Электрическая беговая дорожка HOUSEFIT HT-9127HP
22
РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКАМ
Следующие рекомендации помогут Вам спланировать программу тренировок. Помните, что для
успешного результата необходимы правильное питание и достаточный отдых.
ВНИМАНИЕ: Перед началом этой или любой другой программы упражнений,
проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с
проблемами со здоровьем.
Зачем тренироваться?
Было доказано большое значение тренировок для хорошего самочувствия и общего здоровья.
Регулярные упражнения: снимают напряжение и стресс, обеспечивают удовольствия и веселье,
стимулируют ум, помогают поддерживать стабильный вес, помогают контролировать аппетит,
помогают повысить самооценку, улучшают тонус мышц, способствуют повышению гибкости,
способствуют снижению артериального давления, помогают бороться с бессонницей.
Руководство для новичков
Если вы начинаете программу упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом, если:
У вас были диагностированы проблемы с сердцем, высокое кровяное давление. Вы не
тренировались в течение года. Если вы старше 35 лет и в настоящее время не тренируетесь. Вы
беременны. У Вас сахарный диабет. У вас есть боли в груди, или вы испытываете
головокружение или обмороки. Вы восстанавливаетесь после травмы или болезни.
Советы
Всегда выполняйте упражнения на растяжку до и после тренировки. Начинайте медленно,
тренируясь слишком много или слишком быстро вы может получить травму. Если вы болеете
или устали, дайте себе несколько дополнительных дней, чтобы восстановиться.
Как начать?
Начните с двух-трех 15-минутных сеансов в неделю, отдыхая по одному дню между
тренировками. Сделайте разминку от 5 до 10 минут, выполняя плавные движения, такие как
ходьба или махи руками, затем выполните упражнения на растяжку мышц, которые вы будете
использовать во время тренировки. Увеличивайте темп и сложность тренировки, и продолжайте
тренировку так долго, как. Возможно, вы сможете тренироваться в течение нескольких минут,
но это очень скоро изменится, если вы будете регулярно заниматься спортом.Заканчивайте
каждую тренировку 5-ти минутными периодами на охлаждение и постепенное снижение темпа.
Затем вы должны растянуть мышцы, над которыми вы только что работали, чтобы
предотвратить травмы и судороги. Увеличивайте время тренировки на несколько минут каждую
неделю, пока вы не сможете работать непрерывно в течение 30 минут за сеанс. Не беспокойтесь
по поводу расстояния или темпа. В течение первых нескольких недель, сосредоточьтесь на
выносливости.