34
35
D 20. Crunches am Seilzug
Ausgangsposition:
Rücken am Gerät. Trizeps-Tau über
die Schultern ziehen.
Bewegungsausführung:
Oberkörper einrollen.
Beanspruchte Muskulatur:
Gerade Bauch mus ku latur
Variation:
liegend, sitzend, stehend
GB 20. Crunches with the rope pulley
Starting position:
Sit with the back to the apparatus. Pull the triceps rope over
the shoulders.
Movement:
Bend the upper body forward and downwards.
Muscles used:
Straight belly muscles
Variant:
Lying, sitting, standing
F 20. Crunches au câble de traction
Position de départ:
dos sur l’appareil. Tirez la corde à triceps au dessus des
épaules.
Exécution du mouvement:
enroulez le haut du corps.
Muscles sollicités:
grands droits des abdominaux
Variation:
couché, assis, debout
NL 20. Crunches met de kabel
Uitgangspositie:
rug tegen het apparaat, tricepstouw op de schouders trekken.
Beweging:
bovenlichaam opkrullen.
Gebruikte spieren:
rechte buikspieren
Variatie:
liggend, zittend, staand
E 20. Abdominales en tracción por cable
Posición inicial:
espalda hacia el aparato. Tirar del cable para tríceps por
encima de los hombros.
Movimiento:
enrollar el torso.
Músculos trabajados:
utilizados: abdominales rectos
I 20. Crunch alla fune
Posizione di partenza:
schiena rivolta all’attrezzo. Tirare l’impugnatura per i
tricipiti sopra le spalle.
Esecuzione del movimento:
piegare il busto in avanti.
Muscolatura sollecitata:
retto addominale
Variazione:
distesi, seduti, in piedi
PL 20. Brzuszki na wyciągu
Pozycja wyjściowa: plecy znajdują się przy urządzeniu. Linę do tricepsu
wyciągnąć nad barki.
Wykonywanie ruchów: „zwijamy” tułów.
Obciążone mięśnie: proste mięśnie brzucha
P 20. Crunch com cabo de tracção
Posição inicial: as costas estão encostas ao aparelho. Puxe o cabo para
tríceps sobre os ombros.
Execução do movimento: encurve o tronco.
Músculos trabalhados: músculos rectos abdominais
DK 20. Crunches med kabeltræk
Udgangsstilling: Sæt dig med ryggen mod maskinen. Træk tricepstovet over
skuldrene.
Øvelse: Rul overkroppen fremad og ned.
Muskler, der trænes: De lige mavemuskler
CZ 20. Předklony v sedu s lanovým tahem
Výchozí poloha: Sed zády k věži. Triicepsové lanko natáhněte přes ramena.
Provedení pohybu: Předkloňte horní část těla.
Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo
RUS 20. Тяга троса со сгибанием
Исходное положение: Спиной к тренажеру. Подтяните трос для
трехглавой мышцы к плечам.
Выполнение: Наклонитесь вперед.
Задействованные мышцы: Прямые мышцы брюшного пресса
SRB 20. Pritisak povlačenjem užeta
Položaj za početak vežbanja: Sedite okrenuti leđima prema spravi. Povucite
uže za tricepse preko ramena.
Vežba: Savijte prednji deo tela prema napred i nazad.
Vežba je korisna za: zatezanje stomačnih mišića
78
D 21. Seitneigen
Ausgangsposition:
Seitlich zum Gerät stehend. Schlaufe
am unteren Seilzug anbringen.
Bewegungsausführung
: Mit aufrechtem Rücken zur Seite
vom Gerät wegneigen.
Beanspruchte Muskulatur:
Seitliche Bauch muskulatur
GB 21. Side Bend
Starting position:
Stand with the apparatus at your side. Attach the loop to the
lower rope pulley.
Movement:
Keeping the back upright, tilt the body sideways away from the
apparatus.
Muscles used:
Lateral belly muscles
F 21. Traction latérale
Position de départ:
mettez-vous debout à côté de l’appareil. Posez la poignée
en forme de boucle sur le câble de traction inférieur.
Exécution du mouvement:
éloignez-vous de l’appareil en vous penchant sur le
côté, le dos restant droit.
Muscles sollicités:
grands droits des abdominaux
Variation:
muscles obliques des abdominaux
NL 21. Zijwaarts buigen
Uitgangspositie:
zijwaarts naast het apparaat gaan staan. De lus aan de
onderste kabel bevestigen.
Beweging:
met rechte rug zijwaarts buigen, van het apparaat weg.
Gebruikte spieren:
zijdelingse buikspieren
E 21. Flexión lateral
Posición inicial:
de pie en posición lateral respecto al aparato. Colgar el estri-
bo en la tracción por cable inferior.
Movimiento:
inclinación hacia un lado separándose del aparato con la espal-
da recta.
Músculos trabajados:
abdominales laterales
I 21. Inclinazione laterale
Posizione di partenza:
in piedi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia
alla fune inferiore.
Esecuzione del movimento:
inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo e mantenendo
la schiena diritta.
Muscolatura sollecitata:
addominali laterali
PL 21. Odchylanie się na boki
Pozycja wyjściowa: stajemy bokiem do urządzenia. Zakładamy pętlę na
dolny wyciąg.
Wykonywanie ruchów: odchylamy się z wyprostowanymi plecami na bok w
stronę przeciwną do urządzenia.
Obciążone mięśnie: boczne mięśnie brzucha
P 21. Tracção lateral
Posição inicial: em pé, de lado para o aparelho. Enganche a barra no cabo
de tracção inferior.
Execução do movimento: com as costas direitas, incline o corpo para o lado
oposto ao aparelho.
Músculos trabalhados: músculos laterais abdominais
DK 21. Sidebøjninger
Udgangsstilling: Stil dig med siden til maskinen. Placer stroppen i nederste
kabeltræk.
Øvelse: Bøj dig til siden væk fra maskinen med ret ryg.
Muskler, der trænes: Mavemusklerne i siden
CZ 21. Úklon stranou
Výchozí poloha: Postavte se bokem k věži. Pouto připevněte k spodnímu
lanovému tahu.
Provedení pohybu: S napřímenými zády se odklánějte od věže.
Namáhané svalstvo: Všechno břišní svalstvo
RUS 21. Наклоны в сторону
Исходное положение: Станьте сбоку от тренажера. Установите петлю на
нижнем тросе.
Выполнение: Удерживая спину прямо, наклонитесь в противоположную
от тренажера сторону.
Задействованные мышцы: Боковые мышцы брюшного пресса
SRB 21. Bočno savijanje
Položaj za početak vežbanja: Stanite pored sprave za vežbanje. Stavite omču
na ruku donjeg uža za povlačenje.
Vežba: U uspravnom položaju nagnite telo na drugu stranu u odnosu na
spravu za vežbanje.
Vežba je korisna za: bočne stomačne mišiće
79
