![background image](/i/kettler/54849/kettler-kinetic-f5-training-instructions/h/kettler-kinetic-f5-training-instructions-020.png)
27
D 18. Hammer Bizeps Curls
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen.
Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen von oben
greifen.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf
fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf, vorde-
re Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 18. Hammer biceps curl
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand
facing the machine. Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at
the elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
S 18. Hammer biceps curls
Utgångsläge: Positionera det dubbla lindraget nere. Ansiktet är vänt mot
maskinen. Ta tag i stången/slingorna uppifrån.
Rörelseutförande: Överarmen är fixerad framför överkroppen, böj arm-
bågarna 90°.
Belastade muskler: Lång biceps, främre axelmusklerna
Variant: med stång, med slinga
FIN 18. Vasarahauiskääntö
Alkuasento: Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Kasvot laitteeseen päin. Tartu
tankoon/lenkkeihin myötäotteella eli kämmenet alaspäin.
Liikkeen suoritus: Pidä olkavarsi paikallaan vartaloa vasten, koukista
kyynärniveltä 90°.
Käytetyt lihakset: hauiksen pitkä pää, etummaiset olkalihakset
Muunnelma: tankoa käyttäen, lenkkejä käyttäen
EST 18. Biitsepsi haamertõsted
Lähteasend: seadke topelttross alla. nägu seadme poole. Haarake kan-
gist/aasadest ülevalt.
Harjutus: õlavars on kere ees paigal, küünarnukinurka painutada 90°.
Treenitavad lihased: pikk biitsepsipea, eesmised õlalihased
Variant: kangiga, aasaga
LV 18. Vesera vingrinājums bicepsiem
Sākuma pozīcija: novietojiet dubulto trosi uz leju. Pagriezieties ar seju pret
trenažieri. Satveriet stieni/cilpas no augšas.
Vingrinājuma izpilde: nofiksējiet augšdelmu pie ķermeņa, elkoņus salieciet
90° leņķī.
Nodarbinātās muskuļu grupas: bicepsa garā galva, plecu priekšējās
daļas muskulatūra
Variants: ar stieni, ar cilpu
LT 18. Plaktuko pratimas žasto dvigalvėms raumenims
Pradinė padėtis: Dvigubą liną nustatykite apačioje. Veidu į prietaisą.
Grifą / kilpas suimkite iš viršaus.
Judesio atlikimas: žastus užfiksuokite priešais kūną, sulenkite rankas per
alkūnes 90°.
Dirbantys raumenys: ilgoji dvigalvio žasto raumens galva, priekiniai
pečių raumenys
Pratimo atlikimo būdai: naudojant grifą, kilpas
RUS 18. Упражнение на бицепс («молоток»)
Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Лицом к
тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли сверху.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи
к туловищу.
Задействованные мышцы: Длинная головка бицепса, передние
плечевые мышцы
Вариация: С рукояткой, с петлями
71
TA KINETIC F5_Nord.indd 27
01.06.11 10:40