[Страница 16/26] - Техническое руководство: Спорт отдых KETTLER CLASSIC (Training Instruction)

Инструкция для KETTLER CLASSIC (Training Instruction)

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D 14. BizepsCurl am Curlpult

Ausgangsposition: Aufstecken und Sichern des

Curlpults. Sitz auf der Bank. Der Oberarm liegt

fest auf dem *Curlpult.

Bewegungsausführung: Arm im Ellenbogengelenk

anwinkeln und wieder senken.

Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger

GB 14. Biceps curls with preacher curl

Starting position: Attach and secure preacher curl. Sit on the bench.

Upper arms on the preacher cushion.

Exercise: Bend the arms at the elbows and straighten again raising and

lowering the dumbbells.

Benefits: Arm flexors

F 14. Exercice des biceps au pupitre exerciseur

Position initiale : mettre le pupitre exerciseur en place et le fixer.

S´asseoir sur le banc. Le bras supérieur repose bien sur le pupitre exer-

ciseur.

Mouvement : plier de manière très prononcée les bras au coude,

l´étendre et descendre l´haltère.

Musculation : muscles de flexion des bras

NL 14. Bicepstraining met Bicepstrainer

Uitgangspositie: monteer de bicepstrainer. Ga op de bank zitten. Uw

bovenarm ligt hierbij op de bicepstrainer.

Oefening: Buig uw arm zover mogelijk en strek deze daarna. Herhaal

deze oefening met uw andere arm.

Getrainde spieren: biceps

E 14. Ejercicio para los biceps en el pupitre curler

Posición inicial: Montar y asegurar el pupitre curler. Sentado sobre el

banco. El brazo se halla sobre el pupitre curl.

Movimiento: Flexionar el brazo en el codo y volver a bajarlo.

Efecto sobre: Los bíceps

I 14. Bicipite Curl al pulpito Curl

Posizione di partenza: inserire e fissare il pulpito Curl. Sedile sul banco.

Il braccio si trova fermo sul pulpito Curl.

Esecuzione del movimento: angolare fortemente il braccio

nall´articolazione del gomito e infine abbassarlo di nuovo nella po-

sizione precedente.

Effetto: flessione delle braccia

* Curlpult als Zubehör erhältlich!

e r

PL 14. Ćwiczenie bicepsów na pulpicie

Pozycja wyjściowa: nakładamy i zabezpieczamy pulpit. Siadamy na

ławce. Górną część ramienia kładziemy na pulpicie.

Wykonywanie ruchów: zginamy ramię w łokciu, a następnie prostujemy.

Obciążone mięśnie: zginacze ramion

P 14. Curls com halteres, em banco Scott

Posição inicial: encaixe e fixe o banco Scott. Sente-se no banco. Assente

o antebraço completamente no banco Scott.

Execução do movimento: dobre o braço pelo cotovelo e volte a baixá-lo.

Músculos trabalhados: músculo flexor do braço

DK 14. Biceps curls på curlpult

Udgangsstilling: Curlpulten sættes på og fikseres. Sæt dig på bænken.

Placer overarmen, så den ligger fikseret på curlpulten.

Øvelse: Bøj i albueleddet og sænk underarmen igen.

Muskler, der trænes: Armbøjere

CZ 14. Bicepsový zdvih na izolátoru

Výchozí poloha: Nasaďte a zajistěte izolátor. Posaďte se na lavici. Paže

opřete pevně o izolátor.

Provedení pohybu: Paži pokrčte v lokti a opět nechejte klesnout.

Namáhané svalstvo: Flexory paže

RUS 14. Сгибание на опоре для сгибания

(работа бицепса)

Исходное положение: Вставьте и зафиксируйте опору для

сгибания. Сядьте на скамью. Поставьте плечо надежно на

опору.

Выполнение: Согните локтевой сустав и затем снова опустите.

Задействованные мышцы: плечевые мышцы

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Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC Art. Nr. 07702-100 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! RUS
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RUS Руководство по проведению тренировок на многофункциональном тренажере CLASSIC Многофункциональный тренажер CLASSIC для домашнего использования представляет собой разностороннее решение для проведения оптимальных силовых тренировок. Для того чтобы тренировки приносили пользу вашему здоровью,
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11 D 1. Bankdrücken Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Langhantel wird weit gefasst. Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust herablassen und anschließend wieder nach oben drücken. Beanspruchte Muskulatur: große Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur, Armstrecker GB 1. Bench
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11 D 2. Schrägbankdrücken Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Die Langhantel wird weit gefasst. Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust herablassen und anschließend wieder nach oben drücken. Beanspruchte Muskulatur: Obere Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur, Armstrecker
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11 D 3. Kurzhantel Schrägbankdrücken Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Die Kurzhanteln sind über der Brust zusammengeführt. Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulterbreite herablassen und wieder nach oben drücken. Beanspruchte Muskulatur: Obere Brustmuskulatur, vordere
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36 D 4. Fliegende Bewegung Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Kurzhanteln befinden sich mit fast gestreckten Armen neben dem Körper. Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln zur Seite herabgesenkt und wieder nach oben gebracht.
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36 D 5. Butterfly Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Der Rücken lehnt am Rückenpolster. Die Unterarme und Ellenbogen liegen an den Armpolstern an. Bewegungsausführung: Mit den Innenseiten der Unterarme die Armpolster nach vorne und zur Mitte drücken. Langsam nachgeben, bis die
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5 D 6. Latissimus Zug in den Nacken Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank mit etwas Abstand zum Rückenpolster. Hände fassen den Zuggriff weit. Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter nach unten, dann die Zugstange in den Nacken ziehen. Anschließend dem Gewicht langsam nachgeben, bis die
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35 D 7. Latissimus Zug zur Brust Ausgangsposition: Sitz mit Gesicht zum Zugturm. Arme in Hochhalte. Arme sind gestreckt. Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter nach unten, dann die Zugstange zur Brust ziehen. Anschließend dem Gewicht langsam nachgeben, bis die Ausgangsposition wieder erreicht
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5 D 8. Armzug Ausgangsposition: Sitz mit Gesicht zum Zugturm. Die Arme sind leicht angewinkelt. Die Hände fassen mit schulterbreitem Griff die Zugstange von unten. Bewegungsausführung: Die Zugstange zur Brust ziehen. Dabei werden die Arme im Ellenbogengelenk gebeugt. Beanspruchte Muskulatur:
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13 a D 9. Fliegende Bewegung rückwärts Ausgangsposition: Bauchlage auf der Schrägbank. Die Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen unterhalb des Rückenpolsters zusammengeführt. Bewegungsausführung: Schulterblätter zusammenziehen und die Hanteln mit fast gestreckten Armen auf Schulterhöhe
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3 D 10. Kurzhantel Schulterdrücken Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden auf Schulterhöhe mit gebeugten Armen gehalten. Bewegungsausführung: Die Arme werden im Ellenbogengelenk gestreckt und über dem Kopf zusammengeführt. Danach Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe
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8 D 11. Armstrecken am Seilzug Ausgangsposition: Breitbeiniger Stand über der Bank mit Blickrichtung zum Zugturm. Die Hände fassen die Zugstange schulterbreit. Die Arme sind angewinkelt, die Ellenbogen liegen am Oberkörper an. Bewegungsausführung: Die Arme im Ellenbogengelenk strecken. Die
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8 D 12. Armstrecken mit der Kurzhantel Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die Kurzhantel wird bei stark angewinkeltem Arm (90°) hinter dem Kopf gehalten. Bewegungsausführung: Arm in die Hochhalteposition über den Kopf strecken und wieder in die Ausgangsposition absenken. Nach Abschluss
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7 D 13. Kurzhantel BizepsCurl Ausgangsposition: Sitz auf der Schrägbank. Die Arme sind fast gestreckt. Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in den Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die Ausgangsposition strecken. Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger PL 13. Ćwiczenie bicepsów przy
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7 D 14. BizepsCurl am Curlpult Ausgangsposition: Aufstecken und Sichern des Curlpults. Sitz auf der Bank. Der Oberarm liegt fest auf dem *Curlpult. Bewegungsausführung: Arm im Ellenbogengelenk anwinkeln und wieder senken. Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger GB 14. Biceps curls with preacher curl
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43 D 15. Beinbeugen Ausgangsposition: Beincurler in tiefste Position aufstecken und sichern. Bauchlage auf der Bank. Die Oberschenkel liegen knapp oberhalb der Knie auf den Beinpolstern. Die Fersen werden unter den oberen Fußpolstern des Curlers fixiert. Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk
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9 D 16. Beinstrecken Ausgangsposition: Beincurler aufstecken und sichern. Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen befinden sich auf den Beinpolstern. Die Fußgelenke befinden sich hinter den unteren Fußpolstern des Curlers Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken und beugen. Fußspitzen sind dabei
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21 a D 17. Crunches Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüftund Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden sich auf den Beinpolstern. Hände berühren den Nacken. Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird eingerollt, leicht angehoben und danach wieder gesenkt. Die Lendenwirbelsäule und das
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29 a D 18. Crunches am Curlpult Ausgangsposition: *Curlpult aufstecken und arretieren. Rückenlage auf der Bank. Die Unterschenkel liegen über dem Curlpult. Hüft- und Kniegelenke sind gebeugt und Hände berühren den Nacken. Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird eingerollt, leicht angehoben und
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21 a D 19. Oberkörper einrollen Ausgangsposition: Gerader Sitz. Die Zugstange wird schulterbreit von unten gegriffen und in den Nacken gezogen. Bewegungsausführung: Den Oberkörper Richtung Becken einrollen und danach wieder aufrichten. Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur PL Pozycja wyjściowa:
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21 a D 20. Becken heben Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Hüfte ist um 90° gebeugt. Die Hände umfassen das Rückenpolster unten. Bewegungsausführung: Becken anheben und wieder senken. Beine dabei senkrecht halten. Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur GB 20. Pelvis lift
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D GB F NL E I PL P DK CZ Trainingstabelle Training table Tableau d‘entraînement Trainingstabel Tabla de entrenamiento Tabella di addestramenti Tabela treningowa Tabela de treino Træningstabel Tréninková tabulka S S S S S S S S S S RUS Таблица тренировок S Количество подходов Übungs-Nr. Exercise No.
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