24

25

DK   10. Butterfly

Udgangsstilling: Indstil bøjlen til butterfly. Sæt dig ret op 

med  ryggen  mod  rygstøtten.  Kan  trænes  med  variabel 

sædehøjde. 

Albuer over skulderhøjde -> træner øverste del af bryst-

kassen.  Albuer  under  skulderhøjde  ->  træner  nederste 

del af brystkassen.

Øvelse: Tag fat i armstøtterne på ydersiden og pres dem 

sammen med indersiden af underarmen. Rygsøjlen skal 

under  hele  øvelsen  have  kontakt  til  rygstøtten.  Se  lige 

ud.

Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler

CZ   10. Butterfly

Výchozí poloha: Tréninkový třmen nastavte pro cvik Butterfly. Vzpřímený sed, 

záda se opírají o zádovou opěrku Lze trénovat s proměnnou výškou sedu. 

Loket  nad  ramenní  kloub  ->  Zatížení  horní  části  prsního  svalstva.  Loket  pod 

ramenním kloubem -> Zatížení spodní části prsního svalstva.

Provedení pohybu: Polstrování pro paže se uchopí zvnějšku a tlačí se k sobě 

vnitřní stranou předloktí. Páteř by měla během pohybu zůstat v kontaktu s pols-

trováním. Směr pohledu vpřed.

Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo

RUS 10. Бабочка

Исходное  положение:  Отрегулируйте  рукоятки  для  упражнения 

«Бабочка».  Сядьте  прямо,  обопритесь  спиной  о  мягкую  спинку. 

Тренировки можно проводить с различной высотой сидения. Локти выше 

уровня  плечевого  сустава  ->  нагрузка  на  верхнюю  часть  груди.  Локти; 

ниже уровня плечевого сустава -> нагрузка на нижнюю часть груди.

Выполнение:  Обхватите  мягкие  ручки  для  рук  снаружи  и  сводите  их 

с  помощью  внутренней  стороны  предплечий.  Во  время  выполнения 

движения позвоночник должен быть прижат к спинке. Смотрите вперед.

Задействованные мышцы: Мышцы груди и передняя группа мышц плеча.

SRB 10. Butterfly

Položaj za početak vežbanja: Podesite ručke za vežbanje u položaj Butterfly. 

Ispravite  se  i  oslonite  ruke  na  naslon  za  ruke.  Vežbu  možete  da  uraditi  na 

raznim visinama za vežbanje. 

Laktovi  u  položaju  iznad  ramena  ->  vežba  za  gornje  mišiće  grudnog  koša. 

Laktovi u položaju ispod ramena -> vežba za donje mišiće grudnog koša.

Vežba:  Uhvatite  naslone  za  ruke  sa  spoljašnje  strane  i  zajedno  ih  pritisnite 

snagom  ruku.  Za  vreme  ove  vežbe  naslonite  se  leđima  na  naslon.  Gledajte 

ispred sebe za vreme izvođenja ove vežbe.

Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, mišiće prednjih ramena.

D    11. Überzüge

Ausgangsposition:

 Aufrechter Sitz, Hände umfassen mit 

gestreckten Armen die Latissimus-Stange.

Bewegungsausführung:

 Stange mit gestreckten Armen 

vor die Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur:

  Trizeps,  Brustmus ku la tur, 

Sägezahnmuskel

GB  11. Pull Over

Starting position:

 Upright seated position, the hands grasp the latissimus bar 

with the arms stretched.

Movement:

 With the arms stretched, pull the bar in front of the chest.

Muscles used:

 Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle

F    11. Pull Over

Position de départ:

 assis le haut du corps dressé, les mains saisissent, les bras 

tendus, la barre de tirage latissimus.

Exécution du mouvement:

 tirez la barre devant la poitrine, les bras tendus.

Muscles sollicités: 

triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés

NL  11. Trekoefening

Uitgangspositie:

  de rug recht tegen het kussen plaatsen. Pak met gestrekte 

armen de latissimusstang vast.

Beweging:

 de stang met gestrekte armen voor de borst trekken.

Gebruikte spieren: 

triceps, borstspieren, voorste getande spier

E    11. Pull-Over

Posición inicial: 

sentado con la espalda recta, las manos agarran la barra de 

tracción Latissimus con los brazos estirados.

Movimiento: 

llevar la barra delante del pecho con los brazos estirados.

Músculos trabajados:  

tríceps, pectorales, serratos

I    11. Pull-over

Posizione di partenza: 

 sedere con la schiena diritta, le mani impugnano la 

barra latissimus con le braccia tese.

Esecuzione del movimento: 

  tirare la barra davanti al petto con le braccia 

tese.

Muscolatura sollecitata:  

tricipiti, pettorali, muscolo dentato

PL  11. Przyciąganie pałąka

Pozycja  wyjściowa:  siedzimy  wyprostowani,  ramiona  są  wyprostowane,  a 

dłonie obejmują szeroki pałąk.

Wykonywanie  ruchów: ściągamy  drążek  wyprostowanymi  ramionami  przed 

piersi.

Obciążone mięśnie: triceps, mięśnie piersiowe, mięsień zębaty przedni

P    11. Pullover

Posição inicial: sente-se com as costas direitas, segure na barra latissimus com 

as mãos, mantendo os braços esticados.

Execução  do  movimento:  com  os  braços  esticados,  puxe  a  barra  diante  do 

peito.

Músculos trabalhados: tríceps, músculos peitorais, músculos dentados

DK  11. Pull-overs

Udgangsstilling: Sid ret op, tag fat i latissimus-stangen med strakte arme.

Øvelse: Træk stangen ned foran brystet med strakte arme.

Muskler, der trænes: Triceps, brystmuskler, den savtakkede brystmuskel

CZ  11. Pull Over

Výchozí poloha: Vzpřímený sed, ruce s nataženými pažemi drží horní širokou 

tyč pro cviky latissimu. 

Provedení pohybu: Táhněte tyč nataženými pažemi před prsa.

Namáhané svalstvo: Triceps, prsní svalstvo, přední pilovitý sval

RUS 11. Перекрытие

Исходное положение: Сядьте прямо, возьмитесь вытянутыми 

руками за рукоятку для широчайшей мышцы спины.

Выполнение:  Потяните  рукоятку  вытянутыми  руками  перед 

грудью.

Задействованные мышцы: Трехглавая мышца, мышцы груди, 

лестничная мышца

SRB 11. Prevlačenje

Položaj za početak vežbanja: Ispravite leđa u sedećem položaju 

i rukama uhvatite latissimus ručku s ispruženim rukama.

Vežba: S ispruženim rukama vucite ručku ispred grudi.

Vežba je korisna za: tricepse,  mišiće  grudnog  koša,  pektoralne 

mišiće

68

67