Страница 2 из 35 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Оглавление Указания по технике безопасности Частота гребков Возраст Звуковой сигнал Выбор целевого пульса (Fat/Fit) Целевой пульс 62 С ервис 62 Безопасность пользователя 62 Краткое описание 63 Область функций / кнопки 63 Область
Страница 3 из 35 ST2520-64 Краткое описание У электронного модуля есть область функций с кнопками и область индикации (дисплей) с изменяющимися знаками и графикой. Область индикации Дисплей Область функций Кнопки Электронная система имеет следующие функции: Настройки тренировки Целевой пульс, время, гребки, расход
Страница 4 из 35 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Область функций Ниже объясняется назначение четырех кнопок. Подробности касательно применения изложены в отдельных главах. В описаниях названия функциональных кнопок используются в таком виде. SET (краткое нажатие) Для активации
Страница 5 из 35 ST2520-64 ENERGY (Расход энергии) Значение 0 – 9999 Настраиваемая единица измерения SCAN (Чередование показаний) Индикация в режиме чередования Индикация изображения всех значений мигает. Индикация в режиме чередования PULSE (Результаты пульса) Среднее значение Процентное значение Фактический пульс
Страница 6 из 35 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации SCHLÄGE/STROKES (Число гребков) Настраиваемая единица измерения Значение 0 – 9999 Среднее значение АНИМАЦИЯ 1 Отображение гребка происходит после 3й смены позиции лопасти весла FREQUENCY Анимация: имитация движения волн (Частота
Страница 8 из 35 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Тренировка 1. Тренировка без настроек Нажмите кнопку Все сегменты отобразятся. Общий километраж odo появится на короткое время Отображаются индикации готовности к тренировке с нулевыми значениями, текущей степени торможения и
Страница 9 из 35 ST2520-64 Контроль целевого пульса FA 65%/FI 75% Сделайте выбор с помощью кнопки « плюс» или « минус». Сжигание жира 65%, фитнес 75% от максимального пульса. Подтвердите ввод нажатием кнопки SET (выход из режима настройки). Индикация: режим готовности к тренировке и заданные настройки Или Ввод
Страница 11 из 35 ST2520-64 Общие указания Замена батареек Неполадки компьютера тренажера Системные звуки Запишите пробег в километрах. Замените батарейки при слабой индикации, проблемах с пульсом и необычной работе компьютера тренажера. При включении, во время проверки сегментов воспроизводится звуковой сигнал.
Страница 14 из 35 PL Błędy, których należy unikać • zaokrąglonych pleców podczas poszczególnych faz DK Fejl, som du bør undgå: • Rund ryg under de individuelle bevægelsesfaser. • całkowitego wyprostowania ramion. To może prowadzić do dolegliwości w stawie łokciowym. • Stræk ikke armene helt ud. Det kan give
Страница 15 из 35 PL 1. faza O przebiegu ruchu wiosłami P 1. fase Iniciar o movimento realizado ao remar Na posição de saída, o assento é deslocado para a frente, flexionando-se os joelhos e a anca. Segure na pega por cima. Os braços estão ligeiramente flexionados. Sente-se com as costas direitas e incline o corpo
Страница 16 из 35 PL 3. faza P 3. fase Quando as pernas estiverem praticamente esticadas, puxe a pega em direcção ao corpo. Incline o tronco ligeiramente para trás. No final desta fase, flexione também as pernas ligeiramente. DK 3. fase Når benene er næsten helt udstrakte, skal du trække grebet ind mod kroppen.
Страница 17 из 35 PL 1. Crunch P 1. Abdominal tradicional Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. Levante as pernas e dobre os quadris e os joelhos a 90°. Coloque as mãos na nuca. Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligeiramente e baixando-o novamente de seguida. Não
Страница 18 из 35 PL 2. Wiosłowanie w pozycji pochylonej P l 2. Remar em pé, com o tronco inclinado Posição inicial: dobre o tronco ligeiramente para a frente, mantendo as costas direitas. Coloque os pés sobre a placa para os pés. Dobre ligeiramente os joelhos. As mãos seguram a barra de tracção. Estique os braços.
Страница 19 из 35 ST2520-64 PL 3. Wiosłowanie jedną ręką P 3. Remar com um braço Posição inicial: coloque um joelho em cima do assento acolchoado. Com uma mão, segure no meio da barra de tracção. Mantenha a barra de tracção na vertical. Estique o braço. Execução do movimento: puxe a barra de tracção para o corpo,
Страница 20 из 35 PL 4. Przeciąganie nad giową P 4. Pullover Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. Apoie a cabeça no banco. Segure na barra de tracção com as duas mãos. Dobre os braços ligeiramente e levante a barra de tracção atrás da cabeça. Execução do movimento: com os braços
Страница 21 из 35 PL 5. Ciągnięcie liny w pozycji stojącej P 5. Tracção com cabo, em pé Posição inicial: permaneça de lado para o aparelho. Coloque o pé direito sobre a placa para os pés. Dobre o tronco ligeiramente para a frente, mantendo as costas direitas. Dobre ligeiramente os joelhos. Agarre no centro da barra
Страница 22 из 35 PL 6. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej P 6. Tracção com cabo, com um joelho no chão Posição inicial: de lado para o aparelho. Um pé deve estar apoiado sobre o tubo da base. Ajoelhe-se com a outra perna. Com uma mão, segure no meio da barra de tracção. Mantenha as costas direitas. Execução do
Страница 23 из 35 PL 7. Wiosłowanie na stojąco P 7. Remar em pé Posição inicial: de pé, diante do aparelho, sobre a placa para os pés. Segure a barra de tracção por cima e mantenha-a à altura da bacia. Execução do movimento: levante a barra de tracção até aos ombros. Os cotovelos apontam para o lado e para cima. De
Страница 24 из 35 PL 8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami P 8. Remar com os cotovelos elevados Posição inicial: como na fase 1. Execução do movimento: Estique as pernas e, enquanto rola para trás, levante os cotovelos à altura dos ombros. Puxe os braços para trás. De seguida, volte à posição inicial. Músculos
Страница 25 из 35 PL l 9. podnoszenie wyciągu na stojąco P 9. Elevação frontal, em pé Posição inicial: de pé em frente ao aparelho, com as costas direitas e os pés sobre a placa para os pés. Segure na barra de tracção por cima. Os braços estão ligeiramente flexionados à altura da bacia. Execução do movimento:
Страница 26 из 35 PL 10. Podnoszenie wyciągu na siedząco P l 10. Elevação frontal, sentado Posição inicial: sente-se direito no aparelho e segure a barra de tracção por cima. As costas estão direitas e os braços ligeiramente flexionados. As pernas estão ligeiramente dobradas. Execução do movimento: puxe a barra de
Страница 27 из 35 PL 11. Wyciąganie liny do góry Pozycja wyjściowa: postawa bokiem do urządzenia. Lewa stopa stoi na podłożu. Prawa ręka trzyma środek wyciągu. Wyciąg trzymany jest przy lewym udzie. Ręka jest lekko zgięta. Przebieg ruchów: poprowadzić wyciąg bokiem do ciała na wysokość barków i na powrót opuścić do
Страница 28 из 35 PL 12. Wyciąganie liny do góry klęcząc Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia. Prawa stopa stoi na rurze podstawy. Lewa kolano podkurczone. Lewa ręka trzyma wyciąg. Wyciąg należy trzymać przed sobą na wysokości barków. Przebieg ruchów: poprowadzić wyciąg z pozycji wyjściowej w bok i z
Страница 29 из 35 PL 13. Zginanie kolan P 13. Flexão de joelhos Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa para os pés. Segure na barra de tracção por cima. Execução do movimento: dobre e estique os joelhos e os quadris. Durante o exercício, certifique-se de que tem as costas direitas. Músculos
Страница 30 из 35 PL 14. Podnoszenie bicepsów P 14. Rotação dos bíceps, em pé Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa para os pés. Segure na barra de tracção por baixo. Mantenha a barra de tracção em frente ao tronco. Os braços estão ligeiramente flexionados. Os antebraços estão junto ao tronco.
Страница 31 из 35 PL 15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco P 15. Rotação dos bíceps, sentado Posição inicial: sente-se no aparelho com as costas direitas. Segure na barra de tracção por baixo. Mantenha a barra de tracção à altura do peito, em frente ao tronco, com os braços ligeiramente dobrados. Execução do movimento:
Страница 32 из 35 PL 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej P 16. Rotação dos bíceps, deitado Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. A cabeça deve ficar assente no banco. Segure na barra de tracção por baixo. Os braços estão ligeiramente dobrados e permanecem junto ao tronco. Execução do
Страница 33 из 35 PL 17. Prostowanie rąk w pozycji leżącej P 17. Extensão de braços por cima da cabeça, deitado Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. A cabeça deve ficar assente no banco. Segure com ambas as mãos na barra de tracção por cima. Os antebraços estão dobrados num ângulo de 90°
Страница 34 из 35 PL 18. Prostowanie rąk w pozycji siedzącej P 18. Extensão de braços por cima da cabeça, sentado Posição inicial: de pé, em frente do aparelho. Puxe a barra de tracção até sair da caixa aprox. 1,5 m de comprimento de cabo. Empurre o banco deslizante para junto da caixa do cabo. Sente-se no banco
