![background image](/i/kettler/54849/kettler-kinetic-f5-training-instructions/h/kettler-kinetic-f5-training-instructions-019.png)
26
D 17. Bizeps Curls
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen.
Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen von unten
greifen.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf
fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf, vorde-
re Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 17. Biceps curls
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand
facing the machine. Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.
Movement: The upper arm is fixed in front of the body. Bend the elbow
joint to 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles.
Variant: With bar or with loops
S 17. Biceps curls
Utgångsläge: Positionera det dubbla lindraget nere. Ansiktet är vänt mot
maskinen. Ta tag i stången/slingorna nerifrån.
Rörelseutförande: Överarmen är fixerad framför överkroppen, böj arm-
bågarna 90°.
Belastade muskler: Kort biceps, främre axelmusklerna
Variant: med stång, med slinga
FIN 17. Hauiskääntö
Alkuasento: Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Kasvot laitteeseen päin. Tartu
tankoon/lenkkeihin vastaotteella eli kämmenet ylöspäin.
Liikkeen suoritus: Pidä olkavarsi paikallaan vartaloa vasten, koukista
kyynärniveltä 90°.
Käytetyt lihakset: hauiksen lyhyt pää, etummaiset olkalihakset
Muunnelma: tankoa käyttäen, lenkkejä käyttäen
EST 17. Biitsepsitõsted
Lähteasend: seadke topelttross alla. nägu seadme poole. Haarake kan-
gist/aasadest alt.
Harjutus: õlavars on kere ees paigal, küünarnukinurka painutada 90°.
Treenitavad lihased: lühike biitsepsipea, eesmised ülalihased
Variant: kangiga, aasaga
LV 17. Bicepsu vingrinājums
Sākuma pozīcija: novietojiet dubulto trosi uz leju. Pagriezieties ar seju pret
trenažieri. Satveriet stieni/cilpas no apakšas.
Vingrinājuma izpilde: nofiksējiet augšdelmu pie ķermeņa, elkoņus salieciet
90° leņķī.
Nodarbinātās muskuļu grupas: bicepsa īsā galva, plecu priekšējās daļas
muskulatūra
Variants: ar stieni, ar cilpu
LT 17. Dvigalvių žasto raumenų pratimas
Pradinė padėtis: Dvigubą liną nustatykite apačioje. Veidu į prietaisą.
Grifą / kilpas suimkite iš apačios.
Judesio atlikimas: žastus užfiksuokite priešais kūną, sulenkite rankas per
alkūnes 90°.
Dirbantys raumenys: trumpoji dvigalvio žasto raumens galva, priekiniai
pečių juostos raumenys
Pratimo atlikimo būdai: naudojant grifą, kilpas
RUS 17. Упражнение на бицепс
Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Лицом к
тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли снизу.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи
к туловищу.
Задействованные мышцы: Короткая головка бицепса, передние
плечевые мышцы
Вариация: С рукояткой, с петлями
71
TA KINETIC F5_Nord.indd 26
01.06.11 10:40