мониторинга результатов и прогресса, важно знать текущий уровень подготовленности. Тест физической формы Polar Fitness TestTM является простым и быстрым способом измерить уровень
  • Страница 14 из 53
    Проведение теста физической формы Polar Fitness Test 1. Наденьте передатчик WearLink+, примите положение «лежа» и расслабьтесь, полежите 1–3 минуты. 2. 5 минут спустя будет подан сигнал о завершении теста, и на дисплее появятся его результаты. 4. Нажмите кнопку OK. На дисплее появится
  • Страница 15 из 53
    Интерпретация результатов теста физической формы Значение показателя OwnIndex (Индивидуальный показатель) трактуется по отношению к вашим прочим индивидуальным показателями и их динамике. Величина OwnIndex (Индивидуальный показатель) может также трактоваться в свете вашего возраста и пола. Найдите
  • Страница 16 из 53
    Отслеживание Результатов Фитнес-Теста Устройство FT40/FT60/FT80 сохраняет данные результатов последних 60 тестов. Чтобы просмотреть долговременную статистику результатов, сохраняйте данные из Polar FT40/FT60/FT80 на веб-сайте polarpersonaltrainer.com, который позволяет просматривать результаты
  • Страница 17 из 53
    3. ТРЕНИРОВКА Применение кардиопередатчика WearLink+ Перед началом тренировки с записью данных необходимо надеть передатчик WearLink+. 1. Хорошо увлажните области электродов на кардиопередатчик под струей воды. 2. Прикрепите передатчик к ремешку. Отрегулируйте кардиопередатчик по длине так, чтобы
  • Страница 18 из 53
    Оптимизация силовых тренировок с помощью руководства по сердечному ритму (FT80) Начало тренировки 1. Наденьте наручное устройство и кардиопередатчик WearLink+. 2. Нажмите OK и выберите Start training (Начать тренировку) или в течение некоторого времени удерживайте нажатой кнопку OK, как только вы
  • Страница 19 из 53
    График сердечного ритма Название упражнения Сердечный ритм в числовом выражении и в виде графика Количество подходов, повторений, используемый тренировочный вес 3. По завершении подхода монитор FT80 подскажет вам оптимальное время восстановления. Отдыхайте до тех пор, пока график вашего сердечного
  • Страница 20 из 53
    Даже если вы еще не загрузили программу силовых тренировок с сайта polarpersonaltraining.com, пульсометр FT80 позволит вам эффективно управлять временем силовой тренировки, показывая оптимальные паузы между каждым подходом. 1. Нажмите OK и выберите Start strength training (Начать силовую
  • Страница 21 из 53
    Снижайте Лишний Вес или Улучшайте Свою Физическую Форму (FT40) Во время тренировки Polar FT40 отображает оптимальную для вас интенсивность тренировки для снижения лишнего веса и улучшения физической формы. Данная интенсивность может варьироваться в зависимости от вашего физического и морального
  • Страница 22 из 53
    Начало тренировок со своего уровня интенсивности (OwnZone) (FT60, FT80) Начало каждой тренировки со своего уровня интенсивности обеспечивает безопасные и эффективные тренировки на необходимом уровне сердечного ритма и хорошее самочувствие каждый день. Всегда проверяйте уровень интенсивности: • при
  • Страница 23 из 53
    В течение тренировки В ходе записи данных тренировки на дисплее могут появляться следующие данные. Нажмите кнопку UP/DOWN (ВВЕРХ/ВНИЗ) для смены экранов. На дисплее продолжительность тренировки показывается во всех вариантах экрана. Heart rate (Сердечный ритм) Ваш сердечный ритм в течение
  • Страница 24 из 53
    Week target (Недельный целевой показатель) (FT60, FT80) (появляется, если включена программа тренировок). Целевой показатель для каждой зоны интенсивности на неделю и фактическое время продолжительности тренировки в каждой зоне. Speed (Скорость) (FT60, FT80) Для просмотра данных скорости необходим
  • Страница 25 из 53
    Time of day (Время) Час, минута, секунда текущего времени Lock a zone (Зафиксировать зону) (FT60, FT80): В зависимости от ваших тренировочных задач вы можете зафиксировать зоны интенсивности 1, 2 или 3 во время тренировки. Когда вы тренируетесь на нужном уровне интенсивности, нажмите кнопку OK и
  • Страница 26 из 53
    Завершение записи тренировки Для паузы во время тренировки, нажмите кнопку BACK (НАЗАД). Для прекращения тренировки дважды нажмите кнопку BACK (НАЗАД), на дисплее появится надпись Stopped (Остановлена). Более подробная информация по теме тренировочных отчетов содержится в разделе Обзор данных по
  • Страница 27 из 53
    4. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Отчет о тренировке Наручное устройство создает для вас отчет по следующим данным после окончания очередной тренировки: Effect (Эффект) (FT60, FT80) Intensity (Интенсивность) (FT60, FT80) Zone limits (Пределы зоны интенсивности) (FT60, FT80) Тренировочный эффект согласно таблице
  • Страница 28 из 53
    Таблица 1. Текст отчета Fat burn improving (Улучшение Тренировка с низкой интенсивностью с целью увеличения сжигания жира) возможностей организма по сжиганию жира. Fitness improving (Улучшение Тренировка со средней интенсивностью с целью улучшения физической формы) физической формы. Maximal
  • Страница 29 из 53
    Еженедельный отчет (FT60, FT80) Каждое воскресенье в полночь на дисплее вашего наручного устройства будет появляться изображение конвертика с результатами за неделю. Нажмите кнопку UP (ВВЕРХ) для просмотра. Week targets achieved (Достижение недельных целевых показателей) Results (Результаты)
  • Страница 30 из 53
    Таблица 2. Тренировочные инструкции первой недели (Тренируйтесь гораздо больше) Train more (Тренируйтесь больше) Для получения результатов вам необходимо тренироваться значительно больше. Вы недостаточно тренируетесь для заметного прогресса. Вам необходимо больше тренироваться в этой зоне.
  • Страница 31 из 53
    Изменение значения веса (FT60) При выполнении программы потери веса пульсометр FT60 будет напоминать Вам об обновлении данных о вашем весе, высвечивая на дисплее каждую неделю конвертик. 1. 2. На дисплее появится надпись Time to check your weight (Пора проверить Ваш вес). Нажмите кнопку OK. На
  • Страница 32 из 53
    Дневник изменения веса (FT 60) В дневнике изменения веса вы можете отслеживать потерю своего веса и просматривать свой прогресс за определенный период времени. Для обновления значения веса, выберите Menu > Applications > Weight diary > Set current weight (Меню > Приложения > Дневник веса >
  • Страница 33 из 53
    Результаты тестирования физической формы В среднем требуется до шести недель регулярных тренировок для заметного улучшения аэробной подготовленности. Для наиболее эффективного повышения аэробной подготовленности, необходимо тренировать крупные группы мышц. Отслеживайте свои результаты в
  • Страница 34 из 53
    Не забывайте расслабляться (FT80) В ходе теста Polar OwnRelax® измеряется ваш сердечный ритм и степень его изменения в течение пятиминутного отрезка времени в спокойном состоянии. Его результатом является сердечный ритм в спокойном состоянии (в bpm=уд./мин) и величина OwnRelax (в миллисекундах),
  • Страница 35 из 53
    Просмотр результатов теста на релаксацию OwnRelax Можно проанализировать динамику значений индивидуальных показателей OwnRelax во времени, по возрастным и половым категориям. 1. 2. 3. Найдите ваш индивидуальный показатель в спокойном состоянии в верхней строке таблицы и выберите соответствующий
  • Страница 36 из 53
    Обзор данных по тренировкам Просматривайте данные о своих тренировках в Training files (Файлы тренировок), Week summaries (Итоги недели) и Totals (Общие итоги). 1. Выберите Data > Training files (Данные > Файлы тренировок) для подробного просмотра информации о ваших последних 50 (FT40), 100
  • Страница 37 из 53
    2 Выберите Data > Week summaries (Данные > Итоги недели) для просмотра данных и результатов тренировок за последние 16 недель. Каждый столбец соответствует одной неделе тренировок. Выберите неделю, которую вы хотите просмотреть с помощью кнопок UP/DOWN (ВВЕРХ/ВНИЗ). В верхней строке: даты начала и
  • Страница 38 из 53
    Передача данных Передача данных с вашего пульсометра FT80/FT60/FT40 на сайт polarpersonaltrainer.com Для сохранения и мониторинга данных в долгосрочном периоде вы можете сохранять всю информацию по тренировкам в файлах на сайте polarpersonaltrainer.com. Там вам будет представлено графическое
  • Страница 39 из 53
    5. НАСТРОЙКИ Настройки дисплея Настройки тренировок Выберите величину, значение которой вы хотите изменить и нажмите OK. Выберите нужное значение с помощью кнопок UP/DOWN (ВВЕРХ/ВНИЗ) и нажмите OK. Выберите Settings > Training Settings (Настройки > Настройки тренировки). Выберите Settings > Watch,
  • Страница 40 из 53
    • • • Zone 1 Limits (Границы зоны 1) (FT60, FT80): Установите границы зоны 1 вручную. При вводе верхней границы нижняя граница зоны 2 устанавливается автоматически. Zone 2 limits (Границы зоны 2) (FT60, FT80): Установите границы зоны 2 вручную. При вводе нижней границы верхняя граница зоны 1
  • Страница 41 из 53
    MODERATE (УМЕРЕННАЯ) (1–3 часов в неделю): Вы регулярно занимаетесь оздоровительными упражнениями, то есть пробегаете 5–10 км или 3–6 миль в неделю или проводите 1–3 часа в неделю с аналогичной физической нагрузкой, или же ваша работа требует умеренных физических усилий. 4. LOW (НИЗКАЯ) (0–1 часа в
  • Страница 42 из 53
    Дополнительные настройки (FT60, FT80) Калибровка устройства Footpod* Установка коэффициента калибровки вручную (FT60, FT80) Есть два варианта установки коэффициента вручную: 1. 2. До тренировки: Выберите Settings > Training Settings > Footpod calib. Factor (Настройки > Настройки тренировки >
  • Страница 43 из 53
    6. ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОКУПАТЕЛЯ Обслуживание пульсометра Polar FT80/FT60/FT40 Наручное устройство: Чистите его с помощью мягкой тряпочки, смоченной в слабом мыльном растворе, хорошо протрите его затем сухим полотенцем. Никогда не используйте для чистки спирт или абразивные материалы (чистящие средства
  • Страница 44 из 53
    Замена батарей Избегайте вскрытия запечатанной крышки отсека для батареи в течение гарантийного срока. Мы рекомендуем заменять батареи в авторизованных центрах технического обслуживания компании Polar. Там производится проверка водонепроницаемости пульсометра после замены батареи и периодически
  • Страница 45 из 53
    1. Откройте крышку отсека для батареи с помощью монетки поворотом из положения CLOSE (ЗАКРЫТО) в положение OPEN (ОТКРЫТО). 2. •При замене батареи наручного устройства (рис. 2a), снимите крышку отсека для батареи и аккуратно выньте батарею с помощью небольшого жесткого предмета, например, зубочистки
  • Страница 46 из 53
    Тренировочное оборудование с электронными компонентами может вызывать мешающий блуждающий сигнал. В целях устранения этой проблемы попробуйте следующее: 1. 2. 3. Уберите передатчик с груди и примените оборудование, которое вы используете обычно. Подвигайте наручное устройство вокруг оси до тех пор,
  • Страница 47 из 53
    Устранение неполадок Если вы потерялись в меню, нажмите и удерживайте кнопку BACK (НАЗАД) до тех пор, пока на дисплее не появится индикация времени. Если наручное устройство не реагирует на нажатия каких-либо кнопок или устройство показывает непонятные символы, выключите и включите его заново
  • Страница 48 из 53
    Технические характеристики Диапазоны значений величин Наручное устройство Хронометр Сердечный ритм 23 час 59 мин 59 сек 15 - 240 уд./мин Общее время Общие энергозатраты Общее число упражнений 0 - 9999 час 59 мин 59 сек 0 - 999999 ккал Тип батареи Срок службы батареи CR2025 t° среды эксплуатации
  • Страница 49 из 53
    Гарантия и ее ограничение Ограниченная международная гарантия компании Polar • • • • • Ограниченная международная гарантия предоставляется компанией Polar Electro Inc. потребителям, которые приобрели этот продукт в США или Канаде. Эта ограниченная международная гарантия предоставляется компанией
  • Страница 50 из 53
    Ограничение ответственности производителя • • • Материал, содержащийся в настоящем руководстве, предназначен только для информационных целей. Описанные в нем изделия могут быть изменены без предварительного уведомления в ходе программы разработки продукции производителя. Компания Polar Electro Inc.
  • Страница 51 из 53
  • Страница 52 из 53
    Обложка
  • Страница 53 из 53