![background image](/i/garmin/52700/garmin-forerunner-301/h/garmin-forerunner-301-043.png)
Forerunner 301 Руководство пользователя
43
Приложение
тельно тренироваться на грани Ваших возможностей, как при
определении максимальной частоты пульса. Прибор Forerunner
определяет Ваш лактатный порог на основании показателей
тренировок и использует эту информацию для расчета зон
частоты пульса.
Чтобы просмотреть величину Вашего лактатного порога, рас-
считанного устройством Forerunner, вызовите на экран Ваши
зоны частоты пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса»).
Ваш лактатный порог представляет собой минимальную часто-
ту пульса для зоны 5.
ПРИМЕЧАНИЕ: Для расчета зон частоты пульса с
помощью функции AutoLearn Вы должны некоторое
время тренироваться с нагрузкой, превышающей Ваш
уровень лактатного порога.
Таблица 1
Зона
% от макс.
частоты
пульса
Ощущаемое
усилие
Эффект
1
50% - 60%
Расслаблен-
ный темп,
ритмичное
дыхание
Начальное потребле-
ние аэробной энергии;
снижение стресса
2
60% - 70%
Удобный
темп, немного
более глубо-
кое дыхание
(можно разго-
варивать)
Базовая тренировка
сердечно-сосудистой
системы; хороший
восстановительный
темп
3
70% - 80%
Умеренный
темп, раз-
говаривать
труднее
Усиленное потребле-
ние аэробной энергии;
оптимальная трени-
ровка сердечно-сосу-
дистой системы
4
80% - 90%
Быстрый,
немного
неудобный
темп; мощное
дыхание
Усиленное потребление
аэробной энергии;
переход к анаэробной
энергии; улучшение
скоростных показателей
5
90% - 100% Темп сприн-
тера, который
невозможно
подде-
рживать
в течение
длительного
времени;
напряженное
дыхание
Потребление анаэроб-
ной энергии, развитие
мускульной системы,
повышение мощности