![background image](/i/panasonic/10438/panasonic-ep3205/h/panasonic-ep3205-008.png)
ëÚÂÔÂ̸
ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË
ëÚÂÔÂ̸
ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË
ÑÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ËÌÙÓχˆËfl
• çËÊ ÔË‚Ó‰ËÚÒfl Ó·˙flÒÌÂÌË χÒÒ‡ÊÌÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl.
èÓ‰Ó·ÌÓÒÚË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ„‡ÏÏËÓ‚‡ÌËfl (Self Program)
ç‡ÔflÊÂÌ̇fl
¯Âfl / ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸
ç‡ÔflÊÂÌÌ˚Â
ÔÎÂ˜Ë / ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸
ìÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ
ÒÔËÌ˚
ìÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ
ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚
çÓ„Ë / ëÚÛÔÌË /
ü„Ӊˈ˚
èÓÒΠÔËÏÂÌÂÌËfl Knead Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ¯ÂË ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl
Knead C Ë Tap Ä ‰Îfl χÒ҇ʇ ӷ·ÒÚÂÈ Ò ·ÓΠÒËθÌÓÈ Ì‡ÔflÊÂÌÌÓÒÚ¸˛ Ï˚¯ˆ.
èÓÒΠÔËÏÂÌÂÌËfl Knead Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ¯ÂË ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl
Tap Ä Ë Knead Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ.
èÓÒΠÔËÏÂÌÂÌËfl Knead Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ¯ÂË Ó·˚˜ÌÓ
ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl Tap Ç Ë Knead ë ‰Îfl Á‡‚¯ÂÌËfl χÒ҇ʇ.
Tap Ç Ë Knead Ç ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ¯ÂË.
Tap Ç Ó·˚˜ÌÓ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ¯ÂË.
èÓÒΠÔËÏÂÌÂÌËfl Shoulder grasp, Tap Ä Ë Shiatsu Ä ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ÔΘ
ÔËÏÂÌflÂÚÒfl ‡ÒÚˇ˛˘ËÈ Ï‡ÒÒ‡Ê ‚‰Óθ ÔΘ Ë ÎÓÔ‡ÚÓÍ.
èÓÒΠShoulder grasp Ë ÔËÏÂÌÂÌËfl Shiatsu Ä ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ÔΘ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl
Knead ë Ë Knead Ä ‚ ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ÔΘ.
èÓÒΠÔËÏÂÌÂÌËfl Tap Ä Ë Tap Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ÔΘ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl Shiatsu Ä Ë Knead Ç
‰Îfl Á‡‚¯ÂÌËfl χÒ҇ʇ ‚ ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ÔΘ.
Ç˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‡ÒÚˇÌËÂ Ë Tap Ç ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl
ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ÔΘ.
Ç˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Tap Ç ‰Îfl Ïfl„ÍÓ„Ó ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ӷ·ÒÚË ‚ÓÍÛ„ ÔΘ.
èÓÒΠKnead Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl Shiatsu Ç ‰Îfl ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl
Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ Knead Ä, Knead Ç Ë Knead ë ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚.
èÓÒΠKnead Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl Shiatsu Ç ‰Îfl ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl
Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ Knead Ä Ë Knead Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚.
Knead Ç Ë Knead Ä ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‚‰Óθ Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ ‰Îfl Ëı ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl.
èÓÒΠTap Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl Knead Ç Ë Knead Ä ‰Îfl Ëı
‡ÒÒ··ÎÂÌËfl.
Ç˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Tap Ç Ë Swedish χÒÒ‡Ê ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ
ÒÔËÌ˚.
Knead Ç, Shiatsu Ç Ë Tap Ä ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÌËÁ‡
ÒÔËÌ˚.
Knead Ç, Shiatsu Ç Ë Knead Ä ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÌËÁ‡
ÒÔËÌ˚.
Ç ‰ÓÔÓÎÌÂÌËÂ Í Knead Ç Ë Swedish χÒÒ‡ÊÛ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl Tap C ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl
Ï˚¯ˆ ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚.
èÓÒΠTap Ç ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl Knead Ç Ë Tap Ç ‰Îfl ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ.
Ç˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Tap Ç Ë Swedish χÒÒ‡Ê ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ.
Ç˚·‡Ì̇fl ӷ·ÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‡ÁÏË̇ÂÚÒfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl χÒÒ‡Ê Ò
Á‡ı‚‡Ú‡ÏË. (ëÏÓÚËÚ ӷ˙flÒÌÂÌË ˝ÚËı ‚ˉӂ χÒ҇ʇ ̇ ÒÚ. 23).
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚·‡Ì̇fl ӷ·ÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‡ÁÏË̇ÂÚÒfl, Í ÌÂÈ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á
ÔËÏÂÌflÂÚÒfl χÒÒ‡Ê Ò Á‡ı‚‡Ú‡ÏË.
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚·‡Ì̇fl ӷ·ÒÚ¸ ·˚· ‡ÒÒ··ÎÂ̇ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‡ÁÏË̇ÌËfl Ë
Á‡ı‚‡ÚÓ‚, Ôӈ‰ۇ χÒ҇ʇ Á‡‚¯‡ÂÚÒfl ‡ÒÚˇ˛¯ËÏË ‰‚ËÊÂÌËflÏË.
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚·‡Ì̇fl ӷ·ÒÚ¸ ·˚· Ò΄͇ ‡ÒÒ··ÎÂ̇ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‡ÁÏË̇ÌËfl
Ë Á‡ı‚‡ÚÓ‚, ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‡ÒÚˇ˛˘Ë ‰‚ËÊÂÌËfl.
ê‡ÒÚˇ˛˘Ë ‰‚ËÊÂÌËfl ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‰Îfl Ïfl„ÍÓ„Ó ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ‚˚·‡ÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË.
ëÚÂÔÂ̸
ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË
ëÚÂÔÂ̸
ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË
ëÚÂÔÂ̸
ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË
15
• ÖÒÎË ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍË ÒÚÂÔÂÌË ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË ÒÓ‚Ô‡‰‡˛Ú, ÚÓ Ï‡ÒÒ‡Ê ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl
‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÔÓfl‰ÍÂ. òÂfl -> èΘË->ëÔË̇->çËÁ ÒÔËÌ˚ (neck -> shoulder
-> back -> lower -> back).
• ÖÒÎË ‰Îfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË ‚˚·‡Ì‡ ÒÚÂÔÂ̸ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË , ÚÓ ‚ ˝ÚÓÈ
ӷ·ÒÚË Ï‡Ò‡Ê ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl Ì ·Û‰ÂÚ, Ë Ï‡ÒÒ‡ÊÌ˚ ÓÎËÍË ·Û‰ÛÚ ÔÓÔÛÒ͇ڸ
 ÔË ÔÂÂÏ¢ÂÌËË Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ‚˚·‡ÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË.
• ÖÒÎË ‰Îfl ӷ·ÒÚË ÓÚ ¯ÂË ‰Ó ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚ ‚˚·‡Ì‡ ÒÚÂÔÂ̸ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË , ÚÓ
‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ï‡Ò‡Ê ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl Ì ·Û‰ÂÚ.
• ÖÒÎË ‰Îfl ÌÓ„ ‚˚·‡Ì‡ ÒÚÂÔÂ̸ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË , ÚÓ ‚ÓÁ‰Û¯Ì˚È Ï‡Ò‡Ê
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl Ì ·Û‰ÂÚ.
3-È
1-È
çÂÚ Ï‡Ò҇ʇ
2-È
èÓÒÚÓflÌÌÓ
ÑÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ËÌÙÓχˆËfl
àÁÏÂÌÂÌË ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍË ÒÚÂÔÂÌË ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ„‡ÏÏ˚.
• èÓÒΠ̇ʇÚËfl ÍÌÓÔÍË, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË Ú·, ‰Îfl ÍÓÚÓÓÈ Ç˚ ıÓÚËÚ ËÁÏÂÌËÚ¸ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍÛ, Ë
‚ÌÂÒÂÌËfl ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ì‡ÊÏËÚ .
• Ç˚ ÏÓÊÂÚ ËÁÏÂÌËÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰‡Ê ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‚˚ÔÓÎÌË‚ Ôӈ‰ÛÛ,
ÓÔËÒ‡ÌÌÛ˛ ̇ ÒÚ. 12 Ë 13.
(1) ç‡ÊÏËÚ ÍÌÓÔÍÛ , ˜ÚÓ·˚
Û͇Á‡Ú¸ ӷ·ÒÚ¸, ‰Îfl ÍÓÚÓÓÈ
Ç˚ ıÓÚËÚÂ ËÁÏÂÌËÚ¸
ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍÛ.
(2) ç‡ÊÏËÚ ÍÌÓÔÍÛ
(ÒÚÂÔÂ̸ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË) ‰Îfl
‚‚Ó‰‡ ÒÚÂÔÂÌË ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË.
(3) ç‡ÊÏËÚ , ÍÓ„‰‡
Á‡ÍÓ̘ËÚ ‚ÌÂÒÂÌËÂ
ËÁÏÂÌÂÌËÈ.
å‡ÒÒ‡Ê ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‚ ÔÓfl‰Í ۷˚‚‡ÌËfl, ̇˜Ë̇fl Ò Ó·Î‡ÒÚË, ‰Îfl ÍÓÚÓÓÈ Û͇Á‡Ì‡
χÍÒËχθ̇fl ÒÚÂÔÂ̸ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË.
—
—
—
—
—
臇ÏÂÚ˚ ÒÚÂÔÂÌË ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË çÖ ÒÓ‚Ô‡‰‡ÂÚ Ò Ï‡ÒÒ‡ÊÌ˚Ï ÛÒËÎËÂÏ,
ÒÓÁ‰‡‚‡ÂÏ˚Ï ‰‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ
• íËÔ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ χÒ҇ʇ ÓÔ‰ÂÎfl˛ÚÒfl ÛÒÚÓÈÒÚ‚ÓÏ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚˚·‡ÌÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË
ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË.
• àÒÔÓθÁÛÈÚ ÍÌÓÔÍÛ Strength (ÒË· χÒ҇ʇ) ‰Îfl „ÛÎËÓ‚ÍË Ï‡ÒÒ‡ÊÌÓ„Ó ÛÒËÎËfl.
• é·‡ÚËÚ ‚ÌËχÌËÂ, ˜ÚÓ ÔË Self Program χÒÒ‡ÊÌ˚ ÛÒËÎËfl ‰Îfl ÌÓ„ Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˚ ̇ 0.
• èË Self Program ÌÂθÁfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÍÌÓÔÍÛ Focus (ÙÓÍÛÒËӂ͇).
14