20
D 11. Butterfly
Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butter fly einstel-
len. Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am Rückenpolster.
Mit variabler Sitzhöhe trainierbar. Ellenbogen über
Schultergelenk -> Be an spruchung des oberen Brustan-
teils. Ellenbogen unter Schultergelenk -> Beanspru-
chung des unteren Brustanteils
Bewegungsausführung: Die Armpolster werden von
außen umfasst und mit der Innenseite der Unterarme
zusammengeführt. Wirbelsäule soll während der
Bewegungsausführung Kontakt zum Polster haben.
Blickrichtung geradeaus.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schulter muskulatur
GB 11. Butterfly
Starting position: Set the exercising bars for the butterfly. Upright position
with back against backrest. Also possible at various exercising heights.
Elbows above shoulder joint -> exercises upper chest muscles. Elbows
below shoulder joint -> exercises lower chest muscles.
Movement: Grasp the arm rests from the outside and press them together
with the inside of the lower arms. The spine must remain in contact with
the backrest during the entire movement. Face forward during the entire
movement.
Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles
S 11. Butterfly
Utgångsposition: Ställ in träningsbygeln för butterfly. Sitt upprätt med
ryggen mot ryggstödet. Sitsen kan varieras i höjdled.
Med armbågen ovanför axelleden -> Påverkar de övre bröstmusklerna.
Med armbågen under axelleden -> Påverkar de nedre bröstmusklerna.
Rörelseutförande: Fatta om armstöden från utsidan och pressa ihop dem
med insidan av underarmarna. Ryggen skall ha kontakt med ryggstödet
under övningen. Blicken är riktad rakt fram.
Belastade muskler: Bröstmuskulaturen, främre axelmusklerna
FIN 11. Butterfly-harjoitus
Alkuasento: Säädä rintaprässi butterfly harjoittelua varten. Istu suorana,
nojaa selkäpehmusteeseen. Voidaan harjoitella muunneltavalla istuinkor-
keudella.
Kyynärpäät olkanivelen yläpuolella -> harjoittaa rinnan yläosaa. Kyynär-
päät olkanivelen alapuolella -> harjoittaa rinnan alaosaa.
Liikkeen suoritus: Käsivarsipehmusteisiin tartutaan ulkoapäin ja painetaan
yhteen kyynärvarsien sisäpuolilla. Selkärangan on liikkeen aikana oltava
kosketuksissa pehmusteen kanssa. Katse suoraan eteenpäin.
Käytetyt lihakset: rintalihakset, etummaiset olkalihakset
EST 11. „Liblikas“
Lähteasend: seadke treeningraam „liblika” jaoks paika. Istuge sirgelt, selg
vastu seljatuge. Treenida saab erinevatel istumiskõrgustel.
Küünarnukid õlaliigeste pealt -> ülarinna treenimine. Küünarnukid õlaliige-
ste alt -> alarinna treenimine.
Harjutus: Haarake käepolstrite välikülgedest ja suruge küünarvarte sise-
küljega kokku. Selgroog peaks selle liikumise ajal vastu polstrit olema.
Hoidke pilk ette suunatud.
Treenitavad lihased: rinnalihased, eesmised õlalihased
LV 11. „Tauriņš“
Sākuma pozīcija: noregulējiet roku stieņus šim vingrinājumam. Apsēdieties
ar taisnu muguru, atspiedieties pret polsterēto muguras atbalstu. Iespējams
mainīt sēdēšanas augstumu.
Elkoņi atrodas virs plecu locītavām -> tiek noslogota krūšu augšējā
daļa. Elkoņi atrodas zemāk par plecu locītavām -> tiek noslogota krūšu
apakšējā daļa.
Vingrinājuma izpilde: no ārpuses aptveriet roku polsterētos atbalstus un
ar apakšdelmu iekšpusi virziet tos kopā. Visu vingrinājuma izpildes laiku
mugurkaulam jābūt pilnībā piespiestam pie atbalsta polsterējuma. Skati-
ens vērsts taisni uz priekšu.
Nodarbinātās muskuļu grupas: krūšu muskulatūra, plecu priekšējās daļas
muskulatūra
LT 11. Drugelis
Pradinė padėtis: Treniruočių lanką nustatykite „drugelio“ pratimui.
Atsisėskite tiesiai, nugara liečia atlošą. Treniruotis galima skirtingame
aukštyje.
Alkūnės virš pečių sąnariu -> apkraunama viršutinė krūtinės dalis. Alkūnės
žemiau pečių sąnariu -> apkraunama apatinė krūtinės dalis.
Judesio atlikimas: Rankų atlošus spauskite vidinėmis dilbių pusėmis kol šie
susijunks. Judesio atlikimo metu stuburas turi liesti atlošą. Žiūrėkite tiesiai
priešais save.
Dirbantys raumenys: krūtinės, priekiniai pečių juostos
RUS 11. Бабочка
Исходное положение: Отрегулируйте рукоятки для упражнения
«Бабочка». Сядьте прямо, обопритесь спиной о мягкую спинку.
Тренировки можно проводить с различной высотой сидения.
Локти выше уровня плечевого сустава -> нагрузка на верхнюю часть
груди. Локти ниже уровня плечевого сустава -> нагрузка на нижнюю
часть груди.
Выполнение: Обхватите мягкие ручки для рук снаружи и сводите их
с помощью внутренней стороны предплечий. Во время выполнения
движения позвоночник должен быть прижат к спинке. Смотрите
вперед.
Задействованные мышцы: Мышцы груди и передняя группа мышц
плеча.
67
TA KINETIC F5_Nord.indd 20
01.06.11 10:39
