9

RUS Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи KINETIC F5

Силовой тренажер KINETIC F5 является универсальным и многофункциональ-
ным домашним спортивным устройством для оптимальных силовых трени-
ровок.
Для полезной и здоровой тренировки необходимо обратить внимание на 
описанные ниже пункты:
1. Начинающим следует избегать тренировок с большими нагрузками.
2. Во время первых тренировок используйте такой вес, который вы сможете 

поднять 15 раз без затруднения дыхания.

3. Следите  за  регулярным  ритмом  дыхания:  выдыхайте  при  преодолении 

сопротивления (концентрическая фаза), вдыхайте при опускании снаряда 
(эксцентрическая фаза). Обязательно избегайте затруднения дыхания.

4. Двигайтесь ритмично, а не резко или быстро.
5. Все движения необходимо выполнять по полному объему, чтобы избежать 

укорачивания мышц. Тем не менее, при выполнении упражнений на сги-
бание и растягивание необходимо обеспечить достаточное напряжение 
мышц, чтобы снизить нагрузку на суставы.

6. Особое внимание следует уделить стабильности спины. Поэтому на про-

тяжении всей тренировки рекомендуется удерживать постоянное напря-
жение брюшных мышц.

7. Учтите, что ваши мышцы и сила увеличиваются быстрее, чем связки, сухо-

жилия и суставы успевают к этому приспособиться.

Вывод: Во время тренировки увеличивайте нагрузочное сопротивление толь-
ко постепенно. Для этого разделите свои тренировки на следующие этапы:
I.  Увеличение частоты тренировок (количество тренировок в неделю)
II. Повышения объема тренировки (количество подходов на упражнение)
III. Повышение интенсивности (увеличение веса тренировки)

Важное указание:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, позволяет ли ваше 
здоровье использовать тренировочную скамью KINETIC F5 для тренировок. 
Решение врача должно быть основанием для составления вашей программы 
тренировок.
Эти и нижеследующие указания для тренировок рекомендованы только 
здоровым людям.

Рекомендации для тренировок

Для спортивных и оздоровительных силовых тренировок наиболее подходят 
тренировки на силовую выносливость и наращивание мышечной массы (тре-
нировки на гипертрофию мышц). Тренировки на силовую выносливость про-
водятся с небольшим весом (ок. 40-50% от максимальной силы*) и с высокой, 
но контролируемой, скоростью движений. Число повторений составляет от 
16 до 20. 
Тренировки на наращивание мышечной массы проводятся с большим весом 
(ок. 60-80% от максимальной силы*) и с достаточно низкой скоростью дви-
жений.
После программы тренировок на силовую выносливость на протяжении ок. 
4 недель вполне можно перейти к умеренным тренировкам на наращивание 
мышечной массы. Как раз в старшем возрасте очень важно сохранить и/или 
нарастить мышечную массу, чтобы стабилизировать и разгрузить суставы.

*  Под  максимальной  силой  подразумевается  максимальные  личные  силовые  способности,  которые  

используются для единоразового преодоления тяжелого веса.

Примеры планирования тренировок

Неделя 1-4 силовая выносливость  
(ок. 40-60% от максимальной силы)      

Подходы

Повторы

Перерывы

Скорость 

движений

2 - 4

16 - 20

60 

сек.

Высокая

 
Неделя 5-8 наращивание мышечной массы  
(ок. 60-80% от максимальной силы)

Подходы

Повторы

Перерывы

Скорость 

движений

3 - 4

10 - 14

3 - 4 

мин.

Умеренно низкая

Начинайте тренировку всегда с разминки. Используйте перерывы для упраж-
нений на расслабление мышц. Проводите тренировку с помощью KINETIC F5 
2-3 раза в неделю и используйте любую возможность дополнить тренировки, 
например, пешими прогулками, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плава-
нием и пр.
Вы заметите, что регулярные тренировки улучшат ваше физическое состояние
и самочувствие.

Предупреждения

Вы пользуетесь устройством, сконструированным с учетом новейших норм 
техники  безопасности.  Производитель  приложил  усилия,  чтобы  избежать 
образования опасных мест, в которых пользователь может причинить себе 
травму, или закрыл их. Устройство предназначено исключительно для ис-
пользования взрослыми людьми.
Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут нанести вред ва-
шему здоровью. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, 
чтобы быть уверенными в том, что вам можно использовать это устройство 
для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления 
вашей программы тренировок. Устройство никоим образом не предназна-
чено для игр. Помните, что из-за природной потребности детей в игре или 
их темперамента при обращении с устройством могут возникать непред-
виденные  ситуации,  ответственность  за  последствия  которых  со  стороны  
изготовителя исключена.
Но если вы все-таки разрешите ребенку пользоваться тренажером, обяза-
тельно проинструктируйте его и присматривайте за ним.
Монтаж  следует  выполнять  тщательно.  Монтировать  устройство  должен 
взрослый человек. Обратите внимание, что тренировки нельзя начинать до 
тех пор, пока монтаж не будет завершен надлежащим образом. При регу-
лярной эксплуатации тренажера, проверяйте все крепежные узлы и детали 
каждые 1-2 месяца, особенно болты и винты. Для поддержания гаранти-
рованных стандартов безопасности изношенные или поврежденные детали 
должны быть тотчас же заменены.
При использовании коротких гантелей и гантельных дисков следите за пра-
вильностью фиксации стопорных колец.

Указание к применению

По завершении упражнений с блоком для ног отсоединяйте тяговой трос, 
чтобы снять с него нагрузку во время выполнения других упражнений и тем 
самым продлить срок службы вашего силового тренажера KINETIC F5.

TA KINETIC F5_Nord.indd   9

01.06.11   10:39