![background image](/i/kettler/54849/kettler-kinetic-f5-training-instructions/h/kettler-kinetic-f5-training-instructions-012.png)
19
D 10. Bankdrücken
Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so dass sich
die Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken
gerade an das Polster lehnen.
Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach vorne
drücken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschlie-
ßend auf Brusthöhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Trizeps,
vordere Schulter muskulatur
GB 10. Bench Press
Starting position: Adjust the height of the seat so that the push bar is at
chest height. Keeping the back straight, lean the back against the back
rest.
Movement: Push the bar forward. Do not fully straighten the elbows. Then
allow the bar to descend to chest level.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
S 10. Bänkpress
Utgångsposition: Ställ in sitsen så att pressbygeln hamnar i brösthöjd. Sitt
med rak rygg mot ryggstödet.
Rörelseutförande: Tryck bygeln framåt (utan att sträcka ut armbågen helt!)
och för den tillbaka mot bröstet igen.
Belastade muskler: Bröstmuskulaturen, triceps, främre axelmusklerna
FIN 10. Penkkipunnerrus
Alkuasento: Säädä istuinkorkeus niin, että prässi on rinnan korkeudella.
Nojaa selkä suorana pehmusteeseen.
Liikkeen suoritus: Paina prässi eteen, ÄLÄ suorista kyynärpäitä, laske
tämän jälkeen rinnan korkeudelle.
Käytetyt lihakset: rintalihakset, triceps, etummaiset olkalihakset
EST 10. Pingil surumine
Lähteasend: seadistage istekõrgus, nii et raam on rinnakõrgusel. Toetage
selg sirgelt vastu polstrit.
Harjutus: lükake raami ette, ÄRGE viige küünarnukke sirgeks; seejärel
laske rinnakõrgusele tagasi.
Treenitavad lihased: rinnalihased, triitseps, eesmised õlalihased
LV 10. Svaru spiešana
Sākuma pozīcija: noregulējiet sēdēšanas augstumu tā, lai roku stieņu
rokturi atrastos krūšu augstumā. Ar taisnu muguru atspiedieties pret
polsterējumu.
Vingrinājuma izpilde: spiediet roku stieņus uz priekšu, elkoņus NEIZTAIS-
NOJIET pilnībā, pēc tam nolaidiet tos līdz krūšu līmenim.
Nodarbinātās muskuļu grupas: krūšu muskulatūra, tricepsi, plecu
priekšējās daļas muskulatūra
LT 10. Spaudimai ant suoliuko
Pradinė padėtis: Nustatykite sėdėjimo aukštį, kad spaudimo lanko ranke-
nos būtų krūtinės aukštyje. Nugara liečia atlošą.
Judesio atlikimas: Stumkite lanką į priekį, NEPERSPAUSKITE alkūnių, po
to grąžinkite jį į krūtinės aukštį.
Dirbantys raumenys: krūtinės, trigalviai, priekiniai pečių juostos raumenys
RUS 10. Жим сидя
Исходное положение: Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы опорные
ручки находились на уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке
сиденья.
Выполнение: Отведите рукоятки от себя, НЕ разгибая руки в локтях
полностью, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы: Мышцы груди, трехглавая мышца и
мышцы плеч
66
TA KINETIC F5_Nord.indd 19
01.06.11 10:39