xiii

Ру
сский

Поиск удобного рабочего положения

Найдите для себя максимально удобное положение за компьютером, меняя 
угол обзора монитора, используя подставку для ног или регулируя высоту 
кресла. Воспользуйтесь следующими советами:

•

Не сидите подолгу в одной позе.

•

Не склоняйтесь низко за столом и не откидывайтесь далеко на спинку 
кресла.

•

Периодически вставайте и прохаживайтесь, чтобы снять напряжение в 
мускулах ног.

•

Делайте короткие перерывы, чтобы ослабить напряжение в шее и плечах.

•

Не напрягайте мускулы и не поднимайте высоко плечи.

•

Установите внешний дисплей, клавиатуру и мышь на рабочем месте так, 
чтобы до них было легко дотянуться.

•

Если вы смотрите на монитор чаще, чем на документы, то разместите 
дисплей по центру стола, чтобы шея напрягалась как можно меньше.

Забота о зрении

Если подолгу смотреть на монитор, носить неправильно подобранные очки или 
контактные линзы, использовать яркий свет или работать за столом с блестящей 
поверхностью, плохо отрегулировать резкость экрана, использовать мелкий шрифт 
или малоконтрастный дисплей, то глаза будут сильно уставать. В следующих 
разделах приводятся советы, как уменьшить чрезмерное напряжение глаз.

Глаза

•

Давайте глазам частый отдых.

•

Периодически отводите глаза от монитора и смотрите на какой-нибудь 
удаленный предмет.

•

Часто мигайте, чтобы глаза не засыхали.

Дисплей

•

Держите дисплей в чистоте.

•

Ваша голова должна находиться выше нижней кромки дисплея, чтобы при 
просмотре изображения в центре дисплея глаза смотрели сверху вниз. 

•

Отрегулируйте яркость и/или контраст дисплея так, чтобы текст было 
легко читать, а графика отображалась четко.

•

Уменьшите мерцание и отражение:

•

установите дисплей так, чтобы его боковая кромка была обращена к 
окну или источнику освещения

•

уменьшите свет в помещении, используя портьеры, шторы или 
жалюзи

•

включайте освещение на рабочем месте

•

отрегулируйте угол обзора дисплея

•

используйте антибликовый фильтр

•

установите на верхней кромке дисплея солнцезащитный козырек, 
например, картонную полоску

•

Не смотрите на дисплей из неудобного положения.

•

Не смотрите подолгу на источники яркого света.