26

27

D    12. Trizepsdrücken

 

Ausgangsposition:

 Gesicht zum Gerät. Trizeps-Tau am 

mittleren Seilzug verwenden. Ellen bogen winkel 90°.

Bewegungsausführung:

 Arm strecken, anschließend wie-

der bis 90° absenken.

Beanspruchte Muskulatur: 

Trizeps 

 

GB  12. Triceps push-down

 

Starting position:

 Stand facing the apparatus. Use the triceps pulley in the 

middle. Elbow angle 90°.

Movement:

 Stretch arm then lower again to 90°.

Muscles used:

 Triceps

F    12. Triceps

 

Position de départ:

 visage tourné vers l’appareil. Utilisez la corde à triceps sur 

le câble de traction médian. Angle des coudes 90°.

Exécution du mouvement:

 étirez les bras, abaissez ensuite jusqu’à 90°.

Muscles sollicités : 

triceps

NL  12. Tricepsdrukken

 

Uitgangspositie: 

gezicht naar het apparaat. Tricepstouw aan de middelste 

kabel gebruiken. Ellebogen in een hoek van 90°.

Beweging:

 arm strekken, vervolgens weer tot 90° terugbrengen.

Gebruikte spieren: 

triceps

E    12. Tríceps

 

Posición inicial: 

cara hacia el aparato. Utilizar el cable para tríceps de la  

tracción por cable central. Codo flexionado 90°.

Movimiento: 

estirar el brazo y luego bajarlo de nuevo hasta 90°.

Músculos trabajados:  

tríceps

I    12. Pressione tricipiti

 

Posizione di partenza: 

 viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare l’impugnatura per i 

tricipiti sulla fune centrale. I gomiti formano un angolo di 90°.

Esecuzione del movimento: 

 stirare le braccia, poi riportarle a 90°.

Muscolatura sollecitata:  

tricipiti

PL   12. Ćwiczenie na triceps

 

Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy szerokie-

go pałąka na górnym wyciągu. Łokcie są ugięte pod kątem 90°.

Wykonywanie  ruchów:  prostujemy  ramię,  następnie  ponownie  opuszczamy 

do kąta 90°

Obciążone mięśnie: triceps

  P    12. Trizeps

Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra latissimus no cabo 

de tracção superior. Ângulo do cotovelo a 90°.

Execução do movimento: estique o braço e volte a baixá-lo a 90°.

Músculos trabalhados: tríceps

DK  12. Triceps pushdown

 

Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Brug latissimus-stangen i øverste 

kabeltræk. Albuevinkel 90°.

Øvelse: Stræk armene, og sænk dem igen til 90°.

Muskler, der trænes: Triceps

  D    12. Tricepsové stahování kladky

Výchozí poloha: Obličejem k věži. Horní širokou tyč pro cviky latissimu použij-

te na horním lanovém tahu. Loketní kloub v úhlu 90°. 

Provedení pohybu: Natáhnout paže, následně opět vrátit až do úhlu 90°.

Namáhané svalstvo: Triceps

RUS 12. Упражнение на трицепс

Исходное  положение:  Лицом  к  тренажеру.  Используйте  рукоятку  для 

широчайшей мышцы спины на верхнем тросе. Локти согнуты под прямым 

углом.

Выполнение:  Выпрямите  руки,  затем  медленно  вернитесь  в  исходное 

положение.
Задействованные мышцы: Трехглавая мышца

SRB  12. Triceps

Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Koristite latissi-

mus ručku na vrhu uža za povlačenje. Laktovi moraju biti pod uglom od 90°.

Vežba: Ispružite ruke a zatim je vratite gore pod uglom od 90°.

Vežba je korisna za: tricepse

69

 

D   13. Frontziehen 

Ausgangsposition: 

Gesicht zum Gerät. Stange/ Trizeps-

Tau am unteren Seilzug einhängen. Hände fassen von 

oben.

Bewegungsausführung:

 Stange/Trizeps-Tau am Körper 

entlang bis auf Kinnhöhe ziehen. Ellenbogen zeigen 

nach oben.

Beanspruchte Muskulatur: 

Schultermuskulatur, Bizeps

Variation: 

eng, weit, mit Stange, mit Trizeps-Tau

 

GB  13. Upright Row 

Starting position:

  Stand facing the apparatus. Hook the bar / triceps rope 

onto the lower pulley. The hands grasp from below.

Movement:

 Pull the bar / triceps rope upwards along the body to chin height. 

The elbows point upwards.

Muscles used:

 Shoulder muscles, biceps

Variant:

 Wide, close, with bar, with triceps rope

 

F    13. Traction de câble épaules   

Position de départ:

 visage tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/la corde 

à triceps sur le câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le haut.

Exécution du mouvement:

 tirez sur la barre/la corde à triceps le long du 

corps jusqu’à hauteur du menton. Les coudes sont tournés vers le haut.

Muscles sollicités : 

deltoïdes, biceps

Variation : 

prise étroite, prise large, avec la barre, avec la corde à triceps

NL  13. Kabeltrekken voor

 

Uitgangspositie: 

gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw aan de  

onderste kabel bevestigen. Bovenhands vastpakken.

Beweging:

  stang/tricepstouw evenwijdig aan het lichaam tot kinhoogte  

optrekken. Ellebogen wijzen naar boven.

Gebruikte spieren: 

schouderspieren, biceps

Variatie: 

dicht langs het lichaam, ver van het lichaam af, met stang, met  

tricepstouwdel cuerpo hasta la altura de la barbilla. 

E    13. Hombros y bíceps 

Posición inicial: 

cara hacia el aparato. Suspender la barra o el cable para 

tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos agarran por arriba.

Movimiento: 

Tirar de la barra o del cable para tríceps a lo largo del cuerpo 

hasta la altura de la barbilla. Los codos señalan hacia arriba.

Músculos trabajados: 

Hombros, biceps y triceps

 

I    13. Trazione frontale

Posizione di partenza: 

  viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra o 

l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare con le mani dall’alto.

Esecuzione del movimento: 

tirare la barra o l’impugnatura per i tricipiti lungo il 

corpo fino all’altezza del mento. I gomiti sono rivolti verso l’alto.

Muscolatura sollecitata: 

muscolatura delle spalle, bicipiti

Variazione:  

stretto, ampio, con la barra, con l’impugnatura per i tricipiti

PL   13. Przyciąganie drążka przodem

 

Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy drążka 

giętego na wyciągu dolnym. Dłonie chwytają drążek od góry.

Wykonywanie  ruchów:  przyciągamy  drążek  do  ciała  do  wysokości  kolan. 

Łokcie skierowane są do góry.

Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe, biceps

Wariant ćwiczenia: chwyt wąski, szeroki, z drążkiem, z liną do tricepsu 

P    13. Tracção frontal

Posição inicial: de  frente  para  o  aparelho.  Utilize  a  barra  Curl  no  cabo  de 

tracção inferior. Segure a barra por cima.

Execução do movimento: Puxe a barra junto ao corpo até ao queixo. Os coto-

velos apontam para cima.

Músculos trabalhados: músculos deltóides, bíceps

Variante: preensão curta, preensão ampla, com barra, com cabo para tríceps

DK  13. Frontziehen

 

Udgangsstilling:  Med  ansigtet  mod  maskinen.  Sæt  curl-stangen  i  nederste  

kabeltræk. Tag fat i den med overhåndsgreb.

Øvelse: Træk stangen op langs kroppen til hagen. Albuerne skal pege opad.

Muskler, der trænes: Skuldermuskler, biceps

Variation: smalt greb, bredt greb, med stang, med tricepstov

CZ  13. Přítahy k bradě

 

Výchozí poloha: Obličejem k věži. Použijte dolní tyč spodního lanového tahu.  

Ruce drží tyč seshora. 

Provedení  pohybu:  Táhněte  tyč  podél  těla  až  do  výše  brady.  Lokty  směřují 

nahoru.

Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, biceps

Variace: Úzká, široká, s tyčí, s tricepsovým lankem

RUS 13. 

Тяга рукоятки перед собой

Исходное  положение: Лицом к тренажеру. Используйте рукоятку блока 

на нижнем тросе. Хват сверху.

Выполнение: Потяните рукоятку вдоль туловища до уровня подбородка. 

Локти направлены вверх.
Задействованные мышцы: Мышцы плеч, двуглавая мышца
Вариация:  Узкий/широкий  хват,  с  рукояткой,  с  тросом  для  трехглавой 

мышцы

SRB 13. 

Prednje vučenje ručke od bedara prema bradi

Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Koristite ručku donjeg 

uža za povlačenje. Uhvatite ručku s gornje strane.

Vežba: Povucite ručku prema gore uz telo do brade. Dižite laktove prema gore.

Vežba je korisna za: mišiće ramena, bicepse

Drugi način: široko, blizu, sa ručkom, sa užetom za tricepse

70