80
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Эмпирическое правило:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут.
Тренировка для начинающих в первые 4 недели
должна выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять по 5 минут на занятия гимна-
стикой для разогрева и охлаждения. Между двумя
тренировками должен быть один день без тренировки,
если в дальнейшем вы планируете проводить трени-
ровки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других про-
тивопоказаний для ежедневных тренировок нет.
Частота тренировок
Продолжительность
тренировок
ежедневно
10 мин
2–3 x раза в неделю
20–30 мин
1–2 x раза в неделю
30–60 мин
Глоссарий
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завер-
шении тренировки. Вычисляется различие между
значениями пульса, полученными при замерах с
интервалом в одну минуту, и определяется оценка
состояния. При одинаковых тренировках улучшение
этой оценки является признаком улучшения физиче-
ской формы.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания
вручную или программным способом значений для
нагрузки или целевого пульса.
Профили
Отображаемые в точечном поле изменения нагрузки с
учетом времени или дистанции.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры
или мили в час, килоджоули или килокалории
Энергия
Рассчитывает расход энергии
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в соот-
ветствии с введенными вручную или предустановлен-
ными значениями.
Точечное поле
Область индикации, имеющая размер 25 x 16 точек,
для отображения профилей нагрузки и пульса, а также
для индикации текста и значений.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической
операции «220 – возраст».
Целевой пульс
Заданное вручную или программой значение пульса,
которое должно быть достигнуто.
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Вручную
Рассчитанное значение: 40-90% макс. пульс
Возраст
Здесь — параметр для расчета максимального пульса.
Значок HI
Появление значка «HI» означает, что текущий пульс на
11 ударов выше целевого. Мигание «HI»
превышен максимальный пульс.
Значок LO
Появление значка «LO» означает, что текущий пульс на
11 ударов ниже целевого.
Меню
Область ввода или выбора значений.
Глоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий
Частота занятий
Объем тренировки
3 раза в неделю
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
3 раза в неделю
Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
4-я неделя
3-я неделя
2-я неделя
1-я неделя
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Пульс
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для сжигания
жира
(65% от макс. пульса)
Пульс для занятий
фитнесом
(75% от макс. пульса)
Возраст
