Турник боксѐрский HOUSEFIT 

7 

РАЗМИНКА 

Обязательно делайте разминку, шагая или маршируя перед началом тренировки на тренажѐре. 
Затем,  по  окончании  тренировки,  выполните  серию  легких  потягиваний,  чтобы  повысить 
гибкость и снизить болезненность мышц на следующий день. 
Потягивания  необходимо  выполнять  медленно  и  плавно,  без    подпрыгиваний  или  рывков.   
Растягивайтесь до ощущения легкого напряжения, но не боли; это ощущение должно возникать 
в  мышцах  и  сохраняться  в  течение    20-30  секунд.  Дыхание  должно  быть  медленным, 
ритмичным и находиться под вашим контролем – убедитесь, что вы не задерживаете дыхания. 
Мы предлагаем вам следующий комплекс упражнений для разминки: 

Растягивание мышц внутренней части бедра 

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните 
ступни  как  можно  ближе  к  области  паха.  Удерживайте  такое 
положение до счета 15. 

Наклоны головы 

Наклоните  голову  к  правому  плечу  –  на  счѐт  раз,  почувствуйте,  как 
напрягаются мышцы левой стороны шеи. Теперь наклоните голову назад  – 
на  счѐт  два,  потянитесь  подбородком  к  потолку  и  приоткройте  рот.  Затем, 
наклоните  голову  к  левому  плечу  –  на  счѐт  три,  и, 
наконец, наклоните голову вперед – на счѐт четыре. 

Поднимание плеч 

Поднимите  правое  плечо  вверх,  к  правому  уху  –  раз. 
Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два. 

Растягивание 

подколенного 

сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните 
к  внутренней  поверхности  бедра,  как  указано  на  рис. 
Тянитесь  как  можно  дальше  к  носку.  Сохраняйте  такое 
положение до счета 15, затем расслабьтесь.