![background image](/i/housefit/77727/housefit-hs-5022/h/housefit-hs-5022-018.png)
Упражнение для спины
Предназначено для спины и широчайших мышц с одновременной
нагрузкой на сердечно-сосудистую систему
Делая шаг, поставьте руки на рукоятку на ширину плеч.
Развернув ладони вниз и наружу рукоятки, потяните еѐ на
себя. Это увеличит нагрузку на мышцы спины. Сделайте
шаг и потяните рукоятку на себя, при этом она развернет
ваш корпус в сторону. Удостоверьтесь в том, что во время
шага и выполнения движений Вы нажимаете пятками на
педали.
Грудина
Работают мышцы грудины и центральные
стержни мышц
Делая шаг, поставьте одну руку на
рукоятку. Другую руку при этом согните
и поставьте на бок на уровне плеча.
Каждый раз, делая шаг, направляйте
вытянутую руку в сторону тела на
уровне плеча. Делая шаг
противоположной ногой, возвращайте
руку в исходное положение. Повторите
упражнение для другой руки.
Напряжение косых мышц живота
Нагрузка на косые мышцы живота и
центральные стержни мышц
Делая шаг, поставьте одну руку на
рукоятку, а другую на бок. Каждый раз,
делая шаг, поднимайте руку вверх
перед корпусом на уровень плеча, а
затем опускайте в исходное положение.
Повторите упражнение для другой руки.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА
По окончании упражнений или активной физической деятельности, важно постепенно понизить температуру
тела до нормального значения. Не менее важно выполнить во время остывания растяжку – она необходима
для снижения болезненности мышц на следующий день. Рисунки упражнений на растяжку см. на стр. 12
настоящего руководства. Чтобы закончить тренировку с позитивным настроем и чувством удовлетворения
обязательно пейте большое количество жидкости и делайте серию глубоких вдохов.