![background image](/i/kettler/54849/kettler-kinetic-f5-training-instructions/h/kettler-kinetic-f5-training-instructions-018.png)
25
D 16. Frontheben
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen.
Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen von oben
greifen.
Bewegungsausführung: Stange mit gestreckten Ar-
men auf Schulterhöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Vordere und mittlere Schul-
termuskulatur
Variation: weiter Griff mit Latissimus-Stange
GB 16. Front Raise
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand
facing the machine. Grasp the bar or loops from above.
Movement: With the arms stretched, pull the bar to shoulder height.
Muscles used: Front and centre shoulder muscles.
Variant: Take a wide grip on the latissimus bar.
S 16. Frontlyftning
Utgångsläge: Positionera det dubbla lindraget nere. Ansiktet är vänt mot
maskinen. Ta tag i stången/slingorna uppifrån.
Rörelseutförande: Dra stången med sträckta armar till ett läge i höjd med
axlarna.
Belastade muskler: Främre axelmusklerna och axelmusklerna i mitten
Variant: Långt isär med latissimus-stång
FIN 16. Etunosto
Alkuasento: Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Kasvot laitteeseen päin. Tartu
tankoon/lenkkeihin myötäotteella eli kämmenet alaspäin.
Liikkeen suoritus: Vedä tanko ojennetuin käsivarsin olkapään korkeudelle.
Käytetyt lihakset: etummaiset ja keskimmäiset olkalihakset
Muunnelma: leveä ote selkälihas-(latissimus-)tangosta
EST 16. Eestõsted
Lähteasend: seadke topelttross alla. nägu seadme poole. Haarake kan-
gist/aasadest ülevalt.
Harjutus: Tõmmake kang sirutatud kätega õlakõrgusele
Treenitavad lihased: eesmised ja keskmised õlalihased
Variant: haarake lailihasekangist laialt kinni
LV 16. Frontālā celšana
Sākuma pozīcija: novietojiet dubulto trosi uz leju. Pagriezieties ar seju pret
trenažieri. Satveriet stieni/cilpas no augšas.
Vingrinājuma izpilde: ar taisnām rokām velciet stieni līdz plecu aug-
stumam.
Nodarbinātās muskuļu grupas: plecu priekšējās un vidējās daļas
muskulatūra
Variants: platāks satvēriens, izmantojot garo stieni
LT 16. Priekinis kėlimas
Pradinė padėtis: Dvigubą liną nustatykite apačioje. Veidu į prietaisą.
Grifą / kilpas suimkite iš viršaus.
Judesio atlikimas: Grifą ištiestomis rankomis kelkite į pečių aukštį.
Dirbantys raumenys: priekiniai ir viduriniai pečių juostos raumenys
Pratimo atlikimo būdai: platus suėmimas, naudojant plačiųjų nugaros
raumenų grifą
RUS 16. Поднятие рукоятки перед собой
Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Лицом к
тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли сверху.
Выполнение: Потяните рукоятку вытянутыми руками на высоту плеч.
Задействованные мышцы: Передние и средние группы мышц плеч
Вариация: Широкий хват с рукояткой для широчайшей мышцы спины
80
TA KINETIC F5_Nord.indd 25
01.06.11 10:40