Информация

для

вашей

безопасности

и

удобства

работы

xiv

Неправильная

работа

за

компьютером

может

привести

к

появлению

запястного

сухожильного

синдрома

, 

тендиниту

, 

воспалению

сухожилий

и

синовиальной

сумки

или

других

скелетно

-

мышечных

заболеваний

. 

В

кистях

рук

, 

запястьях

, 

плечах

, 

предплечьях

, 

шее

или

спине

могут

появиться

следующие

симптомы

:

•

онемение

, 

жжение

или

покалывание

.

•

ломота

, 

болезненное

ощущение

или

слабость

.

•

боль

, 

опухоль

или

пульсация

.

•

оцепенелость

или

напряжение

.

•

сухость

или

слабость

.

При

наличии

таких

симптомов

, 

повторяющихся

или

постоянных

ощущениях

дискомфорта

и

/

или

болезненных

ощущениях

при

работе

за

компьютером

немедленно

обратитесь

за

консультацией

к

врачу

и

сообщите

об

этом

в

отдел

техники

безопасности

и

охраны

здоровья

вашей

компании

.

В

следующем

разделе

приводятся

советы

, 

как

сделать

работу

за

компьютером

более

удобной

.

Поиск

удобного

рабочего

положения

Найдите

для

себя

максимально

удобное

положение

за

компьютером

, 

меняя

угол

обзора

монитора

, 

используя

подставку

для

ног

или

регулируя

высоту

кресла

. 

Воспользуйтесь

следующими

советами

:

•

не

сидите

подолгу

в

одной

позе

.

•

не

склоняйтесь

низко

за

столом

и

не

откидывайтесь

далеко

на

спинку

кресла

.

•

периодически

вставайте

и

прохаживайтесь

, 

чтобы

снять

напряжение

в

мускулах

ног

.

•

делайте

короткие

перерывы

, 

чтобы

ослабить

напряжение

в

шее

и

плечах

.

•

не

напрягайте

мускулы

и

не

поднимайте

высоко

плечи

.

•

установите

внешний

дисплей

, 

клавиатуру

и

мышь

на

рабочем

месте

так

, 

чтобы

до

них

было

легко

дотянуться

.

•

если

вы

смотрите

на

монитор

чаще

, 

чем

на

документы

, 

то

разместите

дисплей

по

центру

стола

, 

чтобы

шея

напрягалась

как

можно

меньше

.

Забота

о

зрении

Если

подолгу

смотреть

на

монитор

, 

носить

неправильно

подобранные

очки

или

контактные

линзы

, 

использовать

яркий

свет

или

работать

за

столом

с

блестящей

поверхностью

, 

плохо

отрегулировать

резкость

экрана

, 

использовать

мелкий

шрифт

или

малоконтрастный

дисплей

, 

то

глаза

будут

сильно

уставать

. 

В

следующих

разделах

приводятся

советы

, 

как

уменьшить

чрезмерное

напряжение

глаз

.

Глаза

•

Давайте

глазам

частый

отдых

.

•

Периодически

отводите

глаза

от

монитора

и

смотрите

на

какой

-

нибудь

удаленный

предмет

.

•

Часто

мигайте

, 

чтобы

глаза

не

засыхали

.