16
17
D 4. Hüftbeugen am Seilzug
Ausgangsposition:
Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-
haken. Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fuß schlau fen
oberhalb des Sprung ge lenks anlegen.
Bewegungsausführung
: Das gestreckte Bein im
Hüftgelenk abwinkeln. Anschließend das Ge wicht kon-
trolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur:
Hüftbeuger, Ober-
schenkelstrecker
GB 4. Hip Flexion with rope pulley
Starting position:
Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand with
the back to the apparatus. The foot loop is above the ankle joint.
Movement:
Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the weight slowly
again.
Muscles used:
Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
F 4. Flexion de la hanche au câble de traction
Position de départ:
accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction infé-
rieur. Debout, le dos tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la cheville
au-dessus de l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement:
pliez, la jambe tendue, dans l’articulation de la
hanche. Puis abaissez le poids de façon contrôlée.
Muscles sollicités:
muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur de la
cuisse
NL 4. Heupbuigen met de kabels
Uitgangspositie:
voetlus aan de onderste kabel haken. Met de rug naar het
apparaat gaan staan. Voetlus boven het spronggewricht plaatsen.
Beweging:
het been gestrekt van achter naar voor bewegen. Vervolgens het
gewicht gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren:
heupspieren en dijbeenspieren
E 4. Flexión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial:
colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.
Colocarse con la espalda hacia el aparato. Estribos de los pies por encima
de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento:
doblar la pierna estirada por la articulación de la cadera. A con-
tinuación bajar el peso de forma controlada.
Músculos trabajados:
flexores de cadera, extensores del muslo
I 4. Flessione bacino alla fune
Posizione di partenza:
agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi
con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della
caviglia.
Esecuzione del movimento:
oscillare la gamba tesa all’altezza
dell’articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso in modo
controllato.
Muscolatura sollecitata:
flessore del bacino, estensore della coscia
61
PL 3. Prostowanie bioder na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stajemy twarzą
do urządzenia. Tułów pochylamy lekko do przodu. Pętlę na stopę zakładamy
powyżej stawu skokowego.
Wykonywanie ruchów: prowadzimy wyprostowaną nogę od przodu do tyłu.
Unikać wklęsłego wygięcia krzyża (napiąć mięśnie brzucha)!
Obciążone mięśnie: mięśnie pośladków
P 3. Extensão dos quadris com cabo de tracção
Posição inicial: Enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior. Pon-
hase de pé, virado de frente para o aparelho. Incline o tronco ligeiramente
para a frente. Coloque o laço para o pé por cima do tornozelo.
Execução do movimento: puxe a perna esticada da frente para trás. Evite cur-
var a coluna (tensione os abdominais)!
Músculos trabalhados: músculos glúteos
DK 3. Hoftestræk med kabeltræk
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med
ansigtet mod maskinen. Overkroppen skal være let foroverbøjet.
Fodstropperne skal sidde over anklen.
Øvelse: Før det strakte ben tilbage. Undgå at svaje i ryggen (spænd mave-
musklerne)!
Muskler, der trænes: Sædemuskler
CZ 3. Zanožování s lanovým tahem
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postoj obliče-
jem ke stanici. Horní část těla mírně předkloněna. Nožní pouta nad patním
kloubem.
Provedení pohybu: Napnutou nohou pohybujte vpřed a vzad. Vyhněte se pro-
hnutí bederní páteře (napněte břišní svalstvo)!
Namáhané svalstvo: Sedací svalstvo
RUS 3. Тяга троса с отведением ноги назад
Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.
Встаньте лицом к тренажеру. Туловище слегка наклонено вперед. Петля
для голени над голеностопным суставом.
Выполнение: Выпрямив ногу, отведите ее назад. Избегайте прогиба
туловища (держите мышцы пресса напряженными)!
Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы
SRB 3. Ekstenzija bedara povlačenjem uža
Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na dolje uže za povla-
čenje. Stanite ispred sprave za vežbanje. Malo se nagnite telom prema napred.
Postavite omču za nogu iznad gležnja.
Vežba: Gurnite ispruženu nogu unazad. Ispravite leđa (zategnite stomačne
mišiće)!
Vežba je korisna za: mišiće stražnjice
PL 4. Uginanie bioder na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stajemy plecami
do urządzenia. Pętlę na stopę zakładamy powyżej stawu skokowego.
Wykonywanie ruchów: uginamy wyprostowaną nogę w biodrze. Następnie
w kontrolowany sposób opuszczamy obciążenie.
Obciążone mięśnie: mięsień biodrowy, mięsień czworogłowy uda
P 4. Flexão dos quadris com cabo de tracção
Posição inicial: Enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior. Pon-
ha-se de pé, virado de costas para o aparelho. Coloque o laço para o pé por
cima do tornozelo.
Execução do movimento: dobre a perna esticada pelos quadris. De seguida,
desça a carga controladamente.
Músculos trabalhados: músculos flexores do quadril, músculos tensores das
coxas
DK 4. Hoftebøj med kabeltræk
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med
ryggen mod maskinen. Placer fodstroppen lige over anklen.
Øvelse: Løft det strakte ben frem ved at bøje i hofteleddet. Sænk derefter væg-
ten langsomt.
Muskler, der trænes: Hoftebøjere, lårenes strækkemuskler
CZ 4. Přednožování s lanovým tahem
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postoj zády ke
stanici. Nožní pouta upevněte nad patním kloubem.
Provedení pohybu: Natáhnutou nohou přednožte. Návazně
závaží kontrolovaně spusťte.
Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače, stehenní natahovače
RUS 4. Тяга троса с отведением ноги вперед
Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.
Встаньте спиной к тренажеру. Петля для голени над голеностопным
суставом.
Выполнение: Выпрямив ногу, поднимите перед собой. Затем медленно
уменьшите нагрузку.
Задействованные мышцы: Передняя и задняя группа мышц бедра
SRB 4. Fleksija bedra povlačenjem uža
Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za
povlačenje. Leđima okrenuti stanite ispred sprave za vežbanje. Postavite
omču za nogu malo iznad gležnja.
Vežba: Podignite ispruženu nogu iz kuka. Zatim polako spustite teret.
Vežba je korisna za: pregibne mišiće bedara, mišiće za istezanje bedara
D 3. Hüftstrecken am Seilzug
Ausgangsposition:
Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-
haken. Stand mit dem Ge sicht zum Gerät. Oberkörper
leicht vorgeneigt. Fuß schlaufen oberhalb des Sprung-
gelenks.
Bewegungsausführung:
Bein gestreckt von vorne nach hin-
ten führen.
Hohlkreuz vermeiden (Bauch muskulatur anspannen)!
Beanspruchte Muskulatur:
Gesäßmuskulatur
GB 3. Hip Extension with rope pulley
Starting position:
Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand facing
the apparatus with the torso leaning slightly forward. The foot loop is above
the ankle joint.
Movement:
Move the stretched leg backwards. Avoid forming a hollow back
(keep the belly muscles tense).
Muscles used:
Seat muscles
F 3. Extension de la hanche au câble de traction
Position de départ:
accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction
inférieur. Debout, le visage tourné vers l’appareil. le haut du corps légère-
ment penché en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de l’articulation de la
cheville.
Exécution du mouvement:
faites un mouvement de balancement d’avant en
arrière, la jambe tendue.
Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !
Muscles sollicités:
muscles fessiers
NL 3. Heupstrekken met de kabels
Uitgangspositie:
voetlus aan de onderste kabel haken. Met het gezicht naar
het apparaat gaan staan, het bovenlichaam licht naar voren gebogen. Voetlus
boven het spronggewricht plaatsen.
Beweging:
het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een holle rug
vermijden (buikspieren aanspannen)!
Gebruikte spieren:
bilspieren
E 3. Extensión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial:
colgar el estribo del pie de la tracción por cable inferior.
Colocarse con la cara hacia el aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia
adelante. Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento:
pasar la pierna estirada de delante hacia atrás. ¡Evite la lordosis
(tensar los músculos abdominales)!
Músculos trabajados:
músculos glúteos
I 3. Stiramento bacino alla fune
Posizione di partenza:
agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi con
il viso rivolto all’attrezzo. Il busto è leggermente inclinato in avanti. La cinghia
è al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento:
sollevare la gamba dietro. Evitare di inarcare la
schiena (tendere la muscolatura addominale)!
Muscolatura sollecitata:
muscolatura dei glutei
60
