18
19
D 5. Abduktor Flexion sitzend
Ausgangsposition:
Fußschlaufe am unteren Seil zug ein-
haken. Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe am ge-
rätfernen Bein anbringen. Gerätnahes Bein anwinkeln.
Bewegungsausführung:
Das Bein mit Fuß schlau fe gegen
den Widerstand vom Gerät weg führen.
Beanspruchte Muskulatur:
Abduktor, Hüft beu ger,
Beinstrecker
GB 5. Abductor Flexion, seated
Starting position:
Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Sit on floor
with apparatus at the side. Attach the loop to the leg furthest away from the
apparatus. Raise the knee of the other leg off the floor.
Movement:
Move the leg with the loop away from the apparatus against its
resistance.
Muscles used:
Abductor, hip-bending and leg-stretching muscles
F 5. Abducteur, en position assise
Position de départ:
accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction
inférieur. Mettez-vous assis à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la cheville
sur la jambe éloignée de l’appareil. Pliez la jambe proche de l’appareil.
Exécution du mouvement:
éloignez la jambe portant le bracelet de cheville
contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités:
abducteur, muscle fléchisseur de la hanche, muscle exten-
seur de la jambe
NL 5. Adductor flex zittend
Uitgangspositie:
voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts voor het
apparaat gaan zitten. Voetlus aan het buitenste been bevestigen. Het andere
been buigen.
Beweging:
het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat
weg bewegen.
Gebruikte spieren:
adductoren, heupspieren en dijbeenspieren
E 5. Flexión del abductor, sentado
Posición inicial:
colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.
Sentarse lateralmente respecto al aparato. Llevar el estribo del pie hacia la
pierna más alejada del aparato. Doblar la pierna más cercana al aparato.
Movimiento:
alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resis-
tencia.
Músculos trabajados:
abductores, flexores de cadera, extensores de pierna
I 5. Flessione abduttore da seduti
Posizione di partenza:
agganciare la cinghia alla fune inferiore. Sedere late-
ralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana dall’attrezzo.
Flettere la gamba vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento:
allontanare dall’attrezzo la gamba con la cinghia
contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata:
abduttore, flessore del bacino, estensore della gamba
PL 5. Odwodzenie w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Usiąść bokiem
do urządzenia. Założyć pętlę na stopę na zewnętrzną nogę (oddaloną od
urządzenia).
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, mięsień biodrowy, mięsień czworo-
głowy uda
P 5. Abdução e flexão, sentado
Posição inicial: enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior. Sente-
se de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé na perna que estiver
mais afastada do aparelho.
Execução do movimento: Faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: abdutores, músculos flexores do quadril, músculos
tensores das pernas
DK 5. Abduktion, siddende
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Sæt dig med
siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra
maskinen.
Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Abduktorer, hoftebøjere, benenes strækkemuskler
CZ 5. Posilování abduktoru vsedě
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Posaďte se
bokem k věži. Nožní pouto umístěte na nohu, vzdálenější od přístroje.
Provedení pohybu: Nohou s poutem unožte stranou proti odporu zařízení.
Namáhané svalstvo: Abduktor, kyčelní ohýbače, napínače nohou
RUS 5. Отведение ноги в положении сидя
Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.
Сядьте к тренажеру боком. Петля для голени на дальней от тренажера
ноге.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера, преодолевая
сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Отводящая мышца, задняя группа мышц
бедра, мышцы разгибатели
SRB 5. Istezanje abduktora u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za povla-
čenje. Sednite na pod pored sprave. Stavite omču na nogu malo dalje od sprave.
Vežba: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor, pregibne mišiće bedara, istezanje mišića nogu.
D 6. Abduktor Flexion stehend
Ausgangsposition:
Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-
haken. Seitlich zum Gerät stellen. Fußschlaufe am gerät-
fernen Bein anbringen.
Bewegungsausführung
: Das Bein mit Fuß schlaufe gegen
den Widerstand vom Gerät weg führen.
Beanspruchte Muskulatur:
Abduktor, Gesäß muskulatur
GB 6. Abductor Flexion, standing
Starting position:
Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand with
the apparatus at your side. Attach the loop to the leg furthest away from the
apparatus.
Movement:
Move the leg with the loop away from the apparatus against its
resistance.
Muscles used:
Abductor, seat muscles
F 6. Abducteur, en position debout
Position de départ:
accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction infé-
rieur. Mettez-vous debout à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la cheville
sur la jambe éloignée de l’appareil.
Exécution du mouvement:
éloignez la jambe portant le bracelet de cheville
contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités:
abducteur, muscles fessiers
NL 6. Adductor flex staand
Uitgangspositie:
voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts voor het
apparaat gaan staan. Voetlus aan het buitenste been bevestigen.
Beweging:
het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat
weg bewegen.
Gebruikte spieren:
adductoren, bilspieren
E 6. Flexión del abductor, de pie
Posición inicial:
colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.
Situarse de pie lateralmente junto al aparato. Llevar el estribo del pie hacia la
pierna más alejada del aparato.
Movimiento:
alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la
resistencia.
Músculos trabajados:
abductores, flexores de cadera, extensores de pierna
I 6. Flessione abduttore in piedi
Posizione di partenza:
agganciare la cinghia alla fune inferiore. Posizionarsi
lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana
dall’attrezzo.
Esecuzione del movimento:
allontanare dall’attrezzo la gamba con la cinghia
contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata:
abduttore, muscolatura dei glutei
PL 6. Odwodzenie w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stanąć bokiem
do urządzenia. Założyć pętlę na stopę na zewnętrzną nogę (oddaloną od
urządzenia).
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, mięśnie pośladków
P 6. Abdução e flexão, em pé
Posição inicial: enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior.
Coloque-se em pé, de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé na
perna que estiver mais afastada do aparelho.
Execução do movimento: Faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: abdutores, músculos glúteos
DK 6. Abduktion, stående
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med
siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra
maskinen.
Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Abduktorer, sædemuskler
CZ 6. Posilování abduktoru ve stoje
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postavte se
bokem k věži. Nožní pouto umístěte na nohu, vzdálenější od přístroje.
Provedení pohybu: Nohou s poutem unožte stranou proti odporu zařízení.
Namáhané svalstvo: Abduktor, sedací svalstvo
RUS 6. Отведение ноги в положении стоя
Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.
Станьте к тренажеру боком. Петля для голени на дальней от тренажера
ноге.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера, преодолевая
сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Отводящая мышца, ягодичные мышцы
SRB 6. Istezanje abduktora u uspravnom položaju
Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za
povlačenje. Stanite pored sprave za vežbanje. Stavite omču na nogu malo
dalje od sprave.
Vežba: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor, mišiće stražnjice
62
63
