ɉɟɪɫɨɧɚɥɶɧɵɟ ɞɚɧɧɵɟ

Ɉɫɧɨɜɵɜɚɹɫɶ ɧɚ ɜɜɟɞɟɧɧɵɟ ȼɚɦɢ ɩɟɪɫɨɧɚɥɶɧɵɟ ɞɚɧɧɵɟ

,

Ɇɨɧɢɬɨɪ ɉɭɥɶɫɚ

ɪɚɫɫɱɢɬɵɜɚɟɬ ɰɟɥɟɜɭɸ ɡɨɧɭ ɩɭɥɶɫɚ

,

ɤɨɬɨɪɨɣ ɫɥɟɞɭɟɬ ɩɪɢɞɟɪɠɢɜɚɬɶɫɹ ɜ ɯɨɞɟ

ɬɪɟɧɢɪɨɜɨɤ

,

ɟɫɥɢ ɜɵ ɜɵɛɪɚɥɢ ɪɟɠɢɦɵ ɧɢɡɤɨɢɧɬɟɧɫɢɜɧɨɣ ɚɷɪɨɛɢɤɢ

 (“BURNING”) 

ɢɥɢ

ɜɵɫɨɤɨɢɧɬɟɧɫɢɜɧɨɣ ɚɷɪɨɛɢɤɢ

 (“AEROBIC”). 

ɉɨɷɬɨɦɭ ɛɭɞɶɬɟ ɜɧɢɦɚɬɟɥɶɧɵ ɢ ɝɪɚɦɨɬɧɨ

ɩɪɨɢɡɜɨɞɢɬɟ ɜɫɟ ɭɫɬɚɧɨɜɤɢ ɞɥɹ ɛɨɥɟɟ ɱɟɬɤɢɯ ɩɨɤɚɡɚɧɢɣ

.

x

ɋɬɨɢɬ ɬɚɤɠɟ ɩɟɪɢɨɞɢɱɟɫɤɢ ɨɛɧɨɜɥɹɬɶ ɩɟɪɫɨɧɚɥɶɧɵɟ ɞɚɧɧɵɟ

.

ɑɚɫɬɨɬɚ ɋɟɪɞɟɱɧɵɯ ɋɨɤɪɚɳɟɧɢɣ

 (

ɉɭɥɶɫ

)

ɜ ɫɨɫɬɨɹɧɢɢ ɩɨɤɨɹ

ȼ ɞɚɧɧɵɯ ɱɚɫɚɯ ɩɨ ɭɦɨɥɱɚɧɢɸ ɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧɨ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɩɭɥɶɫɚ ɜ ɫɨɫɬɨɹɧɢɢ ɩɨɤɨɹ

 – 60 

ɭɞɚɪɨɜ ɜ ɦɢɧɭɬɭ

.

Ɂɧɚɱɟɧɢɟ ɩɭɥɶɫɚ ɜ ɫɨɫɬɨɹɧɢɢ ɩɨɤɨɹ

 – 

ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɭɞɚɪɨɜ ɫɟɪɞɰɚ ɜ ɦɢɧɭɬɭ

,

ɤɨɝɞɚ ɜɵ ɧɟ

ɜɵɩɨɥɧɹɟɬɟ ɤɚɤɢɯ

-

ɥɢɛɨ ɭɩɪɚɠɧɟɧɢɣ

,

ɚ ɨɬɞɵɯɚɟɬɟ

.

Ʌɭɱɲɟ ɜɫɟɝɨ

,

ɟɫɥɢ ɜɵ ɩɨɫɱɢɬɚɟɬɟ ɞɚɧɧɨɟ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɩɭɥɶɫɚ ɭɬɪɨɦ

,

ɫɪɚɡɭ ɩɨɫɥɟ

ɩɪɨɛɭɠɞɟɧɢɹ

.

ɉɪɢɥɨɠɢɬɟ ɩɚɥɟɰ ɤ ɡɚɩɹɬɶɸ ɩɪɨɬɢɜɨɩɨɥɨɠɧɨɣ ɪɭɤɢ ɢ ɩɨɫɱɢɬɚɣɬɟ

ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɭɞɚɪɨɜ ɡɚ

 15 

ɫɟɤɭɧɞ

,

ɩɨɬɨɦ ɭɦɧɨɠɶɬɟ ɞɚɧɧɨɟ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɜ

 4 

ɪɚɡɚ

 – 

ɩɨɥɭɱɢɶɟ

ɧɟɨɛɯɨɞɢɦɵɟ ɞɚɧɧɵɟ

.

ȿɞɢɧɢɰɚ ɜɟɫɚ

ȼ ɞɚɧɧɵɯ ɱɚɫɚɯ ɩɨ ɭɦɨɥɱɚɧɢɸ ɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧɵ ɤɢɥɨɝɪɚɦɦɵ ɜ ɤɚɱɟɫɬɜɟ ɟɞɢɧɢɰɵ
ɢɡɦɟɪɟɧɢɹ ɜɟɫɚ

.

ɂɫɩɨɥɶɡɭɹ ɞɚɧɧɭɸ ɭɫɬɚɧɨɜɤɭ

,

ɜɵ ɦɨɠɟɬɟ ɜɵɛɪɚɬɶ ɟɞɢɧɢɰɭ ɜɟɫɚ

:

ɤɢɥɨɝɪɚɦɦɵ

 (“k”)  

ɢɥɢ

ɮɭɧɬɵ

 (“lb”).  

Ɂɧɚɱɟɧɢɟ ɜɟɫɚ

ɂɫɩɨɥɶɡɭɹ ɞɚɧɧɭɸ ɭɫɬɚɧɨɜɤɭ

,

ɜɵ ɭɫɬɚɧɚɜɥɢɜɚɟɬɟ ȼɚɲ ɜɟɫ

.

ȼ ɞɚɧɧɵɯ ɱɚɫɚɯ ɩɨ ɭɦɨɥɱɚɧɢɸ ɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧɨ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɜɟɫɚ

 – 60 

ɤɢɥɨɝɪɚɦɦ

.

ȼɨɡɪɚɫɬ

ɂɫɩɨɥɶɡɭɹ ɞɚɧɧɭɸ ɭɫɬɚɧɨɜɤɭ

,

ɜɵ ɭɫɬɚɧɚɜɥɢɜɚɟɬɟ ȼɚɲ ɜɨɡɪɚɫɬ

.

ȼ ɞɚɧɧɵɯ ɱɚɫɚɯ ɩɨ ɭɦɨɥɱɚɧɢɸ ɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧ ɜɨɡɪɚɫɬ

 – 30 

ɥɟɬ

.

ɉɨɥ

ɂɫɩɨɥɶɡɭɹ ɞɚɧɧɭɸ ɭɫɬɚɧɨɜɤɭ

,

ɜɵ ɭɫɬɚɧɚɜɥɢɜɚɟɬɟ ȼɚɲ ɩɨɥ

.

ȼ ɞɚɧɧɵɯ ɱɚɫɚɯ ɩɨ ɭɦɨɥɱɚɧɢɸ ɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧ ɦɭɠɫɤɨɣ ɩɨɥ

.

ɍɫɬɚɧɨɜɤɚ ɞɨɩɨɥɧɢɬɟɥɶɧɵɯ ɢ ɩɟɪɫɨɧɚɥɶɧɵɯ ɞɚɧɧɵɯ

x

ȿɫɥɢ ɧɚ ɞɢɫɩɥɟɟ ɱɚɫɨɜ ɩɪɢɫɭɫɬɜɭɟɬ ɢɧɞɢɤɚɬɨɪ ɧɢɡɤɨɝɨ ɡɚɪɹɞɚ ɩɢɬɚɧɢɹ

,

ɩɪɨɢɡɜɟɞɟɧɢɟ

ɥɸɛɵɯ ɭɫɬɚɧɨɜɨɤ ɧɟɜɨɡɦɨɠɧɨ

.

1. 

ɇɚɠɦɢɬɟ ɢ ɭɞɟɪɠɢɜɚɣɬɟ ɜ ɬɟɱɟɧɢɟ ɧɟɫɤɨɥɶɤɢɯ ɫɟɤɭɧɞ ɤɧɨɩɤɭ

 “POWER” 

ɞɥɹ

ɧɚɱɚɥɚ ɪɚɛɨɬɵ ɦɨɧɢɬɨɪɚ ɩɭɥɶɫɚ

.

x

    

ɉɪɢ ɷɬɨɦ ɧɚ ɞɢɫɩɥɟɟ ɱɚɫɨɜ ɩɨɹɜɢɬɫɹ ɧɭɥɟɜɨɟ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɫɟɤɭɧɞɨɦɟɪɚ ɢɥɢ ɪɟɡɭɥɶɬɚɬ

ɩɨɫɥɟɞɧɟɝɨ ɢɡɦɟɪɟɧɢɹ

.

x

    

ɇɟ ɡɚɛɵɜɚɣɬɟ ɨ ɬɨɦ

,

ɱɬɨ ɜɫɟ ɭɫɬɚɧɨɜɤɢ

,

ɨ ɤɨɬɨɪɵɯ ɛɭɞɟɬ ɫɤɚɡɚɧɨ ɞɚɥɟɟ

,

ɧɟɜɨɡɦɨɠɧɨ

ɩɪɨɢɡɜɟɫɬɢ ɩɪɢ ɪɚɛɨɬɚɸɳɟɦ ɫɟɤɭɧɞɨɦɟɪɟ

.

2.

ɇɚɠɦɢɬɟ ɢ ɭɞɟɪɠɢɜɚɣɬɟ ɤɧɨɩɤɭ

 “MODE/SELECT”  

ɜ ɬɟɱɟɧɢɟ ɧɟɫɤɨɥɶɤɢɯ

ɦɢɧɭɬ ɞɨ ɩɨɹɜɥɟɧɢɹ ɢɧɞɢɤɚɬɨɪɚ ɟɞɢɧɢɰɵ ɷɧɟɪɝɢɢ

: “kcal” (

ɤɢɥɨɤɚɥɨɪɢɢ

)

ɢɥɢ

 “kj” 

(

ɤɢɥɨɞɠɨɭɥɢ

).

3.

ɇɚɠɦɢɬɟ ɤɧɨɩɤɭ

 “MODE/SELECT” 

ɲɟɫɬɶ ɪɚɡ ɞɨ ɩɨɹɜɥɟɧɢɹ ɢɧɞɢɤɚɬɨɪɚ

 “SET”: 

ɉɨɬɪɟɛɥɟɧɢɟ ɷɧɟɪɝɢɢ

 (“kcal/kj”) – 

ɋɠɢɝɚɧɢɟ ɠɢɪɚ

 (“g/oz”) – 

Ɉɛɳɟɟ ɜɪɟɦɹ

ɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢ

 (“TOTAL”) – 

Ɂɧɚɱɟɧɢɟ ɜɪɟɦɟɧɢ ɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢ ɜ ɰɟɥɟɜɨɣ ɡɨɧɟ ɩɭɥɶɫɚ

(“TARGET”) – 

ɋɪɟɞɧɟɟ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɩɭɥɶɫɚ

 (“AVG BMP”) – 

Ɇɚɤɫɢɦɚɥɶɧɨɟ ɡɧɚɱɟɧɢɟ

ɩɭɥɶɫɚ

 (“MAX BMP”) – 

ɍɫɬɚɧɨɜɤɚ

 (“SET”). 

4. 

ɇɚɠɦɢɬɟ ɢ ɭɞɟɪɠɢɜɚɣɬɟ ɜ ɬɟɱɟɧɢɟ

 2-

ɯ ɫɟɤɭɧɞ ɤɧɨɩɤɭ

“STOP/RESET/ADJUST”  

ɞɨ ɩɨɹɜɥɟɧɢɹ ɧɚ ɞɢɫɩɥɟɟ ɦɢɝɚɸɳɟɣ ɭɫɬɚɧɨɜɤɢ

Ƚɨɥɨɫɨɜɨɝɨ Ɋɭɤɨɜɨɞɫɬɜɚ

 (

ȼɤɥɸɱɟɧɨ

 “ON” 

ɢɥɢ ȼɵɤɥɸɱɟɧɨ

 “OFF”). 

x

Ʉɚɠɞɨɟ ɧɚɠɚɬɢɟ ɤɧɨɩɤɢ

 “STOP/RESET/ADJUST” 

ɩɨɡɜɨɥɹɟɬ ɩɟɪɟɯɨɞɢɬɶ

ɨɬ ɨɞɧɨɣ ɭɫɬɚɧɨɜɤɢ ɤ ɞɪɭɝɨɣ ɜ ɫɥɟɞɭɸɳɟɣ ɩɨɫɥɟɞɨɜɚɬɟɥɶɧɨɫɬɢ

:

ȼɵɛɪɚɧ

ɪɟɠɢɦ ɭɫɬɚɧɨɜɨɤ

 – (

ɭɞɟɪɠɢɜɚɧɢɟ ɤɧɨɩɤɢ

 “STOP/RESET/ADJUST” 

ɜ

ɬɟɱɟɧɢɟ

 2-

ɯ ɫɟɤɭɧɞ

) – 

Ƚɨɥɨɫɨɜɨɟ ɪɭɤɨɜɨɞɫɬɜɨ

 – (

ɧɚɠɚɬɢɟ ɤɧɨɩɤɢ

“STOP/RESET/ADJUST”) – 

Ɋɟɠɢɦ ɍɩɪɚɠɧɟɧɢɣ

 – 

ɉɭɥɶɫ ɜ ɫɨɫɬɨɹɧɢɢ

ɩɨɤɨɹ

 – 

ȿɞɢɧɢɰɚ ɜɟɫɚ

 – 

ȼɟɫ

 – 

ȼɨɡɪɚɫɬ

 – 

ɉɨɥ

 – 

ȿɞɢɧɢɰɚ ɪɚɫɯɨɞɨɜɚɧɢɹ

ɷɧɟɪɝɢɢ

.

x

ȿɫɥɢ ɜ ɬɟɱɟɧɢɟ

 2-3 

ɦɢɧɭɬ ɜɵ ɧɟ ɩɪɨɢɡɜɨɞɢɬɟ ɧɢɤɚɤɢɯ ɭɫɬɚɧɨɜɨɤ ɜ

ɥɸɛɨɦ ɢɡ ɪɟɠɢɦɨɜ

,

ɱɚɫɵ ɚɜɬɨɦɚɬɢɱɟɫɤɢ ɩɟɪɟɯɨɞɹɬ ɤ ɞɢɫɩɥɟɸ

 “SET”. 

5.  

ɉɪɢ ɜɵɛɪɚɧɧɨɦ ɞɢɫɩɥɟɟ ɭɫɬɚɧɨɜɨɤ Ƚɨɥɨɫɨɜɨɝɨ Ɋɭɤɨɜɨɞɫɬɜɚ

,

ɢɫɩɨɥɶɡɭɹ

ɤɧɨɩɤɢ

 “+” 

ɢ

 “ –”, 

ɜɤɥɸɱɢɬɟ

 (“ON”)  

ɢɥɢ ɜɵɤɥɸɱɢɬɟ

 (“OFF”)  

ɞɚɧɧɭɸ

ɮɭɧɤɰɢɸ

.

6. 

ɇɚɠɦɢɬɟ ɤɧɨɩɤɭ

 “STOP/RESET/ADJUST”. 

x

ɉɪɢ ɷɬɨɦ ɧɚ ɞɢɫɩɥɟɟ ɩɨɹɜɢɬɫɹ ɦɢɝɚɸɳɚɹ ɢɧɞɢɤɚɰɢɹ ɬɟɤɭɳɟɝɨ ɪɟɠɢɦɚ

(“BURNING” (

ɧɢɡɤɨɢɧɬɟɧɫɢɜɧɚɹ ɚɷɪɨɛɢɤɚ

), “AEROBIC” 

(

ɜɵɫɨɤɨɢɧɬɟɧɫɢɜɧɚɹ ɚɷɪɨɛɢɤɚ

), “MANUAL” (

ɩɪɨɢɡɜɨɥɶɧɵɣ ɪɟɠɢɦ

). 

7. 

ɇɚɠɢɦɚɣɬɟ ɤɧɨɩɤɭ

 “MODE/SELECT” 

ɞɥɹ ɩɟɪɟɯɨɞɚ ɢɡ ɪɚɡɪɹɞɚ ɜ ɪɚɡɪɹɞɚ ɜ

ɫɥɟɞɭɸɳɟɣ ɩɨɫɥɟɞɨɜɚɬɟɥɶɧɨɫɬɢ

:

Ⱥɷɪɨɛɢɤɚ ɧɢɡɤɨɣ ɢɧɬɟɧɫɢɜɧɨɫɬɢ

 (

ȼɟɪɯɧɹɹ ɢ

ɧɢɠɧɹɹ ɝɪɚɧɢɰɵ ɩɭɥɶɫɚ

) – 

Ⱥɷɪɨɛɢɤɚ ɜɵɫɨɤɨɣ ɢɧɬɟɧɫɢɜɧɨɫɬɢ

 – 

ȼɟɪɯɧɢɣ

ɩɪɟɞɟɥ ɡɧɚɱɟɧɢɹ ɩɭɥɶɫɚ ɩɪɢ ɩɪɨɢɡɜɨɥɶɧɨɦ ɪɟɠɢɦɟ

 – 

ɇɢɠɧɢɣ ɩɪɟɞɟɥ

ɡɧɚɱɟɧɢɹ ɩɭɥɶɫɚ ɩɪɢ ɩɪɨɢɡɜɨɥɶɧɨɦ ɪɟɠɢɦɟ

.

x

ȿɫɥɢ ɜɵ ɢɫɩɨɥɶɡɭɟɬɟ ɚɷɪɨɛɧɵɣ ɢ ɠɢɪɨɫɠɢɝɚɸɳɢɣ ɪɟɠɢɦɵ

,

ɱɚɫɵ

ɚɜɬɨɦɚɬɢɱɟɫɤɢ ɪɚɫɫɱɢɬɵɜɚɸɬ ɞɨɩɭɫɬɢɦɵɟ ɜɟɪɯɧɢɣ ɢ ɧɢɠɧɢɣ ɩɪɟɞɟɥɵ
ɩɭɥɶɫɚ

.

x

ȿɫɥɢ ɜɵ ɢɫɩɨɥɶɡɭɟɬɟ ɩɪɨɢɡɜɨɥɶɧɵɣ ɪɟɠɢɦ

,

ɫ ɩɨɦɨɳɶɸ ɤɧɨɩɨɤ

 “+” 

ɢ

 “ –” 

ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɨ ɭɫɬɚɧɨɜɢɬɟ ɝɪɚɧɢɰɵ ɡɧɚɱɟɧɢɣ ɩɭɥɶɫɚ

 (

ɦɚɤɫɢɦɚɥɶɧɨɟ

ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɜɟɪɯɧɟɝɨ ɩɪɟɞɟɥɚ

 – 190 

ɭɞɚɪɨɜ ɜ ɦɢɧɭɬɭ

,

ɦɢɧɢɦɚɥɶɧɨɟ

 – 30). 

x

ɍɞɟɪɠɢɜɚɧɢɟ ɤɧɨɩɨɤ ɜ ɧɚɠɚɬɨɦ ɫɨɫɬɨɹɧɢɢ ɩɨɡɜɨɥɹɟɬ ɢɡɦɟɧɹɬɶ ɡɧɚɱɟɧɢɹ ɫ

ɛɵɫɬɪɨɣ ɫɤɨɪɨɫɬɶɸ

.

8. 

ɇɚɠɦɢɬɟ ɤɧɨɩɤɭ

 “STOP/RESET/ADJUST”. 

x

ɉɪɢ ɷɬɨɦ ɧɚ ɞɢɫɩɥɟɟ ɩɨɹɜɢɬɫɹ ɬɟɤɭɳɟɟ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɩɭɥɶɫɚ ɜ ɫɨɫɬɨɹɧɢɢ ɩɨɤɨɹ

.

9. 

ɂɫɩɨɥɶɡɭɹ ɤɧɨɩɤɢ

 “+” 

ɢ

 “ –”, 

ɭɫɬɚɧɨɜɢɬɟ ɡɧɚɱɟɧɢɟ ɩɭɥɶɫɚ ɜ ɫɨɫɬɨɹɧɢɢ ɩɨɤɨɹ

ɜ ɞɢɚɩɚɡɨɧɟ ɨɬ

 30 

ɞɨ

 145 

ɭɞɚɪɨɜ ɜ ɦɢɧɭɬɭ

.