23
D 11. Armstrecken am Seilzug
Ausgangsposition: Breitbeiniger Stand über der
Bank mit Blickrichtung zum Zugturm. Die Hände
fassen die Zugstange schulterbreit. Die Arme
sind angewinkelt, die Ellenbogen liegen am
Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Die Arme im Ellen-
bogengelenk strecken. Die Ellenbogen bleiben da-
bei am Oberkörper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB 11. Tricep push downs
Starting position: Stand facing the tower, bench with legs spread apart.
Hands at shoulder width apart grasp the pull bar from above. Arms bent,
elbows in against the sides.
Exercise: Straighten the arms at the elbows, keeping the elbows them-
selves in against the sides.
Benefits: Arm extensors
F 11. Etendre les bras au système à câbles
Position initiale : jambes écartées au-dessus du banc, le regard tourné
vers la partie verticale de l´appareil. Les mains empoignent la barre à la
largeur des épaules par le haut. Les bras sont pliés, les coudes reposent
au corps.
Mouvement : étendre les bras dans les articulations du coude, les coudes
restant collés au corps.
Musculation : muscles d´extension des bras
NL 11. Tricepstraining
Uitgangspositie: ga wijdbeens over de bank staan met uw gezicht naar
de toren, pak de latissimusstang met beide handen bovenhands vast en
houdt uw armen geheel gebogen. Uw armen dient u daarbij tegen uw
lichaam gedrukt te houden.
Oefening: strek uw armen en houd uw ellebogen tegen uw lichaam
gedrukt.
Getrainde spieren: triceps
E 11. Estirar los brazos en la tracción de cable
Posición inicial: De piernas abiertas sobre el banco mirando en direc-
ción a la torre de tracción. Las manos toman la barra de tracción desde
arriba. Los brazos están flexionados, los codos se hallan al lado del
tronco.
Movimiento: Estirar los brazos en el codo. Los codos permanecen al lado
del tronco.
Efecto sobre: Los tríceps
I 11. Estensione delle braccia al cavo
Posizione di partenza: mettersi con le gambe aperte sopra il banco con
sguardo verso la torre di trazione. Le mani prendono la sbarra di trazi-
one dall´alto dalla larghezza delle spalle. Le braccia sono angolate, i
gomiti aderiscono al busto.
Esecuzione del movimento: stirare le braccia nell´articolazione del go-
mito. I gomiti restano fissati al busto.
Effetto: estensore delle braccia
PL 11. Prostowanie ramion na drążku wyciągowym
Pozycja wyjściowa: stajemy w rozkroku ponad ławką, zwróceni w
kierunku wieży wyciągowej. Chwytamy drążek z dłońmi rozstawionymi
na szerokość barków. Ramiona są zgięte, a łokcie przylegają do ciała.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramiona w łokciach. Łokcie
przylegają cały czas do ciała.
Obciążone mięśnie: prostowniki ramion
P 11. Extensão de braços com cabo de tracção
Posição inicial: coloque-se de pé, com as pernas afastadas sobre o ban-
co, e de frente para a torre de tracção. Segure a barra de tracção com
as mãos à largura dos ombros. Dobre os braços, colocando os cotovelos
junto ao tronco.
Execução do movimento: estique os braços. Mantenha os cotovelos fixos
junto ao tronco. Músculos trabalhados: tríceps
DK 11. Armstræk med kabel
Udgangsstilling: Stående med spredte ben med ansigtet mod træktårnet.
Tag fat i stangen med hænderne i skulderbredde. Armene skal være
bøjede og albuerne skal ligge ind mod overkroppen.
Øvelse: Stræk albuerne. Albuerne skal holdes fikseret ind mod overkrop-
pen. Muskler, der trænes: Armstrækkere
CZ 11. Natahování paží s lanovým táhlem
Výchozí poloha: Rozkročený postoj nad lavicí obličejem směrem ke
konstrukci s táhlem. Rukama uchopte táhlo na šířku ramen. Paže jsou
pokrčeny a lokty přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Napínejte paže v loketním kloubu. Lokty přitom
zůstávají u těla. Namáhané svalstvo: Extenzory paže
RUS 11. Тяга троса с выпрямлением рук
Исходное положение: Ноги широко расставлены (скамейка
проходит между ног), занимающийся смотрит на тренажер.
Руки держатся за ручку на ширине плеч. Руки согнуты, локти
прилегают к верхней части туловища.
Выполнение: Выпрямите руки в локтях. При этом локти также
прилегают к туловищу.
Задействованные мышцы: мышца-разгибатель
8
