- 4 -

l

Íåëüçÿ ñ÷èòûâàòü ïîêàçàíèÿ ÷àñîâ, åñëè âû èäåòå ïî îáî÷èíå äîðîãè èëè òàì, ãäå åçäÿò ìàøèíû. Ýòî î÷åíü îïàñíî

è ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðüåçíîé òðàâìå.

l

Íåëüçÿ ñ÷èòûâàòü ïîêàçàíèÿ ÷àñîâ âî âðåìÿ åçäû íà âåëîñèïåäå, ìîòîöèêëå èëè çà ðóëåì àâòîìîáèëÿ. Ýòî î÷åíü

îïàñíî è ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìå èëè íåñ÷àñòíîìó ñëó÷àþ.

l

Ïðåæäå ÷åì ñåñòü íà âåëîñèïåä, çà ðóëü ìîòîöèêëà èëè ìàøèíû, ïðîâåðüòå, îòêëþ÷åíà ëè íà âàøèõ ÷àñàõ ôóíêöèÿ

àâòîìàòè÷åñêîé ïîäñâåòêè. Âíåçàïíîå ñëó÷àéíîå ñðàáàòûâàíèå ôóíêöèè àâòîìàòè÷åñêîé ïîäñâåòêè ìîæåò îòâëå÷ü

âàøå âíèìàíèå è ïðèâåñòè ê äîðîæíî-òðàíñïîðòíîìó ïðîèñøåñòâèþ è ñåðüåçíîé òðàâìå.

ÐÅÆÈÌ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ

Ïîñëå òîãî, êàê âû çàäàäèòå âàøè èñõîäíûå äàííûå (òåìï õîäüáû èëè áåãà, äëèíó øàãà, âîçðàñò, âåñ), â ðåæèìå òðåíèðîâîê

÷àñû áóäóò âû÷èñëÿòü ýíåðãåòè÷åñêèå çàòðàòû âàøåãî îðãàíèçìà (â êàëîðèÿõ), ïðîéäåííîå ðàññòîÿíèå, êîëè÷åñòâî

øàãîâ è âðåìÿ òðåíèðîâêè. Èäòè èëè áåæàòü âî âðåìÿ òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî â ñîîòâåòñòâèè ñ ñèãíàëàìè, çàäàþùèìè

òåìï õîäüáû èëè áåãà.

Âíèìàíèå!

l

Ýíåðãåòè÷åñêèå çàòðàòû âàøåãî îðãàíèçìà (â êàëîðèÿõ), ïðîéäåííîå ðàññòîÿíèå è êîëè÷åñòâî øàãîâ âû÷èñëÿþòñÿ

íà îñíîâàíèè âàøèõ èñõîäíûõ äàííûõ, êîòîðûå âû äîëæíû çàäàòü. Íå çàáóäüòå ââåñòè ýòè èñõîäíûå äàííûå, ïðåæäå

÷åì ïîëüçîâàòüñÿ ðåæèìîì òðåíèðîâîê.

l

Âàø îðãàíèçì ïîñòîÿííî ðàñõîäóåò ýíåðãèþ, äàæå êîãäà âû ïðîñòî ñèäèòå è íè÷åãî íå äåëàåòå (áàçîâûå ýíåðãåòè÷åñ-

êèå çàòðàòû). Êîãäà âû çàíèìàåòåñü ñïîðòîì èëè ïîäâåðãàåòå ñåáÿ ëþáîé äðóãîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå, ýíåðãåòè÷åñ-

êèå çàòðàòû âàøåãî îðãàíèçìà óâåëè÷èâàþòñÿ (äîïîëíèòåëüíûå ýíåðãåòè÷åñêèå çàòðàòû). Îáùèå ýíåðãåòè÷åñêèå çàò-

ðàòû âàøåãî îðãàíèçìà ñêëàäûâàþòñÿ èç áàçîâûõ è äîïîëíèòåëüíûõ ýíåðãåòè÷åñêèõ çàòðàò. Ýíåðãåòè÷åñêèå çàòðàòû,

âûâîäèìûå íà òàáëî ýòèõ ÷àñîâ, ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé îáùèå (ñóììàðíûå) çàòðàòû ýíåðãèè âàøåãî îðãàíèçìà. Ðàñ÷åò

îñíîâûâàåòñÿ íà íîðìàëüíûõ ýíåðãåòè÷åñêèõ ïîòðåáíîñòÿõ ìóæ÷èíû. Äëÿ òîãî, ÷òîáû îïðåäåëèòü ýíåðãåòè÷åñêèå çàò-

ðàòû æåíùèíû, óìåíüøèòå ïðåäñòàâëåííîå íà òàáëî çíà÷åíèå íà 5% (óìíîæüòå åãî íà 0.95).

l

Ïðè îäíèõ è òåõ æå íàãðóçêàõ ðàñõîä ýíåðãèè äâóõ ðàçíûõ ëþäåé ìîæåò áûòü ðàçëè÷íûì (ýòî çàâèñèò îò óðîâíÿ

ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè è ðÿäà äðóãèõ ïàðàìåòðîâ). Ðàñ÷åòû îñíîâûâàþòñÿ íà íåêîòîðûõ ñðåäíèõ ïîêàçàòåëÿõ, ïî-

ýòîìó ïîëó÷åííûå äàííûå ìîæíî ðàññìàòðèâàòü òîëüêî êàê ïðèáëèçèòåëüíûå çíà÷åíèÿ.

l

Îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âðà÷îì ïðåæäå ÷åì ïåðåõîäèòü ê áîëåå èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå.

Êàê ââîäèòü èñõîäíûå äàííûå (êðîìå òåìïà õîäüáû èëè áåãà)
Ïðèìå÷àíèÿ

l

Êàê ìîæíî òî÷íåå óñòàíîâèòå âñå ñâîè èñõîäíûå äàííûå, ÷òîáû îáåñïå÷èòü áîëåå âûñîêóþ òî÷íîñòü âû÷èñëåíèé.

l

Íåëüçÿ óñòàíîâèòü èñõîäíûå äàííûå âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ èçìåðåíèé â ðåæèìå òðåíèðîâîê èëè âî âðåìÿ îòîáðàæå-

íèÿ íà òàáëî ðåçóëüòàòîâ èçìåðåíèé. Ïðåæäå ÷åì óñòàíàâëèâàòü èñõîäíûå äàííûå, íàæìèòå êíîïêó “C”, ÷òîáû çà-

âåðøèòü îïåðàöèþ èçìåðåíèÿ, à çàòåì êíîïêó “D”, ÷òîáû î÷èñòèòü òàáëî.

1. Â ðåæèìå òðåíèðîâîê íàæìèòå êíîïêó “A” è óäåðæèâàéòå åå â íàæàòîì ñîñòî-

ÿíèè äî òåõ ïîð, ïîêà íà òàáëî íå íà÷íóò ìèãàòü öèôðû â ðàçðÿäå äëèíû øàãà.

Ìèãàíèå öèôð îçíà÷àåò, ÷òî âû ìîæåòå èçìåíèòü èõ.

2. Íàæìèòå êíîïêó “B”, ÷òîáû ïåðåâåñòè ìèãàíèå öèôð èç îäíîãî ðàçðÿäà â äðó-

ãîé ñîãëàñíî ïðåäñòàâëåííîé íèæå ïîñëåäîâàòåëüíîñòè.

3. Âî âðåìÿ ìèãàíèÿ öèôð â ëþáîì ðàçðÿäå (äëèíà øàãà, âîçðàñò, âåñ) íàæìèòå êíîïêó “D”, ÷òîáû óâåëè÷èòü âûáèðà-

åìîå çíà÷åíèå, èëè êíîïêó “Ñ”, ÷òîáû óìåíüøèòü åãî. Óäåðæèâàíèå ëþáîé èç ýòèõ êíîïîê â íàæàòîì ñîñòîÿíèè

ïîçâîëÿåò ìåíÿòü ïîêàçàíèÿ íà áîëåå âûñîêîé ñêîðîñòè.

4. Ïîñëå ââîäà âàøèõ èñõîäíûõ äàííûõ íàæìèòå êíîïêó “A”, ÷òîáû âåðíóòüñÿ â ðåæèì òðåíèðîâîê.

l

Äëèíó øàãà ìîæíî óñòàíîâèòü â äèàïàçîíå îò 40 äî 190 ñàíòèìåòðîâ ñ øàãîì èçìåíåíèÿ 5 ñì.

Äëèíà øàãà

“WEIGHT” [Âåñ]

“STRIDE” [Äëèíà øàãà]

“AGE” [Âîçðàñò]

- 5 -

l

Âîçðàñò ìîæíî óñòàíîâèòü â äèàïàçîíå îò 13 äî 19 ëåò ñ øàãîì èçìåíåíèÿ 1 ãîä, à îò 20 äî 70 ëåò - ñ øàãîì

èçìåíåíèÿ 10 ëåò (íà òàáëî áóäóò âûâîäèòüñÿ çíà÷åíèÿ: 20-, 30-, ... 70-).

l

Âåñ ìîæíî óñòàíîâèòü â äèàïàçîíå îò 40 äî 159 êèëîãðàìì ñ øàãîì èçìåíåíèÿ 1 êèëîãðàìì.

l

×àñû àâòîìàòè÷åñêè âåðíóòñÿ â èñõîäíûé ðåæèì òðåíèðîâîê, åñëè â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò âû íå íàæìåòå íè

îäíîé êíîïêè.

Êàê ðàññ÷èòàòü äëèíó âàøåãî øàãà

Âû ìîæåòå ðàññ÷èòàòü äëèíó øàãà, ïðîéäÿ èëè ïðîáåæàâ çàðàíåå çàäàííóþ äèñòàíöèþ. Çàòåì ñëåäóåò ðàçäåëèòü

ïðîéäåííîå âàìè ðàññòîÿíèå íà êîëè÷åñòâî ñäåëàííûõ âàìè øàãîâ è óìíîæèòü íà 100 (÷òîáû ïåðåâåñòè ðåçóëüòàò â

ñàíòèìåòðû). Ðàññ÷èòàâ äëèíó øàãà ïðè õîäüáå, ââåäèòå ïîëó÷åííîå çíà÷åíèå â ïîëå “WALK” [Õîäüáà]. Çíà÷åíèå äëèíû

øàãà ïðè áåãå òðóñöîé ââåäèòå â ïîëå “JOG” [Áåã òðóñöîé].

l

Êàê ðàññ÷èòàòü äëèíó øàãà ïðè õîäüáå

Ïðîéäèòå 25 ìåòðîâ è ðàçäåëèòå 25 íà êîëè÷åñòâî ñäåëàííûõ âàìè øàãîâ. Óìíîæüòå ïîëó÷åííûé ðåçóëüòàò íà 100,

÷òîáû ïåðåâåñòè åãî â ñàíòèìåòðû.

l

Êàê ðàññ÷èòàòü äëèíó øàãà ïðè áåãå òðóñöîé

Ïðîáåãèòå 300 ìåòðîâ è ðàçäåëèòå 300 íà êîëè÷åñòâî ñäåëàííûõ âàìè øàãîâ. Óìíîæüòå ïîëó÷åííûé ðåçóëüòàò íà

100, ÷òîáû ïåðåâåñòè åãî â ñàíòèìåòðû.

Ïðèìåð.

 Ïðîáåæàâ 300 ìåòðîâ, âû ñäåëàëè 239 øàãîâ.

300/239 õ 100 = 125,5 ñàíòèìåòðîâ.

Ââåäèòå äëèíó øàãà ïðè áåãå òðóñöîé, ðàâíóþ 125 ñàíòèìåòðàì.

Ñèãíàëû, çàäàþùèå òåìï õîäüáû è áåãà òðóñöîé

 ðåæèìå çàäàíèÿ òåìïà òðåíèðîâêè íàæìèòå êíîïêó “A”, ÷òîáû ïîäêëþ÷èòü èëè îòêëþ÷èòü ñèãíàë, çàäàþùèé òåìï

õîäüáû èëè áåãà. Êîãäà ýòîò ñèãíàë ïîäêëþ÷åí, îí çâó÷èò ñ óêàçàííîé íà òàáëî ÷àñòîòîé, ïîêà ÷àñû ðàáîòàþò â ðåæèìå

çàäàíèÿ òåìïà òðåíèðîâêè.

Ñèãíàëû, çàäàþùèå òåìï õîäüáû èëè áåãà, çâó÷àò òàêæå â òå÷åíèå ïåðâûõ 30 ñåêóíä êàæäîé ìèíóòû âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ

èçìåðåíèé â ðåæèìå òðåíèðîâîê. Ïîñëå òîãî, êàê âðåìÿ èçìåðåíèé â ðåæèìå òðåíèðîâîê äîñòèãàåò îäíîãî ÷àñà, ñèãíàëû,

çàäàþùèå òåìï õîäüáû èëè áåãà, ïðåêðàùàþò çâó÷àòü.

l

Ïðè ïîäêëþ÷åíèè ñèãíàëîâ, çàäàþùèõ òåìï õîäüáû èëè áåãà, â ðåæèìå òðåíèðîâîê è â ðåæèìå çàäàíèÿ òåìïà

òðåíèðîâêè íà òàáëî ïðåäñòàâëåí èíäèêàòîð “

e

”.

l

Ïðè âûïîëíåíèè èçìåðåíèé â ðåæèìå òðåíèðîâîê âû ìîæåòå íàæàòü êíîïêó “B”, ÷òîáû ïåðåêëþ÷èòüñÿ â ðåæèì

çàäàíèÿ òåìïà òðåíèðîâêè, à çàòåì íàæàòü êíîïêó “A”, ÷òîáû ïîäêëþ÷èòü èëè îòêëþ÷èòü ñèãíàëû, çàäàþùèå òåìï

õîäüáû èëè áåãà.

Êàê çàäàòü òåìï õîäüáû èëè áåãà

1. Â ðåæèìå çàäàíèÿ òåìïà òðåíèðîâêè íàæìèòå êíîïêó “A”, ÷òîáû ïîäêëþ÷èòü

óñòàíîâêó ñèãíàëîâ, çàäàþùèõ òåìï õîäüáû èëè áåãà.

2. Èçìåíèòå ÷àñòîòó ïîäà÷è ñèãíàëîâ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îíà ñîîòâåòñòâîâà-

ëà òåìïó âàøåãî äâèæåíèÿ.

l

Íàæèìàéòå êíîïêó “D”, ÷òîáû óâåëè÷èòü ÷àñòîòó ïîäà÷è ñèãíàëà, èëè êíîïêó

“C”, ÷òîáû óìåíüøèòü åå.

l

Âû ìîæåòå óñòàíîâèòü ÷àñòîòó ïîäà÷è ñèãíàëîâ, çàäàþùèõ òåìï õîäüáû èëè

áåãà, â äèàïàçîíå îò 100 äî 200 ñèãíàëîâ â ìèíóòó, ñ øàãîì â 5 ñèãíàëîâ.

l

Âû ìîæåòå èçìåíèòü òåêóùóþ óñòàíîâêó òåìïà õîäüáû èëè áåãà òîëüêî ïðè

íàëè÷èè íà òàáëî èíäèêàòîðà “SET” [Óñòàíîâêà] (ðåæèì çàäàíèÿ òåìïà òðåíè-

ðîâêè). Åñëè âàì íå óäàñòñÿ èçìåíèòü ýòó óñòàíîâêó, âîéäèòå â ðåæèì òðåíè-

ðîâîê è î÷èñòèòå òàáëî, íàæàâ êíîïêó “D”. Ýòî ïîçâîëèò èçìåíèòü óñòàíîâêó

òåìïà â ðåæèìå çàäàíèÿ òåìïà òðåíèðîâêè.

Êàê ïîëüçîâàòüñÿ ôóíêöèåé òðåíèðîâîê

1. Â ðåæèìå çàäàíèÿ òåìïà òðåíèðîâêè íàæìèòå êíîïêó “A”, ÷òîáû ïîäêëþ÷èòü ñèãíàëû, çàäàþùèå òåìï õîäüáû èëè

áåãà.

2. Íàæìèòå êíîïêó “B”, ÷òîáû âîéòè â ðåæèì òðåíèðîâîê.

3. Íàæìèòå êíîïêó “D”, ÷òîáû âûáðàòü ïîëå “WALK” [Õîäüáà] èëè “JOG” [Áåã òðóñöîé].

l

Åñëè íà òàáëî ïîÿâÿòñÿ ðåçóëüòàòû èçìåðåíèé, íàæìèòå êíîïêó “D”, ÷òîáû ñòåðåòü èõ è î÷èñòèòü òàáëî.

Èíäèêàòîð “SET”

[Óñòàíîâêà]

Èíäèêàòîð òåêóùåãî ðåæèìà

Èíäèêàòîð ïîäêëþ÷åíèÿ ñèãíàëîâ,

çàäàþùèõ òåìï òðåíèðîâêè

Òåìï õîäüáû èëè áåãà