28
29
D 14. Bizeps Curl
Ausgangsposition:
Gesicht zum Gerät. Stange/ Trizeps-
Tau am unteren Seilzug einhängen. Hände fassen von
unten.
Bewegungsausführung:
Oberarm ist vor dem Rumpf fi-
xiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen
Beanspruchte Muskulatur:
Kurzer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation:
mit Stange, mit Trizeps-Tau
GB 14.
Biceps curl
Starting position:
Stand facing the apparatus. Hook the bar / triceps rope
onto the lower pulley. The hands grasp from below..
Movement:
The upper arm remains stationary in front of the body. Bend the
elbow 90°.
Muscles used:
Short biceps head, front shoulder muscles
Variant:
With bar, with triceps rope
F 14. Biceps
Position de départ:
visage tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/la corde
à triceps sur le câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le bas.
Exécution du mouvement:
le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90°
dans l’articulation des coudes .
Muscles sollicités :
tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation:
avec la barre, avec la corde à triceps
NL 14. Biceps curl
Uitgangspositie:
gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw aan de on-
derste kabel bevestigen. Onderhands vastpakken.
Beweging:
de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° bu-
igen.
Gebruikte spieren:
korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie:
met stang, met tricepstouw
E 14. Curl de bíceps
Posición inicial:
cara hacia el aparato. Suspender la barra o el cable para
tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos agarran por abajo.
Movimiento:
brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos trabajados:
bíceps corto, hombros delanteros
Variación:
con barra, con cable para tríceps
I 14. Curl bicipiti
Posizione di partenza:
viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra o
l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare con le mani dal bas-
so.
Esecuzione del movimento:
la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flet-
tere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata:
testa corta del bicipite, muscolatura anteriore della
spalla
Variazione:
con la sbarra, con l’impugnatura per i tricipiti
PL 14. Ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: twarz jest zwrócona do urządzenia. Drążek/linę do tri-
cepsu zawiesić na dolnym wyciągu. Dłonie chwytają od dołu.
Wykonywanie ruchów: ramię jest unieruchomione przed tułowiem, ugięte w
łokciu pod kątem 90°.
Obciążone mięśnie: krótka głowa bicepsu, przednie mięśnie barkowe
Wariant ćwiczenia: z drążkiem, z liną do tricepsu
P 14. Bíceps Curl
Posição inicial: de frente para o aparelho. Engate a barra/o cabo para trí-
ceps no cabo de tracção inferior. As mãos seguram por baixo.
Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco.
Os cotovelos dobram a 90°
Músculos trabalhados: cabeça curta dos bíceps, músculos deltóides frontais
Variante: com barra, com cabo para tríceps
DK 14. Biceps curl
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/tricepstovet fast i
nederste kabeltræk. Tag fat i den med underhåndsgreb.
Øvelse: Overarmene fikseres foran kroppen, albuerne bøjes 90°.
Muskler, der trænes: Det korte bicepshoved, forreste skuldermuskler
Variation: med stang, med tricepstov
CZ 14. Bicepsový zdih
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Tyč/Tricepsové lanko zavěste na spodní
lanový tah. Ruce drží tyč zespodu.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Krátká hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s tricepsovým lankem
RUS 14. Упражнения на бицепс
Исходное положение: Лицом к тренажеру.
Присоедините рукоятку/трос для трехглавой мышцы
к нижнему тросу. Хват снизу.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи к
туловищу
Задействованные мышцы: Короткая головка бицепса, передние плечевые
мышцы
Вариация: с рукояткой, с тросом для трехглавой мышцы
SRB 14. Bicepsi
Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Uzmite ručku/uže
za tricepse donjeg kotura. Uhvatite ručku s donje strane.
Vežba: Gornji deo ramena ostaje u nepomičnom položaju u odnosu na telo dok
su laktovi savijeni pod uglom od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
Drugi način: sa rukom, sa užetom za tricepse
71
D 15. Hammer Bizeps Curl
Ausgangsposition:
Gesicht zum Gerät. Stange am un-
teren Seilzug verwenden. Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung:
Oberarm ist vor dem Rumpf fi-
xiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur:
Langer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
GB 15. Hammer Biceps Curl
Starting position:
Stand facing the apparatus. Hook the bar onto the lower
pulley. The hands grasp from above.
Movement:
The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at the
elbow.
Muscles used:
Long biceps head, front shoulder muscles
F 15. Biceps en prise marteau
Position de départ:
visage tourné vers l’appareil. Accrochez au câble de trac-
tion inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement:
le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90°
dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités:
tête longue du biceps, deltoïdes avant
NL 15. Hamer biceps curl
Uitgangspositie:
gezicht naar het apparaat. Stang aan de onderste kabel be-
vestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging:
de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° bu-
igen.
Gebruikte spieren:
lange bicepskop, voorste schouderspieren
E 15. Martillo curl para bíceps
Posición inicial:
cara hacia el aparato. Colgar la barra la tracción por cable
inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento:
brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos trabajados:
bíceps largo, hombros delanteros
I 15. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza:
viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra alla fune
inferiore. Afferrare con le mani tirando verso l’alto.
Esecuzione del movimento:
la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flet-
tere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata:
testa lunga del bicipite, muscolatura anteriore della
spalla
PL 15. Młot – ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy drążka
giętego na wyciągu dolnym. Dłonie chwytają drążek od góry.
Wykonywanie ruchów: ramiona są unieruchomione przed tułowiem i zgięte
w łokciach pod kątem 90°.
Obciążone mięśnie: długa głowa bicepsu, przednie mięśnie barkowe
P 15. Bíceps Curl martelo
Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra Curl no cabo de
tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: Os antebraços permanecem fixos diante do tronco.
Os cotovelos dobram a 90°.
Músculos trabalhados: cabeça longa dos bíceps, músculos deltóides frontais
DK 15. Hammer biceps curl
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Sæt curl-stangen i nederste ka-
beltræk. Tag fat i den med overhåndsgreb.
Øvelse: Overarmene fikseres foran kroppen, albuerne bøjes 90°.
Muskler, der trænes: Det lange bicepshoved, forreste skuldermuskler
CZ 15. Bicepsový zdih - Hammer Biceps Curl
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Použijte dolní tyč spodního lanového tahu.
Ruce drží tyč seshora.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Dlouhá hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
RUS 15. Упражнения на бицепс («молоток»)
Исходное положение: Лицом к тренажеру. Используйте рукоятку на
нижнем тросе. Хват сверху.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи к
туловищу.
Задействованные мышцы: Длинная головка бицепса, передние плечевые
мышцы
SRB 15. Pregib podlakticama hvatom ’’čekić’’
Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Koristite ručku don-
jeg uža za povlačenje. Uhvatite ručku s gornje strane.
Vežba: Gornji deo ramena ostaje u nepomičnom položaju dok su laktovi savijeni
pod uglom od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
71
