17
D 5. Butterfly
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Der
Rücken lehnt am Rückenpolster. Die Unterarme und
Ellenbogen liegen an den Armpolstern an.
Bewegungsausführung: Mit den Innenseiten der
Unterarme die Armpolster nach vorne und zur
Mitte drücken. Langsam nachgeben, bis die Aus-
gangsposition wieder erreicht ist.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur
GB 5. Butterfly
Starting position: Sit on the bench with the back straight against the pad.
Lower arms and elbows up against the padded armrests.
Exercise: Using the insides of the lower arms , push the pads forwards
and in towards the centre. Release pressure slowly until the pads are in
the starting position again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 5. Butterfly
Position initiale : Assis droit sur le banc le dos, appuyé au dossier ma-
telassé. Les avant-bras et les coudes se trouvent contre les manchons
capitonnés.
Mouvement: Avec l´intérieur des avant-bras, pousser les boudins matelas-
sés vers l´avant et le milieu. Laisser revenir lentement jusqu´à atteindre la
position initiale. Musculation : Pectoraux, muscles avant des épaules
NL 5. Butterfly
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten, druk uw rug tegen
de beklede plank. Onderarmen en ellebogen rusten tegen de rollen.
Oefening: druk de rollen met de binnenzijde van de onderarmen tot
voor het gezicht. Laat deze daarna weer langzaam terugkomen tot de
uitgangspositie weer bereikt is.Getrainde spieren: grote borsten voorste
schouderspieren
E 5. Butterfly (mariposa)
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. La espalda está apoyada
en el acolchamientos para los brazos. Los antebrazos y los codos se
hallan apoyados al acolchado de la palanca.
Movimiento: Presionar lentamente con los la parte interior de los ante-
brazos los acolchonamientos para los brazos hacia adelante y hacia el
centro. Ceder lentamente hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, los deltoides
I 5. Butterfly
Posizione di partenza: sedile dritto sul banco. Il dorso si appoggia allo
chienale. Gli avambracci e i gomiti si trovano nelle imbottiture delle
braccia.
Esecuzione del movimento: con le parti interne degli avambracci premere
in avanti e verso il centro. Cedere lentamente finché si raggiunge la
posizione di partenza.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura anteriore delle spalle
PL 5. Ruchy motyla
Pozycja wyjściowa: siadamy wyprostowani na ławce. Opieramy się
plecami o oparcie. Przedramiona oraz łokcie przylegają do ramion
urządzenia.
Wykonywanie ruchów: wewnętrzną stroną przedramion dociskami rami-
ona urządzenia do przodu i do środka. Powoli zwalniamy nacisk, aż
osiągnięta zostanie z powrotem pozycja wyjściowa.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P 5. Butterfly
Posição inicial: sente-se no banco com as costas direitas. Encoste-se na
prancha acolchoada. Mantenha os antebraços e os cotovelos encosta-
dos aos apoios para os braços.
Execução do movimento: com a região interna dos antebraços, empurre
o apoio para os braços para a frente até ao centro. Relaxe lentamente
até voltar a alcançar a posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides frontais
DK 5. Butterfly
Udgangsstilling: Siddende ret op på bænken. Læn ryggen mod rygstøt-
ten. Underarme og albuer ligger ind mod armstøtterne.
Øvelse: Tryk armstøtterne fremad og ind mod midten med indersiden af
underarmene. Giv langsomt efter, indtil du er tilbage i udgangsstillingen
igen. Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
CZ 5. Butterfly
Výchozí poloha: Vzpřímený sed na lavici. Zády se opřete o opěrku.
Předloktí a lokty spočívají na polstrování pro paže.
Provedení pohybu: Vnitřní stranou předloktí tlačte polstrování pro paže
dopředu a ke středu. Pomalu povolujte, až opět dosáhnete výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
RUS 5. Бабочка
Исходное положение: Сядьте ровно на скамью. Обопритесь
спиной о мягкую спинку. Предплечья и локти прислонены к
мягким ручкам.
Выполнение: Внутренней стороной предплечья выжимайте
мягкие ручки вперед и к центру. Медленно отпускайте ручки
до достижения исходного положения.
Задействованные мышцы: мышцы груди и передние
плечевые мышцы
36
