ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА НАЧИНАЮЩЕГО
Нижеследующая диаграмма является руководством для тех, кто только приступает к
программе фитнеса.
Возраст
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Пульс
через 10
секунд
23
22
22
21
20
19
19
18
18
Ударов в
минуту
(уд./мин)
138
132
132
126
120
114
114
108
108
ПРОМЕЖУТОЧНАЯ/ПРОДВИНУТАЯ ДИАГРАММА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА
Следующая диаграмма – руководство к действию для тех, кто находится в хорошей
физической форме и знаком с тренажером CardioTwister.
Возраст
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Пульс
через 10
секунд
23
22
22
21
20
19
19
18
18
Ударов в
минуту
(уд.мин)
156
156
150
144
138
132
132
126
120
приступая к упражнениям
Регулировка скорости/контроль
сопротивления
Рычаг контроля скорости/сопротивления:
Этот рычаг контролирует скорость педали и
уровень сопротивления. Он действует независимо
от скорости вашего шага. Рычаг регулировки
скорости устанавливается на желаемый уровень
сопротивления.
Рычаг контроля сопротивления расположен
на задней стороне тренажера (расположение
см. на стр. 4). Возьмитесь круглую рукоятку на
конце рычага. Чтобы высвободить рычаг
контроля, поверните его против часовой
стрелки, затем переведите его в положение «медленно» или «быстро». Чтобы
зафиксировать рычаг, поверните его по часовой стрелке (см. рис.).
Установите скорость в соответствии с вашими возможностями. Положение «быстро»
предназначено для начинающих, поскольку позволяет шагать быстро при незначительном
сопротивлении. В положении «медленно» упражнения проводятся при повышенном
сопротивлении, способствуя повышению тонуса и укреплению мускулатуры нижней части
тела.
Примечание
: по окончании тренировки всегда возвращайте рычаг контроля
скорости в положение «быстро».
