197
RUS

Регулирование значения пульса

При потере сигнала пульса нагрузка через 60 секунд
снижается.

Указания касательно измерения пульса

Р

асчет пульса начинается, когда значок сердца на

дисплее мигает в такт вашему пульсу.
Измерение с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он

измеряет изменения светопроницаемости кожи,

вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепить

датчик пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10

раз для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и

найдите наиболее благоприятную точку для измере-

ния (значок сердца должен мигать непрерывно).
Не тренируйтесь при ярком освещении, например,

возле неоновых и галогенных ламп, точечных све-

тильников, а также на солнце.
Полностью исключите вибрации ушного датчика и

его кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с

помощью зажима, а лучше на головной повязке.

С нагрудным ремнем

Обращайте внимание на указания на обратной сто-

роне упаковки. Мобильные телефоны, телевизоры и

прочие электрические приборы, создающие элек-

трическое поле, могут стать причиной возникнове-

ния проблем при измерении частоты сердечных

сокращений.

Неполадки компьютера

Выключите главный выключатель, а затем снова

включите его. При неисправностях индикации даты

и времени следует заменить батареи на обратной
стороне дисплея. (Смотрите Инструкцию по сборке)

Указания для интерфейса

Программное обеспечение WORLD TOURS позволяет

осуществлять управление данным тренажером с

помощью компьютера / ноутбука через интерфейс.

На нашей интернет-странице www.kettler.de можно

найти информацию по программному обеспечению

и обновлениям (фирменное программное обеспече-
ние) данного тренажера.

Рекомендации по проведению тренировок

Эргометрия используется в спортивной медицине и

атлетической подготовке для проверки состояния

сердца, кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколь-

ко недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с мень-

шей нагрузкой на сердце, чем раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в тече-

ние длительного времени, при этом нагрузка на

сердце не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определен-

ной нагрузки на сердце, чем раньше.

Ориентировочные показатели для трениров-

ки на выносливость

Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой

подразумевается достижение индивидуального мак-

симального пульса. Максимально возможная частота

сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула:

Максимальная частота сердечных сокращений в

минуту соответствует 220 ударам минус значение

возраста.
Пример: Возраст 50 лет > 220 - 50 = 170 ударов в

минуту
Вес: Еще одним критерием для определения опти-

мальных данных для тренировки является вес.

Номинальной величиной предельной нагрузки

является для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг

веса. Кроме того необходимо учесть, что после 30

лет работоспособность снижается: у мужчин прибли-

зительно на 1%, и у женщин – на 0,8% в год.
Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг
> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный

пульс
> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт
> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)
> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина пре-

дельной нагрузки)

Интенсивность нагрузки

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагруз-

ки достигается в диапазоне 65-75% от индивидуаль-

ной нагрузки на сердце (см. диаграмму). В зависи-

мости от возраста это значение изменяется.

Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тре-

нировок в неделю:

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в

течение длительного периода времени пульс под-

держивается на уровне 65-75% от индивидуальной

нагрузки на сердце.

Эмпирическое правило:

Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать

так, чтобы длительное время можно было выдержи-

вать напряжение на мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна

соответствовать повышенная частота оборотов педа-

лей. Слишком низкая частота оборотов педалей,

менее 60 в минуту, приведет к подчеркнуто посто-

янной нагрузке на мышцы и, как следствие, к преж-

девременной усталости.

Разминка

В начале каждой тренировки необходимо делать

разминку в течение 3-5 минут с медленным повы-

шением нагрузки, чтобы подготовить к тренировке

сердечно-сосудистую систему и мышцы.

220
200
180
160
140
120
100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90

(65% от макс. пульса)

(75% от макс. пульса)

ВозрВст

Вульс для сжигВния

жирВ

Вульс для зВнятий

фитнесом

ВВксимВльный пульс

(220 минус возраст)

Вульс

ВиВгрВммВ пульсВ

аитнес и сжигание жира

Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно

10

мин

2-3 раза в неделю по

20-30 мин

1-2 раза в неделю по

30-60 мин