3
2. Важная информация
Данный пульсотахограф служит для измерения частоты сердечных сокращений. Благодаря различным
вариантам настройки вы можете использовать Вашу индивидуальную программу тренировок и контролировать
пульс.
Рекомендуется контролировать пульс во время тренировок, так как, с одной стороны, вы должны защищать
сердце от перегрузок, а с другой стороны, достигать оптимальных результатов тренировок. В таблице
приведены некоторые указания по выбору зоны тренировки.
Учтите: максимально допустимая частота сердечных сокращений уменьшается с увеличением
возраста.
Поэтому данные о частоте пульса во время тренировки всегда должны приводиться по отношению
к максимально допустимой частоте сердечных сокращений. Определение максимально допустимой
частоты сердечных сокращений производится по следующей эмпирической формуле:
максимально допустимая частота сердечных сокращений = 220 минус возраст
Пример для 40-летнего человека: 220–40 = 180
Процент от
макс. ЧСС
50-60%
60-70%
70-80%
80-90%
90-100%
Зона
Зона здоровья
Зона сжигания
жира
Зона фитнеса
Зона силовой
выносливости
Анаэробная
тренировка
Действие
Укрепление
сердечно-
сосудистой системы.
Организм
сжигает в
процентном
отношении
наибольшее
количество
калорий из
жировой ткани.
Тренируется
сердечно-
сосудистая
система, и
улучшается
физическое
состояние.
Улучшение
дыхания и
кровообращения.
Оптимально
для повышения
выносливости!
Улучшение
скоростной
выносливости
и возрастание
базовой скорости.
Целенаправленная
перегрузка
мускулатуры,
большая опасность
получения травм
у спортсменов-
любителей, у
людей с
предболезнями:
опасность для
сердца.
Для кого
подходит
Идеально для
начинающих.
Для контроля
за весом и
похудения.
Спортсмены-
любители.
Подготовленные
спортсмены-
любители,
спортсмены-
профессионалы
Только спортсмены-
профессионалы
Тренировка Восстановительная
тренировка.
Фитнес-
тренировка.
Тренировка
силовой
выносливости.
Тренировка
отдельных зон.
