20
21
D 7. Adduktor Flexion sitzend
Ausgangsposition:
Fußschlaufe am unteren Seil zug ein-
haken. Seitlich zum Gerät im Grätsch sitz setzen. Fuß-
schlaufe am gerätnahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung:
Das Bein mit Fuß schlau fe gegen
den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur:
Adduktor, Hüft beu ger,
Beinstrecker
GB 7. Adductor Flexion, seated
Starting position:
Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Sit on floor
with apparatus at the side with the legs apart. Attach the loop to the leg
nearest to the apparatus.
Movement:
Move the leg with the loop away from the apparatus against its
resistance.
Muscles used:
Adductor, hip-bending and leg-stretching muscles
F 7. Adducteur, en position assise
Position de départ :
accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction
inférieur. Mettez-vous assis, les jambes écartées. Posez le bracelet à la
cheville sur la jambe proche de l’appareil.
Exécution du mouvement :
éloignez la jambe portant le bracelet de cheville
contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités :
adducteur, muscle fléchisseur de la hanche, muscle exten-
seur de la jambe
NL 7. Adductor flex zittend
Uitgangspositie:
voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts voor het
apparaat gaan zitten. Voetlus aan het binnenste been bevestigen.
Beweging:
het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat
weg bewegen.
Gebruikte spieren:
adductoren, heupspieren en dijbeenspieren
E 7. Flexión del abductor, sentado
Posición inicial:
colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.
Sentarse con las piernas abiertas hacia el aparato. Llevar el estribo del pie a
la pierna más cercana al aparato.
Movimiento:
alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la
resistencia.
Músculos trabajados:
abductores, flexores de cadera, extensores de pierna
I 7.
Flessione adduttore da seduti
Posizione di partenza:
agganciare la cinghia alla fune inferiore. Sedere a
gambe divaricate lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba
vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento:
allontanare dall’attrezzo la gamba con la cinghia
oltre la resistenza.
Muscolatura sollecitata:
adduttore, flessore del bacino, estensore della gamba
PL 7. Przywodzenie w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na hak dolnego wyciągu. Usiąść
w rozkroku bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na wewnętrzną nogę (bliż-
szą względem urządzenia).
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień przywodzący, mięsień biodrowy, mięsień czwo-
rogłowy uda
P 7. Adução e flexão, sentado
Posição inicial: enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior. Sen-
te-se de lado para o aparelho, com as pernas abertas. Coloque o laço para
o pé na perna que estiver mais perto do aparelho.
Execução do movimento: faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: Abdutores, músculos flexores do quadril, músculos
tensores das pernas
DK 7. Adduktion, siddende
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Sæt dig med
spredte ben ved siden af maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er
placeret ind mod maskinen.
Øvelse: Før benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Adduktorer, hoftebøjere, benets strækkemuskler
CZ 7. Posilování adduktoru vsedě
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Posaďte se
bokem k věži v rozkročném sedu. Nožní pouto umístěte na nohu, blíže k
přístroji.
Provedení pohybu: Nohou s poutem veďte proti odporu zařízení.
Namáhané svalstvo: Adduktor, kyčelní ohýbače, napínače nohou
RUS 7. Приведение ноги в положении сидя
Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.
Сядьте к тренажеру боком, ноги врозь. Петля для голени на ближней от
тренажера ноге.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера, преодолевая
сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Приводящая мышца, задняя группа мышц
бедра, мышцы-разгибатели
SRB 7. Istezanje abduktora u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za povla-
čenje. Sednite na pod pored sprave i raširite noge. Stavite omču na nogu do
sprave.
Vežba: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor, pregibne mišiće bedara, istezanje mišića nogu.
D 8. Adduktor Flexion stehend
Ausgangsposition:
Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-
haken. Seitlich zum Gerät stehen. Fußschlaufe am gerät-
nahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung:
Das Bein mit Fuß schlaufe gegen
den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur:
Adduktor
GB 8. Adductor Flexion, standing
Starting position:
Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand with
the apparatus at your side. Attach the loop to the leg nearest to the apparatus.
Movement:
Move the leg with the loop away from the apparatus against its
resistance.
Muscles used:
Adductor
F 8. Adducteur, en position debout
Position de départ:
accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction
inférieur. Mettez-vous debout à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la
cheville sur la jambe proche de l’appareil.
Exécution du mouvement:
éloignez la jambe portant le bracelet de cheville
contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités:
adducteur
NL 8. Adductor flex staand
Uitgangspositie:
voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts voor het
apparaat gaan staan. Voetlus aan het binnenste been bevestigen.
Beweging:
het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat
weg bewegen.
Gebruikte spieren:
adductoren
E 8. Flexión del abductor, de pie
Posición inicial:
colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.
Situarse de pie hacia el aparato. Llevar el estribo del pie a la pierna más
cercana al aparato.
Movimiento:
alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la
resistencia.
Músculos trabajados:
abductores
I 8. Flessione adduttore in piedi
Posizione di partenza:
agganciare la cinghia alla fune inferiore. Posizionarsi
lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento:
allontanare dall’attrezzo la gamba con la cinghia
oltre la resistenza.
Muscolatura sollecitata:
adduttore
PL 8. Przywodzenie w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na hak dolnego wyciągu.
Stanąć bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na wewnętrzną nogę (bliższą
względem urządzenia).
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień przywodzący
P 8. Adução e flexão, em pé
Posição inicial: enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior.
Coloque-se em pé, de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé na
perna que estiver mais perto do aparelho.
Execução do movimento: faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: Abdutores
DK 8. Adduktion, stående
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med
siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er placeret ind mod
maskinen.
Øvelse: Før benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Adduktorer
CZ 8. Posilování adduktoru ve stoje
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postavte se
bokem k věži. Nožní pouto umístěte na nohu, blíže k přístroji.
Provedení pohybu: Nohou s poutem veďte proti odporu zařízení.
Namáhané svalstvo: Adduktor
RUS 8. Приведение ноги в положении стоя
Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.
Станьте к тренажеру боком. Петля для голени на ближней от тренажера
ноге.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера, преодолевая
сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Приводящая мышца
SRB 8. Istezanje abduktora u uspravnom položaju
Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za
povlačenje. Stanite pored sprave za vežbanje. Stavite omču na nogu do
sprave.
Vežba: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor
64
65
