ix

кресла для максимального удобства. Выполняйте приведенные ниже 
рекомендации:

•

не находитесь слишком долго в одном и том же положении;

•

старайтесь не сутулится вперед и не отклоняться назад;

•

периодически вставайте и ходите, чтобы снять напряжение мышц ног.

Забота о зрении

Долгие часы работы за монитором, ношение несоответствующих очков или 
контактных линз, яркий свет в глаза, чрезмерное освещение помещения, 
плохая фокусировка экрана, очень мелкие шрифты и низкая контрастность 
изображений могут вызвать напряжение зрения. Ниже приведены 
рекомендации по снижению напряжения зрения.

Глаза

•

Часто давайте отдых глазам.

•

Регулярно давайте глазам отдых, отводя их от монитора и направляя 
взгляд на удаленную точку.

•

Чаще моргайте для увлажнения глаз.

Дисплей

•

Содержите дисплей в чистоте.

•

Держите голову на уровне выше верхнего края дисплея, чтобы глаза 
смотрели вниз, когда взгляд направлен на середину дисплея. 

•

Отрегулируйте яркость и (или) контрастность дисплея для удобства 
работы текст должен быть хорошо читаемым, а рисунки – четкими.

•

Предотвращение появления бликов и отражений на дисплее:

•

расположите дисплей боком к окну или другому источнику света;

•

уменьшите освещение в помещении с помощью занавесок, штор или 
жалюзи;

•

используйте направленный свет;

•

измените угол обзора дисплея;

•

используйте антиивобликовый фильтр;

•

используйте козырек для дисплея, например кусок картона, 
укрепленный над верхним передним краем дисплея;

•

избегайте неподходящей настройки угла обзора дисплея;

•

старайтесь длительное время не смотреть на источники яркого света, 
например, открытые окна.

Приобретение полезных привычек во время работы

Приобретение полезных привычек для более удобного и эффективного 
использования компьютера:

•

часто и регулярно делайте короткие перерывы;

•

выполняйте упражнения по растяжке мышц;

•

как можно чаще выходите на свежий воздух;

•

регулярно занимайтесь гимнастикой и укрепляйте здоровье.