![background image](/i/kettler/54849/kettler-kinetic-f5-training-instructions/h/kettler-kinetic-f5-training-instructions-005.png)
12
D 3. Beinheben am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen.
Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fußschlaufe ober-
halb des Sprunggelenkes anbringen.
Bewegungsausführung: Knie anziehen, anschließend
kontrolliert ablassen. Oberkörper bleibt aufrecht.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger
Variation: liegend
GB 3. Leg lift with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand
with your back to the machine. Position the foot loop just above the ankle.
Movement: Pull the knee up and then lower it again slowly. Keep the
torso upright.
Muscles used: Hip-bending muscles.
Variant: Reclining position
S 3. Benlyftning med dubbelt kabeldrag
Utgångsposition: Positionera det dubbla lindraget nere. Stå med ryggen
mot maskinen Fäst fotslingan ovanför fotleden.
Rörelseutförande: Dra upp knäet och sänk sedan ner det långsamt igen.
Överkroppen ska vara upprätt.
Belastade muskler: Höftböjaren
Variant: liggande
FIN 3. Polven nosto kaksoisvetovaijerilla
Alkuasento: Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Seiso selkä laitteeseen päin.
Aseta jalkalenkki nilkkanivelen yläpuolelle.
Liikkeen suoritus: Vedä polvi koukkuun. Laske jalka tämän jälkeen hallitus-
ti alas. Pidä ylävartalo suorassa.
Käytetyt lihakset: lonkan koukistaja
Muunnelma: makuulla
EST 3. Jalatõsted topelttrossiga
Lähteasend: seadke topelttross alla. Seiske seljaga seadme poole. Ase-
tage jala-aas hüppeliigese kohale.
Harjutus: tõstke põlve ja laske aeglaselt alla. Ülakeha jääb sirgeks.
Treenitavad lihased: puusa painutajalihased
Variant: pikaliasendis
LV 3. Kāju celšana, izmantojot dubulto trosi
Sākuma pozīcija: novietojiet dubulto trosi uz leju. Nostājieties ar muguru
pret trenažieri. Novietojiet stiprinājuma cilpu virs potītes locītavas.
Vingrinājuma izpilde: pievelciet ceļgalu, pēc tam to kontrolēti nolaidiet.
Ķermeņa augšdaļu turiet taisni.
Nodarbinātās muskuļu grupas: gūžas saliecējmuskuļi.
Variants: guļus pozīcijā
LT 3. Kojų kėlimas, naudojant dvigubą liną
Pradinė padėtis: Dvigubą liną nustatykite apačioje. Padėtis – nugara į
prietaisą. Kojų gumas uždėkite virš kulkšnies sąnario.
Judesio atlikimas: Pritraukite kelius, po to kontroliuodami paleiskite.
Viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai
Dirbantys raumenys: klubo lenkiamasis raumuo
Pratimo atlikimo būdai: gulint
RUS 3. Тяга двойного троса с поднятием ноги
Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Встаньте
спиной к тренажеру. Петля для голени над голеностопным суставом.
Выполнение: Поднимите согнутую в колене ногу, затем медленно
опустите. Держите спину ровной.
Задействованные мышцы: Задняя группа мышц бедра
Вариация: Лежа
84
TA KINETIC F5_Nord.indd 12
01.06.11 10:39