Руководство пользователя: Спорт отдых KETTLER MULTYGYM

Инструкция для KETTLER MULTYGYM

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Trainingsanleitung für Kraftstation MULTIGYM

Art. No.: O7752-800

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RUS Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи MULTIGYM Напечатано на бумаге, на 100% изготовленной из макулатуры! Силовой тренажер MULTIGYM является универсальным и многофункциональным домашним спортивным устройством для оптимальных силовых тренировок. Для полезной и здоровой
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58 59 D 1. Beinstrecken Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster anlehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb des Sprunggelenks, Fußspitze anziehen. Knie elenk chse auf Höhe der g sa Geräteachse. Bewegungsausführung: Bein strecken, an chließend kons trolliert absenken. Beanspruchte Muskulatur:
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60 D 3. Hüftstrecken am Seilzug Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand mit dem Geicht zum Gerät. Oberkörper s leicht vorgeneigt. Fußchlaufen oberhalb des Sprungs gelenks. Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauch
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62 D 5. Abduktor Flexion sitzend Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seil ug einz haken. Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe am gerätfernen Bein anbringen. Gerätnahes Bein anwinkeln. Bewegungsausführung: Das Bein mit Fußchlaue gegen s f den Widerstand vom Gerät wegühren. f Beanspruchte
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64 D 7. Adduktor Flexion sitzend Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seil ug einz haken. Seitlich zum Gerät im Grätschitz setzen. Fuß s schlaufe am gerätnahen Bein anbringen. Bewegungsausführung: Das Bein mit Fußchlaue gegen s f den Widerstand vom Gerät wegführen. Beanspruchte Muskulatur:
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66 D 9. Bankdrücken Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, dass sich die Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade an das Polster lehnen. Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach vorne drücken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschließend auf Brusthöhe absenken. Beanspruchte Muskulatur:
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67 DK 10. Butterfly Udgangsstilling: Indstil bøjlen til butterfly. Sæt dig ret op med ryggen mod rygstøtten. Kan trænes med variabel sædehøjde. Albuer over skulderhøjde -> træner øverste del af brystkassen. Albuer under skulderhøjde -> træner nederste del af brystkassen. Øvelse: Tag fat i
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69 D 12. Trizepsdrücken Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Trizeps-Tau am mittleren Seilzug verwenden. Ellen ogen inkel 90°. b w Bewegungsausführung: Arm strecken, anschließend wieder bis 90° absenken. Beanspruchte Muskulatur: Trizeps 70 PL Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do
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71 71 D 14. Bizeps Curl Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ TrizepsTau am unteren Seilzug einhängen. Hände fassen von unten. Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf, vordere Schultermuskulatur
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75 72 D 16. Vornüber gebeugtes Rudern Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht gebeugt. Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblätter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen. Beanspruchte Muskulatur:
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76 74 D 18. Rudern am Seilzug Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend. Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt. Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblätter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen. Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,
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79 78 D 20. Crunches am Seilzug Ausgangsposition: Rücken am Gerät. Trizeps-Tau über die Schultern ziehen. Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen. Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur Variation: liegend, sitzend, stehend PL 20. Brzuszki na wyciągu Pozycja wyjściowa: plecy znajdują
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Trainingstabelle Training table Tableau d‘entraînement Trainingstabel Tabla de entrenamiento Tabella di addestramenti Tabela treningowa Tabela de treino Træningstabel Tréninková tabulka Таблица тренировок Tabela treninga S S S S S S S S S S S S Satzzahl Number of sets Nombre de séances Aantal sets
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