32

D  23. Latissimuszug

Ausgangsposition:  Rücken  und  Halswirbelsäule  sind 

gerade.  Latissimus stange am oberen Seilzug einhän-

gen. Weiter Griff an der Stange.
Bewegungsausführung:  Arme  lang  lassen,  erst 

Schulter blätter  nach  unten  ziehen,  dann  die  Stange 

in den Nacken bzw. vor die Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere Schulter-

muskulatur, Rhomboideus, Bizeps 
Variation: in den Nacken, vor die Brust

GB  23. Latissimus Pulldown

Starting position: Seated upright. Attach the latissimus bar to the top pul-

ley. The hands are well apart.
Movement:  Keeping  the  arms  extended,  first  pull  the  shoulder  blades 

downwards. Then pull the bar down to the shoulders behind the head or 

down to the chest.
Muscles used: Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid muscle, biceps
Variant: Pull down to chest or down behind head

S  23. Latissimus-drag 

Utgångsläge:  Ryggen  och  halskotorna  är  raka.  Fäst  latissimus-stången  i 

den övre trissan. Håll händerna långt isär.
Rörelseutförande:  Låt  armarna  hänga  ner,  dra  sedan  först  ner  skul-

derbladen och dra därefter stången i nacken resp. mot bröstet.
Belastade muskler: Latissimus, bakre axelmusklerna, romboideus, biceps
Variant: i nacken, framför bröstet

FIN  23. Ylätaljaveto 

Alkuasento:  Selkä  ja  kaulanikamat  ovat  suorina.  Kiinnitä  selkälihas-

(latissimus-)tanko ylempään köysitaljaan. Ota leveä ote tangosta.
Liikkeen suoritus: Pidä käsivarret suorina. Vedä ensin lapaluita alaspäin 

ja sitten tanko niskaan tai rinnan eteen.
Käytetyt lihakset: leveä selkälihas, takimmaiset olkalihakset, suunnikasli-

has, biceps
Muunnelma: niskaan, rinnan eteen

EST  23. Lailihasetõmbed

Lähteasend: selg ja kaelalülid on sirged. Riputage lailihasekang ülemise 

trossi külge. Hoidke kangist laialt kinni.
Harjutus: jätke käed üles, tõmmake esmalt alla abaluud, seejärel tõmmake 

kang kukla juurde või rinna ette.
Treenitavad lihased: lailihas, tagumised õlalihased, romblihas, biitseps
Variant: kukla juurde, rinna ette

LV  23. Garā stieņa vilkšana

Sākuma  pozīcija:  muguru  un  kakla  skriemeļus  turiet  taisni.  Piestipriniet 

garo stieni augšējai trosei. Plati satveriet stieni.
Vingrinājuma izpilde: turiet rokas taisni, vispirms velciet lāpstiņas uz leju, 

pēc tam velciet stieni līdz sprandai vai krūtīm.
Nodarbinātās  muskuļu  grupas:  platais  muguras  muskulis,  plecu 

aizmugurējās daļas muskulatūra, rombveida muskulis, bicepsi
Variants: līdz sprandai, līdz krūtīm

LT  23. Plačiojo nugaros raumens tempimas

Pradinė padėtis: Nugara ir kaklas tiesūs. Plačiųjų nugaros raumenų grifą 

užkabinkite už viršutinio lino. Grifą suimkite plačiai.
Judesio  atlikimas:  Rankas  laikykite  ištiestas,  pirmiausia  nuleiskite  menti-

kaulius, po to leiskite grifą už pakaušio arba priešais krūtinę.
Dirbantys  raumenys:  platusis  nugaros  raumuo,  rombiniai  raumenys, 

užpakaliniai pečių raumenys, dvigalviai žastų raumenys
Pratimo atlikimo būdai: už pakaušio, priešais krūtinę

RUS  23. Упражнение на широчайшую мышцу спины

Исходное положение: Спина и шейный отдел позвоночника прямые. 

Подвесьте рукоятку для широчайшей мышцы спины на верхнем тросе. 

Широкий хват на рукоятке.

Выполнение:  Вытянув  руки  перед  собой,  сначала  разведите 

максимально  грудную  клетку  и  опустите  плечи,  затем  потяните 

рукоятку к затылку или перед собой.

Задействованные мышцы: Широчайшая мышца спины, задняя группа 

мышц плеч, ромбовидная мышца, двуглавая мышца

Вариация: К затылку, перед собой

76

TA KINETIC F5_Nord.indd   32

01.06.11   10:40