Нажатие “Тренировка” переводит в режим готовности
к тренировке с индикацией профиля уровня нагрузки.
Нажатие “Настройки” переходит в режим ввода дан-
ных пользователя. Целью IPN теста является формиро-
вание рекомендаций для дальнейших тренировок. Для
этого следует со второго уровня максимально за 15
минут достичь расчетного целевого значения пульса.
При его достижении начинает мигать индикация пуль-
са. Необходимо тренироваться до завершения уровня,
затем отобразится результат.
Если целевая частота пульса не достигается, отобра-
жается сообщение. В этом случае необходимо повы-
сить значение данных в тренировочной активности и
пройти тест повторно.
Программы > Тренировка здоровья / под
нагрузкой
При исполнении IPN теста результат теста отобража-
ется стрелкой на шкале. Составляются 24 трениров-
ки, которые можно найти в IPN тесте.
На выбор предлагаются 2 типа тренировок:
Здоровье = Оздоровительная тренировка или Нагрузка
= Тренировка под нагрузкой. При желании улучшить
общую физическую форму выбирается “Здоровье”. При
желании улучшить свою спортивную форму выбирается
“Нагрузка”.
Нажатие “Настройки” изменяет время тренировки.
При отсутствии фитнес-теста на это будет указано
сообщением.
1
. Перед первым IPN тестом рекомендуется фаза
осваивания 4x30 минут в течение 2 недель.
Рекомендуется интенсивность, с которой чувствуешь
себя благоприятно при частоте шагов 50-60
об./мин.
2. Первый тест должен проводиться после отдыха и
без острых проблем со здоровьем (рекомендуется
минимум один день перерыва в тренировках до
начала прохождения теста). Пульс в покое уже дол-
жен быть установлен путем определения среднего
значения после минимум 3 замеров непосредственно
после пробуждения.
3. После 24 тренировок или через 12 недель будет
выдана рекомендация заново провести тест для
проверки интенсивности тренировок. С этой целью
следует снова определить пульс в состоянии покоя
согласно выше описанным правилам, а также
необходимо придерживаться вышеописанных уста-
новок.
4. После 24 тренировок или после нового прохож-
дения теста последует новый блок из 24 тренировок.
5. В случае если будет произведена смена между
оздоровительной тренировкой и тренировкой под
нагрузкой, то завершенные до этого момента трени-
ровки больше не будут учитываться.
Общие правила:
Для оздоровительной тренировки рекомендуются 2
тренировки в неделю.
Для тренировки с повышением уровня нагрузки
рекомендуются 3 тренировки в неделю.
По возможности не следует делать перерывы между
тренировками дольше 7 дней. Однако должен быть
минимум 1 день перерыва между тренировками или
не более 5 тренировок в неделю.
После болезни или перерыва в тренировках дли-
тельностью не более 3 недель блок тренировок про-
должается с актуального уровня. При перерыве в
тренировках длительностью более 3 недель реко-
мендуется пройти новый тест.
Для лиц, принимающих ß-блокаторы, прохождение
теста не имеет смысла и не рекомендуется
Возраст ниже 17 лет не допускается.
ке убывания после их ввода или из настроек в меню:
Настройки > Тренировочные параметры.
Программы > HRC (не изменяемый)
В обозначении “HRC (не изменяемый)” находятся 5 про-
филей тренировки, которые отличаются длительностью
и интенсивностью. В программах изменяющийся целе-
вой пульс достигается путем регулирования нагрузки.
Высота профиля программы следует введенным данным
максимального значения пульса в меню:
Настройки -> Параметры пульса. При отсутствии дан-
ных принимается возраст 50 лет и максимальное значе-
ние пульса 170.
Программы > HRC (индивидуально)
В обозначении “HRC (индивидуально)” находятся 3
профиля тренировки. Их можно создавать по про-
должительности и интенсивности.
Создание “Редактирования” “HRC (индивидуально)”
описывается на странице 15.
Программы > IPN тест
IPN тест требует введенные персональные данные.
Из этих данных рассчитывается профиль нагрузки и
целевое значение пульса. При отсутствии данных
программная кнопка "Тренировка" не будет активна.
Указание:
Указание:
Upozornění:
187
RUS
Указание:
