16

6.

Ɋɢɫ

. 11. 

ɂɫɩɨɥɶɡɭɣɬɟ ɞɥɢɧɧɵɣ ɫɬɟɤ

 (1), 

ɱɬɨɛɵ ɩɪɨɬɨɥɤɧɭɬɶ

ɬɪɚɜɭ ɢɡ ɫɨɟɞɢɧɢɬɟɥɶɧɨɣ ɬɪɭɛɵ

 (3) 

ɜ ɭɞɥɢɧɢɬɟɥɶɧɭɸ

.

7.

ȿɫɥɢ ɫɨɟɞɢɧɢɬɟɥɶɧɭɸ ɬɪɭɛɭ ɧɭɠɧɨ ɫɧɹɬɶ

,

ɨɛɪɚɬɢɬɟɫɶ ɤ

ɪɚɡɞɟɥɭ

 

«

ɋɧɹɬɢɟ

ɭɞɥɢɧɢɬɟɥɶɧɨɣ

ɬɪɭɛɵ

»

ɜ

ɫɟɤɰɢɢ

«

Ɉɛɫɥɭɠɢɜɚɧɢɟ

».

ɍɞɚɥɟɧɢɟ ɬɪɚɜɵ ɢɡ ɬɪɚɜɨɫɛɨɪɧɢɤɚ

1.

ɉɟɪɟɜɟɞɢɬɟ

ɪɵɱɚɝ

ɭɩɪɚɜɥɟɧɢɹ

ɩɪɢɜɨɞɨɦ

ɧɨɠɚ

ɜ

ɨɬɤɥɸɱɟɧɧɨɟ ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

.

2.

ɉɟɪɟɜɟɞɢɬɟ ɪɵɱɚɝ ɩɟɪɟɤɥɸɱɟɧɢɹ ɫɤɨɪɨɫɬɟɣ ɜ ɧɟɣɬɪɚɥɶɧɨɟ

(N)

ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

.

3.

ȼɤɥɸɱɢɬɟ ɫɬɨɹɧɨɱɧɵɣ ɬɨɪɦɨɡ

.

4.

Ɋɢɫ

. 12. 

ɉɨɞɧɢɦɢɬɟ ɡɚɞɧɸɸ ɱɚɫɬɶ ɬɪɚɜɨɫɛɨɪɧɢɤɚ

 (9). 

ɉɟɪɟɞ ɡɚɩɭɫɤɨɦ ɞɜɢɝɚɬɟɥɹ

ɉɪɨɜɟɪɶɬɟ ɭɪɨɜɟɧɶ ɦɚɫɥɚ
ɉɊɂɆȿɑȺɇɂȿ

:

Ⱦɜɢɝɚɬɟɥɶ

,

ɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧɧɵɣ ɧɚ ɪɚɣɞɟɪɟ

,

ɩɨɫɬɚɜɥɹɟɬɫɹ ɫ ɮɚɛɪɢɤɢ ɡɚɩɨɥɧɟɧɧɵɦ ɦɚɫɥɨɦ

.

Ɍɟɦ ɧɟ

ɦɟɧɟɟ

,

ɩɪɨɜɟɪɶɬɟ ɭɪɨɜɟɧɶ ɦɚɫɥɚ ɜ ɤɚɪɬɟɪɟ ɞɜɢɝɚɬɟɥɹ ɢ

ɞɨɥɟɣɬɟ

ɦɚɫɥɨ

ɩɪɢ

ɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨɫɬɢ

.

Ɉɛɪɚɬɢɬɟɫɶ

ɤ

ɢɧɫɬɪɭɤɰɢɢ ɩɨ ɷɤɫɩɥɭɚɬɚɰɢɢ ɞɜɢɝɚɬɟɥɹ ɞɥɹ ɩɨɥɭɱɟɧɢɹ
ɢɧɮɨɪɦɚɰɢɢ ɩɨ ɪɟɤɨɦɟɧɞɭɟɦɵɦ ɛɟɧɡɢɧɭ ɢ ɦɚɫɥɭ

.

1.

ɍɛɟɞɢɬɟɫɶ

,

ɱɬɨ

ɦɚɲɢɧɚ

ɭɫɬɚɧɨɜɥɟɧɚ

ɧɚ

ɪɨɜɧɨɣ

ɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢ

.

ɇɟ ɩɪɨɜɟɪɹɣɬɟ ɭɪɨɜɟɧɶ ɦɚɫɥɚ

,

ɤɨɝɞɚ

ɞɜɢɝɚɬɟɥɶ ɪɚɛɨɬɚɟɬ

.

2.

ɉɪɨɜɟɪɶɬɟ

ɭɪɨɜɟɧɶ

ɦɚɫɥɚ

.

ɋɥɟɞɭɣɬɟ

ɩɪɨɰɟɞɭɪɟ

,

ɩɪɢɜɟɞɟɧɧɨɣ ɜ ɢɧɫɬɪɭɤɰɢɢ ɩɨ ɷɤɫɩɥɭɚɬɚɰɢɢ ɞɜɢɝɚɬɟɥɹ

.

3.

ȿɫɥɢ ɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨ

,

ɞɨɥɟɣɬɟ ɦɚɫɥɨ ɞɨ ɨɬɦɟɬɤɢ

 FULL 

ɧɚ

ɳɭɩɟ

.

ɇɟɨɛɯɨɞɢɦɨɟ ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɦɚɫɥɚ ɞɨɥɠɧɨ ɧɚɯɨɞɢɬɶɫɹ

ɦɟɠɞɭ ɨɬɦɟɬɤɚɦɢ

 ADD 

ɢ

 FULL 

ɧɚ ɳɭɩɟ

.

ɇɟ ɡɚɥɢɜɚɣɬɟ

ɫɥɢɲɤɨɦ ɦɧɨɝɨ ɦɚɫɥɚ

.

Ⱦɨɥɟɣɬɟ ɛɟɧɡɢɧ

ɉɊȿȾɍɉɊȿɀȾȿɇɂȿ

:

ɉɪɢ ɨɛɪɚɳɟɧɢɢ ɫ ɛɟɧɡɢɧɨɦ

ɜɫɟɝɞɚ ɢɫɩɨɥɶɡɭɣɬɟ ɩɪɟɞɧɚɡɧɚɱɟɧɧɵɟ ɞɥɹ ɛɟɧɡɢɧɚ ɟɦɤɨɫɬɢ

.

ɇɟ ɤɭɪɢɬɟ ɩɪɢ ɨɛɪɚɳɟɧɢɢ ɫ ɦɚɫɥɨɦ ɢ ɛɟɧɡɢɧɨɦ

.

ɇɟ

ɩɪɨɢɡɜɨɞɢɬɟ ɡɚɩɪɚɜɤɭ ɜ ɡɚɤɪɵɬɵɯ ɩɨɦɟɳɟɧɢɹɯ

.

ɉɟɪɟɞ

ɞɨɡɚɩɪɚɜɤɨɣ ɛɟɧɡɢɧɨɦ ɨɫɬɚɧɨɜɢɬɟ ɞɜɢɝɚɬɟɥɶ ɢ ɞɚɣɬɟ ɟɦɭ
ɨɫɬɵɬɶ ɧɟɫɤɨɥɶɤɨ ɦɢɧɭɬ

.

(

Ɋɢɫ

. 14.) 

Ɂɚɥɟɣɬɟ ɛɟɧɡɢɧ ɜ ɛɚɤ

 (1) 

ɞɨ ɨɬɦɟɬɤɢ

 FULL (2). 

ɂɫɩɨɥɶɡɭɣɬɟ

ɧɟɷɬɢɥɢɪɨɜɚɧɧɵɣ

ɛɟɧɡɢɧ

.

ɇɟ

ɢɫɩɨɥɶɡɭɣɬɟ

ɧɟɷɬɢɥɢɪɨɜɚɧɧɵɣ ɩɪɟɦɢɭɦ ɛɟɧɡɢɧ

.

ɍɛɟɞɢɬɟɫɶ

,

ɱɬɨ ɛɟɧɡɢɧ

ɫɜɟɠɢɣ ɢ ɧɟ ɫɨɞɟɪɠɢɬ ɧɢɤɚɤɢɯ ɩɪɢɦɟɫɟɣ

.

ɗɬɢɥɢɪɨɜɚɧɧɵɣ

ɛɟɧɡɢɧ ɭɜɟɥɢɱɢɬ ɧɚɝɚɪɨɨɛɪɚɡɨɜɚɧɢɟ ɜ ɤɚɦɟɪɟ ɫɝɨɪɚɧɢɹ ɢ
ɫɨɤɪɚɬɢɬ ɫɪɨɤ ɫɥɭɠɛɵ ɤɥɚɩɚɧɨɜ

.

Ɂɚɩɭɫɤ ɞɜɢɝɚɬɟɥɹ

ɉɊȿȾɍɉɊȿɀȾȿɇɂȿ

:

ɗɥɟɤɬɪɨɫɢɫɬɟɦɚ ɦɚɲɢɧɵ ɢɦɟɟɬ

ɞɚɬɱɢɤ

ɩɪɢɫɭɬɫɬɜɢɹ ɨɩɟɪɚɬɨɪɚ

,

ɤɨɬɨɪɵɣ ɩɪɟɞɫɬɚɜɥɹɟɬ

ɫɨɛɨɣ ɫɟɧɫɨɪ

,

ɩɨɞɤɥɸɱɟɧɧɵɣ ɤ ɫɢɞɟɧɢɸ

.

ɗɬɢ ɤɨɦɩɨɧɟɧɬɵ

ɫɢɫɬɟɦɵ ɩɨɡɜɨɥɹɸɬ ɨɩɪɟɞɟɥɢɬɶ

,

ɧɚɯɨɞɢɬɫɹ ɥɢ ɨɩɟɪɚɬɨɪ ɧɚ

ɫɢɞɟɧɢɢ

.

ȿɫɥɢ

ɨɩɟɪɚɬɨɪ

ɜɫɬɚɥ

ɫ

ɫɢɞɟɧɢɹ

,

ɫɢɫɬɟɦɚ

ɨɫɬɚɧɚɜɥɢɜɚɟɬ

ɞɜɢɝɚɬɟɥɶ

.

Ⱦɥɹ

ȼɚɲɟɣ

ɛɟɡɨɩɚɫɧɨɫɬɢ

ɩɪɨɜɟɪɹɣɬɟ

,

ɱɬɨɛɵ ɫɢɫɬɟɦɚ ɪɚɛɨɬɚɥɚ ɧɨɪɦɚɥɶɧɨ

.

ɉɊɂɆȿɑȺɇɂȿ

:

Ⱦɜɢɝɚɬɟɥɶ ɧɟ ɡɚɩɭɫɬɢɬɫɹ

,

ɟɫɥɢ ȼɵ ɧɟ ɧɚɠɚɥɢ

ɩɟɞɚɥɶ ɫɰɟɩɥɟɧɢɹ

/

ɬɨɪɦɨɡɚ ɢ ɪɵɱɚɝ ɜɤɥɸɱɟɧɢɹ ɩɪɢɜɨɞɚ

ɧɨɠɟɣ ɧɟ ɧɚɯɨɞɢɬɫɹ ɜ ɨɬɤɥɸɱɟɧɧɨɦ ɩɨɥɨɠɟɧɢɢ

.

1.

ɇɚɠɦɢɬɟ ɞɨ ɭɩɨɪɚ ɩɟɞɚɥɶ ɫɰɟɩɥɟɧɢɹ

/

ɬɨɪɦɨɡɚ

.

Ⱦɟɪɠɢɬɟ

ɧɨɝɭ ɧɚ ɩɟɞɚɥɢ

.

2.

ɉɟɪɟɜɟɞɢɬɟ ɪɵɱɚɝ ɩɟɪɟɤɥɸɱɟɧɢɹ ɩɟɪɟɞɚɱ ɜ ɧɟɣɬɪɚɥɶɧɨɟ

(N)

ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

.

3.

ɍɛɟɞɢɬɟɫɶ

,

ɱɬɨ ɪɵɱɚɝ ɜɤɥɸɱɟɧɢɹ ɩɪɢɜɨɞɚ ɧɨɠɟɣ ɧɚɯɨɞɢɬɫɹ

ɜ ɨɬɤɥɸɱɟɧɧɨɦ ɩɨɥɨɠɟɧɢɢ

.

4.

ɉɟɪɟɜɟɞɢɬɟ

ɪɵɱɚɝ

ɭɩɪɚɜɥɟɧɢɹ

ɞɪɨɫɫɟɥɟɦ

ɜɩɟɪɟɞ

,

ɜ

ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

 CHOKE 

ɢɥɢ

 FAST. 

ɇɟɤɨɬɨɪɵɟ ɦɨɞɟɥɢ ɢɦɟɸɬ

ɨɬɞɟɥɶɧɭɸ ɪɭɤɨɹɬɤɭ ɭɩɪɚɜɥɟɧɢɹ ɜɨɡɞɭɲɧɨɣ ɡɚɫɥɨɧɤɨɣ

.

ɇɚɠɦɢɬɟ ɧɚ ɪɭɤɨɹɬɤɭ

,

ɱɬɨɛɵ ɡɚɤɪɵɬɶ ɡɚɫɥɨɧɤɭ

.

5.

ɉɨɜɟɪɧɢɬɟ ɤɥɸɱ ɜ ɡɚɦɤɟ ɡɚɠɢɝɚɧɢɹ ɜ ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

 START 

(

ɩɭɫɤ

).

ɉɊɂɆȿɑȺɇɂȿ

:

ȿɫɥɢ

ɞɜɢɝɚɬɟɥɶ

ɧɟ

ɡɚɩɭɫɤɚɟɬɫɹ

ɩɨɫɥɟ

ɱɟɬɵɪɟɯ

-

ɩɹɬɢ ɩɨɩɵɬɨɤ

,

ɩɟɪɟɜɟɞɢɬɟ ɪɵɱɚɝ ɞɪɨɫɫɟɥɹ ɜ

ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

 FAST. 

ɉɨɩɵɬɚɣɬɟɫɶ ɫɧɨɜɚ ɡɚɩɭɫɬɢɬɶ ɞɜɢɝɚɬɟɥɶ

.

ȿɫɥɢ ɨɧ ɩɨ

-

ɩɪɟɠɧɟɦɭ ɧɟ ɡɚɜɨɞɢɬɫɹ

,

ɨɛɪɚɬɢɬɟɫɶ ɤ ɪɚɡɞɟɥɭ

«

ɉɨɢɫɤ ɢ ɭɫɬɪɚɧɟɧɢɟ ɧɟɢɫɩɪɚɜɧɨɫɬɟɣ

».

6.

Ɇɟɞɥɟɧɧɨ ɩɟɪɟɜɟɞɢɬɟ ɪɵɱɚɝ ɞɪɨɫɫɟɥɹ ɜ ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

 SLOW. 

7.

Ⱦɥɹ

ɡɚɩɭɫɤɚ

ɝɨɪɹɱɟɝɨ

ɞɜɢɝɚɬɟɥɹ

,

ɩɟɪɟɜɟɞɢɬɟ

ɪɵɱɚɝ

ɞɪɨɫɫɟɥɹ ɜ ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ ɦɟɠɞɭ

 FAST 

ɢ

 SLOW. 

ɋɨɜɟɬɵ ɩɨ ɫɬɪɢɠɤɟ ɬɪɚɜɵ ɢ ɫɛɨɪɭ ɜ ɬɪɚɜɨɫɛɨɪɧɢɤ

1.

Ⱦɥɹ ɬɨɝɨ

,

ɱɬɨɛɵ ɝɚɡɨɧ ɜɵɝɥɹɞɟɥ ɥɭɱɲɟ

,

ɩɪɨɜɟɪɶɬɟ ɭɪɨɜɟɧɶ

ɪɟɠɭɳɟɣ ɞɟɤɢ

.

Ɉɛɪɚɬɢɬɟɫɶ ɤ ɪɚɡɞɟɥɭ

  «

ȼɵɪɚɜɧɢɜɚɧɢɟ

ɪɟɠɭɳɟɣ ɞɟɤɢ

», 

ɟɫɥɢ ɷɬɨ ɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨ

.

2.

Ⱦɥɹ ɬɨɝɨ

,

ɱɬɨɛɵ ɫɬɪɢɠɤɚ ɬɪɚɜɵ ɜɵɩɨɥɧɹɥɚɫɶ ɪɨɜɧɨ

,

ɭɛɟɞɢɬɟɫɶ

,

ɱɬɨ ɞɚɜɥɟɧɢɟ ɜ ɲɢɧɚɯ ɨɞɢɧɚɤɨɜɨɟ

.

3.

ȼɫɹɤɢɣ ɪɚɡ

,

ɤɨɝɞɚ ȼɵ ɢɫɩɨɥɶɡɭɟɬɟ ɦɚɲɢɧɭ

,

ɩɪɨɜɟɪɹɣɬɟ

ɧɨɠ

(

ɢ

). 

ȿɫɥɢ ɧɨɠ

(

ɢ

)

ɩɨɝɧɭɬɵ ɢɥɢ ɩɨɜɪɟɠɞɟɧɵ

,

ɧɟɦɟɞɥɟɧɧɨ

ɡɚɦɟɧɢɬɟ

.

ɍɛɟɞɢɬɟɫɶ ɬɚɤɠɟ

,

ɱɬɨ ɝɚɣɤɚ ɤɪɟɩɥɟɧɢɹ ɧɨɠɚ

ɡɚɬɹɧɭɬɚ ɩɥɨɬɧɨ

.

4.

ɋɥɟɞɢɬɟ ɡɚ ɬɟɦ

,

ɱɬɨɛɵ ɧɨɠ

(

ɢ

)

ɛɵɥɢ ɨɫɬɪɨ ɡɚɬɨɱɟɧɵ

.

Ɍɭɩɨɣ

ɧɨɠ ɩɪɢɜɟɞɟɬ ɤ ɬɨɦɭ

,

ɱɬɨ ɫɪɟɡɚɧɧɵɣ ɤɪɚɣ ɬɪɚɜɵ ɫɬɚɧɟɬ

ɤɨɪɢɱɧɟɜɵɦ

.

5.

ɇɟ

ɫɬɪɢɝɢɬɟ

ɦɨɤɪɭɸ

ɬɪɚɜɭ

.

Ɇɨɤɪɚɹ

ɬɪɚɜɚ

ɩɥɨɯɨ

ɨɬɛɪɚɫɵɜɚɟɬɫɹ

ɜ

ɞɟɮɥɟɤɬɨɪ

ɛɨɤɨɜɨɝɨ

ɜɵɛɪɨɫɚ

ɢɥɢ

ɬɪɚɜɨɫɛɨɪɧɢɤ

.

Ⱦɚɣɬɟ ɬɪɚɜɟ ɜɵɫɨɯɧɭɬɶ ɩɟɪɟɞ ɬɟɦ

,

ɤɚɤ ȼɵ

ɛɭɞɟɬɟ ɩɪɨɢɡɜɨɞɢɬɶ ɫɬɪɢɠɤɭ

.

6.

ȿɫɥɢ ɬɪɚɜɚ ɨɱɟɧɶ ɜɵɫɨɤɚɹ

,

ɫɪɟɡɚɣɬɟ ɟɟ ɡɚ ɞɜɚ ɩɪɨɯɨɞɚ

,

ɱɬɨɛɵ

ɭɦɟɧɶɲɢɬɶ

ɧɚɝɪɭɡɤɭ

ɧɚ

ɞɜɢɝɚɬɟɥɶ

.

ɋɧɚɱɚɥɚ

ɜɵɩɨɥɧɢɬɟ ɫɬɪɢɠɤɭ ɭɱɚɫɬɤɚ ɧɚ ɦɚɤɫɢɦɚɥɶɧɨɣ ɜɵɫɨɬɟ
ɪɟɠɭɳɟɣ ɞɟɤɢ

,

ɡɚɬɟɦ ɜɨ ɜɬɨɪɨɣ ɡɚɯɨɞ ɨɩɭɫɬɢɬɟ ɞɟɤɭ ɜ

ɠɟɥɚɟɦɨɟ ɩɨɥɨɠɟɧɢɟ

.

7.

Ɋɚɛɨɬɚɣɬɟ ɧɚ ɩɨɥɧɵɯ ɨɛɨɪɨɬɚɯ ɞɜɢɝɚɬɟɥɹ

  (

ɞɪɨɫɫɟɥɶ ɜ

ɩɨɥɨɠɟɧɢɢ

 FAST) 

ɢ ɧɚ ɩɟɪɜɨɣ ɢɥɢ ɜɬɨɪɨɣ ɩɟɪɟɞɚɱɟ

.

8.

ɉɨɫɥɟ ɤɚɠɞɨɝɨ ɢɫɩɨɥɶɡɨɜɚɧɢɹ

,

ɨɱɢɳɚɣɬɟ ɪɟɠɭɳɭɸ ɞɟɤɭ

ɢɡɧɭɬɪɢ

ɢ

ɫɧɚɪɭɠɢ

.

ɗɬɨ

ɩɨɡɜɨɥɢɬ

ɩɨɞɞɟɪɠɚɬɶ

ɟɟ

ɩɪɨɢɡɜɨɞɢɬɟɥɶɧɨɫɬɶ ɧɚ ɜɵɫɨɤɨɦ ɭɪɨɜɧɟ ɢ ɢɡɛɟɠɚɬɶ ɪɢɫɤɚ
ɜɨɡɝɨɪɚɧɢɹ ɡɚɫɨɯɲɟɣ ɬɪɚɜɵ

.