[Страница 14/20] - Руководство: кардиостеппер HouseFit HS-5022

Инструкция для HouseFit HS-5022

(скачивание инструкции бесплатно)

Формат файла: PDF

Доступность: Бесплатно как и все руководства на сайте. Без регистрации и SMS.

Дополнительно: Чтение инструкции онлайн

РАСТЯЖ

ЯГ
О

ИЧ
НЫ

Х,

БЕД

РЕНН

Х И

Сядьте на пол. Согните
одну ногу поверх другой.
Сохраняя тело в
вертикальном положении,
руками прижмите ногу к
телу. Растягивайтесь в
течение 20 − 30 секунд,
затем расслабьтесь.
Повторите упражнение
для другой ноги.

РАСТЯЖ

ТРИ

ЕПСО

Вытяните руки над головой.
Согните правую руку и
положите на шею. Обхватите
правый локоть левой рукой и
оттяните правую руку назад,
насколько возможно.
Удерживайте в течение 20 -
30 секунд, затем повторите
упражнение для другой руки.

РАСТЯЖ

ВН
У

ТРЕННИХ

БЕД

РЕНН

Х М

Расставьте ноги настолько
широко, насколько это для
вас удобно. Глядя вперед,
сделайте выпад в сторону,
согнув колено. Колено не
должно выступать над
пальцами ноги.
Растягивайтесь в течение
20 − 30 секунд, затем
сделайте выпад в
противоположную сторону
и повторите упражнение.

РАСТЯ

СЫ

Х М

Встаньте, вытянув носки
вперед. Вытяните одну руку
над головой и прогнитесь в
сторону насколько можете
далеко, не испытывая
дискомфорта. Сохраняйте
такое положение в течение
20 -

30 секунд, затем

повторите упражнение,
прогнувшись в
противоположную сторону.

пражнения на тренажере

ВНИМАНИЕ!

• Перед началом этой или какой-либо другой программы упражнений, а также, прежде чем
сесть на диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом, в особенности, если вы
испытываете проблемы со здоровьем и физической формой, или сомневаетесь в
возможности использования тренажѐра CardioTwister. Это особенно важно, если вы старше
35 лет, никогда ранее не тренировались, беременны или страдаете каким-либо
заболеванием.

• В случае возникновения болей или тяжести в груди, перебоев сердцебиения, затруднения
дыхания, головокружения или необычного дискомфорта во время выполнения упражнений,
немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Оглавление инструкции

Страница 1 из 21
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ И ИНСТРУКЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК Пошаговые инструкции МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМЫЙ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ – 113 КГ
Страница 2 из 21
содержание Необходимая информация по безопасности 3 Детали и приспособления 4 Комплектующие 5 Сборка 6 Польза тренировок 8 Частота сердечных сокращений 8 Измерение пульса 8 Графики частоты сердечных сокращений 9 Приступая к упражнениям 9 Настройка скорости и сопротивления 9 Положение на тренажере
Страница 3 из 21
необходимая информация по безопасности Перед началом использования тренажера CardioTwister внимательно прочтите и строго следуйте всем инструкциям Максимальный вес пользователя – 113 КГ Прежде чем приступить к этой или другой программе упражнений, всем, и в особенности людям старше 35 лет, а также
Страница 4 из 21
детали и приспособления (A) База тренажера CardioTwister (B) Комплектующие и инструменты (C) Трубка левой рукоятки (D) Трубка правой рукоятки (E) Большие задние стойки (F) Малые передние стойки (G) Вертикальная трубка в сборке (H) Верхняя вертикальная трубка (I) Тренажерный компьютер и батарея (J)
Страница 5 из 21
ОСНОВНОЙ БЛОК Правая рукоятка Левая рукоятка Левая педаль Правая педаль Персональный тренажерный компьютер Передняя крышка Большие резиновые стойки Рычаг регулирования скорости Задняя крышка Малые резиновые стойки
Страница 6 из 21
ПРИМЕЧАНИЕ: ЧЕРТЕЖИ ДАНЫ В НАТУРАЛЬНУЮ ВЕЛИЧИНУ Поз. #: 49 К-во: 2 Описание: 5/16"x58 Крупный крепежный винт с полукруглой головкой Поз. #: 50 К-во: 1 Описание: 5/16"x50 Крупный крепежный винт с полукруглой головкой Поз. #: 51 К-во: 4 Описание: 5/16"x39 Крупный крепежный винт с полукруглой головкой
Страница 7 из 21
сборка Мы разработали тренажѐр CardioTwister простым в сборке и использовании. Как правило, время сборки составляет приблизительно 15 минут. Освободите все детали от упаковочного материала и осмотрите на предмет наличия повреждений. Не выбрасывайте упаковочный материал до полного завершения сборки
Страница 8 из 21
Расположение деталей указано на стр. 4, информация о комплектующих приведена на стр. 5. Мелкие детали вы найдѐте в отдельных, чѐтко промаркированных пластиковых пакетиках. Сборка рукоятки управления Шаг 1: Вставьте короткую трубку (16) в трубку базы, выступающую из верхней части базы (17) и
Страница 9 из 21
польза тренировок Спланированная программа тренировок может способствовать улучшению качества жизни, повысит тонус и поможет успешно противостоять старению. Исследования показали, что 30 минут кардиоваскулярных упражнений, выполняемых в определенное время, или даже выполняемые в три подхода по 10
Страница 10 из 21
ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА НАЧИНАЮЩЕГО Нижеследующая диаграмма является руководством для тех, кто только приступает к программе фитнеса. Возраст Пульс через 10 секунд Ударов в минуту (уд./мин) 25 30 35 40 45 50 55 60 65 23 22 22 21 20 19 19 18 18 138 132 132 126 120 114 114 108 108
Страница 11 из 21
приступая к упражнениям (продолжение) Запуск тренажера CardioTwister Шаг 1: Установите тренажѐр CardioTwister на плоской, ровной поверхности. Рекомендуем установить тренажѐр CardioTwister на тонкий коврик или резиновый тренажерный мат. Это поможет избежать движений тренажѐра во время тренировок.
Страница 12 из 21
ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ ЖК ДИСПЛЕЙ КНОПКА ВЫБОРА РЕЖИМА ОТОБРАЖАЕТ: • Шаги • Время • Калории Использование Персонального Тренажерного Компьютера ВАЖНОЕ УКАЗАНИЕ: Чтобы включить компьютер, просто наступите на педаль. Для выбора нужных показаний нажимайте кнопу переключения режима до тех пор, пока не
Страница 13 из 21
растяжка РАЗМИНКА Обязательно делайте разминку, шагая или маршируя перед началом тренировки на тренажѐре CardioTwister. Затем, по окончании тренировки, выполните серию легких потягиваний, чтобы повысить гибкость и снизить болезненность мышц на следующий день. Потягивания необходимо выполнять
Страница 14 из 21
РАСТЯЖКА КОСЫХ МЫШЦ РАСТЯЖКА ВНУТРЕННИХ БЕДРЕННЫХ МЫШЦ Расставьте ноги настолько широко, насколько это для вас удобно. Глядя вперед, сделайте выпад в сторону, согнув колено. Колено не должно выступать над пальцами ноги. Растягивайтесь в течение 20 − 30 секунд, затем сделайте выпад в противоположную
Страница 15 из 21
Упражнения на тренажере (продолжение) ВНИМАНИЕ! В случае возникновения болей или тяжести в груди, перебоев сердцебиения, затруднения дыхания, головокружения или необычного дискомфорта во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Режим занятий Рекомендуем
Страница 16 из 21
Широкий Шаг Легкая тренировка для сердечнососудистой системы Шагайте на тренажѐре CardioTwister как показано в разделе «Приступая к упражнениям» настоящего руководства. Держите рукоятки таким образом, чтобы ваши руки находились на ширине плеч. Делая шаг правой ногой, вы заметите, что стойка
Страница 17 из 21
Упражнения на тренажере (продолжение) Движение с узким хватом Укрепляет центральную часть груди, одновременно повышая тонус ягодиц, бедер и голеней. Делая шаг, помещайте обе руки возле центра рукоятки. Во время шага рукоятка развернет ваш корпус в сторону. Удержание рукоятки возле центра, повысит
Страница 18 из 21
Упражнение для спины Предназначено для спины и широчайших мышц с одновременной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему Делая шаг, поставьте руки на рукоятку на ширину плеч. Развернув ладони вниз и наружу рукоятки, потяните еѐ на себя. Это увеличит нагрузку на мышцы спины. Сделайте шаг и потяните
Страница 19 из 21
покомпонентное изображение и описание деталей № Наименование 1 Главная рама 2 Педальная система в сборе Овальный колпачок Левая опора в сборке Правая опора в сборке Левая педаль Правая педаль Винт M4x18 мм Стопор Шайба опорной трубки Шайба 32 мм Кольцевой зажим Пластиковая шайба направляющая цепи
Страница 20 из 21
разрешение проблем Неисправность Педали не двигаются или двигаются с трудом. Решение Эта неисправность обычно является результатом непрерывного использования тренажера в течение длительного времени. Сопротивление шагу приводит к выделению тепла, которое вызывает затруднение вращения диска. Для
Страница 21 из 21

Инструкция для HouseFit HS-5022

Инструкции и руководства похожие на HouseFit HS-5022

Другие инструкции и руководства из категории кардиостеппер