5
А
КТИВНОСТЬ
,
ЗДОРОВЬЕ
И
ФИТНЕС
Движение
является
предпосылкой
здоровой
жизни
.
Физическая
активность
поддерживает
Вас
в
хорошей
форме
и
снижает
риск
сердечных
заболеваний
или
заболеваний
,
связанных
с
кровооб
-
ращением
.
Движение
также
помогает
в
борьбе
с
лишним
весом
и
стабилизирует
хорошее
физическое
самочувствие
.
Физическая
активность
относится
ко
всем
движениям
,
при
кото
-
рых
затрачивается
энергия
.
При
этом
на
долю
ежедневной
ак
-
тивности
,
такой
как
ходьба
,
езда
на
велосипеде
,
подъем
по
лест
-
нице
и
домашняя
работа
,
приходится
существенная
доля
актив
-
ности
.
Объективной
оценке
Вашей
ежедневной
активности
помо
-
жет
датчик
активности
Beurer.
Он
,
таким
образом
,
также
может
мотивировать
Вас
к
более
интенсивным
движениям
в
повседнев
-
ной
жизни
.
Оптимальная
ежедневная
нагрузка
составляет
мини
-
мум
7000-10000
шагов
или
30
минут
активности
(
источник
:
со
-
гласно
ВОЗ
,
д
-
р
Катрин
Тудор
-
Локе
(Catrine Tudor-Locke),
д
-
р
Давид
Р
.
Бассет
мл
. (David R. Bassett jr.).
Рекомендации
по
физической
активности
взрослых
(
на
основа
-
нии
рекомендаций
ВОЗ
, 2002):
Средняя
интенсив
-
ность
Высокая
интенсив
-
ность
Описание
Например
:
танцы
,
работа
в
саду
,
домашняя
работа
или
быстрая
ходьба
Например
:
бег
,
аэробика
,
соревно
-
вательные
виды
спорта
,
такие
как
футбол
Продолжитель
-
ность
активно
-
сти
30
минут
в
день
5
дней
в
неделю
ИЛ
И
20
минут
в
день
3
дня
в
неделю
И
Наращивание
мускулатуры
8–10
упражнений
с
8–12
повторами
каждое
, 2
раза
в
не
-
делю