viii

Забота о зрении

Если подолгу смотреть на монитор, носить неправильно подобранные очки или 
контактные линзы, использовать яркий свет или работать за столом с 
блестящей поверхностью, плохо отрегулировать резкость экрана, использовать 
мелкий шрифт или малоконтрастный дисплей, то глаза будут сильно уставать. 
В следующих разделах приводятся советы, как уменьшить чрезмерное 
напряжение глаз.
Глаза

•

Давайте глазам частый отдых.

•

Периодически отводите глаза от монитора и смотрите на какой-нибудь 
удаленный предмет.

•

Часто мигайте, чтобы глаза не засыхали.

Дисплей

•

Держите дисплей в чистоте.

•

Ваша голова должна находиться выше нижней кромки дисплея, чтобы при 
просмотре изображения в центре дисплея глаза смотрели сверху вниз. 

•

Отрегулируйте яркость и/или контраст дисплея так, чтобы текст было 
легко читать, а графика отображалась четко.

•

Уменьшите мерцание и отражение:

•

Установите дисплей так, чтобы его боковая кромка была обращена к 
окну или источнику освещения.

•

Уменьшите свет в помещении, используя портьеры, шторы или 
жалюзи.

•

Включайте освещение на рабочем месте.

•

Отрегулируйте угол обзора дисплея.

•

Используйте антибликовый фильтр.

•

Установите на верхней кромке дисплея солнцезащитный козырек, 
например, картонную полоску.

•

Не смотрите на дисплей из неудобного положения.

•

Не смотрите подолгу на источники яркого света, такие как открытые окна.

Выработка правильного стиля работы

Выработайте у себя следующие привычки работы за компьютером, которые 
позволят меньше уставать и работать более продуктивно:

•

Делайте короткие частые перерывы в работе.

•

Делайте какие-нибудь упражнения для разминки.

•

Как можно чаще выходите подышать чистым, свежим воздухом.

•

Регулярно делайте физическую зарядку, укрепляющую тело.

Предупреждение! Не пользуйтесь компьютером на диване 
или в постели. Если этого нельзя избежать, то работайте 
только короткими периодами, часто делайте перерывы и 
выполняйте упражнения для разминки.