29
D 17. Crunches
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft-
und Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden
sich auf den Beinpolstern. Hände berühren den
Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird
eingerollt, leicht angehoben und danach wieder
gesenkt. Die Lendenwirbelsäule und das Becken
nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur
GB 17. Crunches
Starting position: Reclining on the bench. The hips and knees are bent.
The feet are on the leg rests. The hands are in contact with the neck.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and again
lowered. Do not lift the pelvis area off the bench.
Benefits: Abdominals
F 17. Redresser le tronc en partie
Position initiale : allongé de dos sur le banc. Les articulations des
hanches et des genoux pliées, les pieds reposent sur les manchons capi-
tonnés pour les jambes, les mains dans la nuque.
Mouvement : rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser redes-
cendre. ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Musculation : les abdominaux
NL 17. Gedeeltelijke situp
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen. Heupen- en knieën
zijn hierbij gebogen, uw voeten rusten op de beenrollen. Leg uw handen
in uw nek.
Oefening: breng uw bovenlichaam naar beneden, vervolgens iets
omhoog en laat dit daarna weer zakken. Lendewervelkolom en bekken
mag u niet omhoog brengen.
Getrainde spieren: buikspieren
E 17. Situp parcial
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar el carro corto por
arriba. El carro corto se sostiene con el brazo fuertemente flexionado
detrás de la cabeza.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver
a bajarlo a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones,
cambiar el lado.
Efecto sobre: Abdominales
I 17. Parte Situp
Posizione di partenza: schiena sulla panca. Le articolazioni dei fianchi
e delle ginocchia sono piegate, i piedi si trovano sull‘imbottitura delle
gambe. Le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: il busto si arrotola, si solleva leggermente e
poi si abbasa di nuovo. Non sollevare la colonna delle vertebre lombari
e il bacino. Effetto: muscolatura del ventre
PL 17. Ćwiczenie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Stawy biodrowe
i kolanowe są zgięte, a stopy oparte na wyściełanych podpórkach.
Dłonie dotykają karku.
Wykonywanie ruchów: górną część ciała zginamy, lekko unosimy do
góry, a następnie opuszczamy. Odcinka lędźwiowego kręgosłupa ani
miednicy nie podnosimy. Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha
P 17. Abdominais tradicionais
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Dobre os joelhos e os quad-
ris e coloque os pés no apoio para as pernas. Coloque as mãos na
nuca.
Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligeira-
mente e baixando-o novamente de seguida. Não eleve a coluna lombar
nem a bacia.
Músculos trabalhados: músculos abdominais
DK 17. Crunches
Udgangsstilling: Liggende på ryggen på bænken. Hofte og knæ bøjes og
fødderne placeres på benstøtterne. Hænderne placeres i nakken.
Øvelse: Rul op i overkroppen, løft overkroppen en smule og sænk den
igen. Du må ikke løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes: Mavemuskler
CZ 17. Sedleh
Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Kyčelní a kolení klouby jsou
pokrčené, nohy se nacházejí na opěrkách nohou. Ruce se dotýkají týla.
Provedení pohybu: Horní část těla se ohne, lehce nadzdvihne a poté
opět spustí dolů. Nezdvihejte bederní páteř a pánev.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo
RUS 17. Сгибание
Исходное положение: Лягте спиной на скамью. Согните
тазобедренные и коленные суставы, ступни поставьте на
упоры для ног. Положите руки за голову.
Выполнение: Медленно приподнимите и затем снова
опустите верхнюю часть туловища. Не приподнимайте
поясницу и таз.
Задействованные мышцы: брюшные мышцы
21 a
