13
D 4. Hüftstrecken am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen.
Stand mit Gesicht zum Gerät. Oberkörper leicht vor-
geneigt. Fußschlaufen oberhalb des Sprunggelenks.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne
nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauchmus-
kulatur anspannen)!
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur
GB 4. Hip Extension with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand
facing the apparatus with the torso leaning slightly forward. The foot loop
is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a hollow
back (keep the belly muscles tense).
Muscles used:
Seat muscles
S 4. Höftsträckning med dubbelt kabeldrag
Utgångsläge: Positionera det dubbla lindraget nere. Stå med ansiktet vänt
mot maskinen. Luta överkroppen lätt framåt. Fäst fotslingorna ovanför
fotleden.
Rörelseutförande: Rör det sträckta benet framifrån och bakåt. Undvik
svank i ryggen (spänn magmusklerna)!
Belastade muskler: Stjärtmusklerna
FIN 4. Lantion venytys kaksoisvetovaijerilla
Alkuasento: Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Seiso kasvot laitteeseen päin.
Taivuta ylävartaloa hieman eteenpäin. Jalkalenkki on nilkkanivelen ylä-
puolella.
Liikkeen suoritus: Vie jalka ojennettuna edestä taakse. Vältä notkoselkää
(jännitä vatsalihakset)!
Käytetyt lihakset: pakaralihakset
EST 4. Puusavenitused topelttrossiga
Lähteasend: seadke topelttross alla. Seiske näoga seadme poole. Ülakeha
on kergelt ette kallutatud. Jala-aasad on hüppeliigese kohal.
Harjutus: viige sirutatud jalg eest taha. Vältige selja nõgusaks muutumist
(pingutage kõhulihased)!
Treenitavad lihased: istmikulihased
LV 4. Gūžu stiepšana, izmantojot dubulto trosi
Sākuma pozīcija: novietojiet dubulto trosi uz leju. Nostājieties ar seju pret
trenažieri. Ķermeņa augšdaļu nedaudz palieciet uz priekšu. Piestipriniet
stiprinājuma cilpu virs potītes locītavas.
Vingrinājuma izpilde: virziet iztaisnotu kāju uz aizmuguri. Nepieļaujiet
muguras izliekšanos (sasprindziniet vēdera preses muskulatūru)!
Nodarbinātās muskuļu grupas: sēžas muskulatūra
LT 4. Šlaunų pratimas, naudojant dvigubą liną
Pradinė padėtis: Dvigubą liną nustatykite apačioje. Padėtis – veidu į
prietaisą. Viršutinė kūno dalis šiek tiek palenkta į priekį. Kojų gumas
uždėkite virš kulkšnies sąnario.
Judesio atlikimas: Ištiestą koją judinkite iš priekio atgal. Venkite stuburo
išlenkimo (įtemkite pilvo raumenis)!
Dirbantys raumenys: sėdmenų raumenys
RUS 4. Тяга двойного троса с отведением ноги назад
Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Встаньте
лицом к тренажеру. Туловище слегка наклонено вперед. Петля для
голени над голеностопным суставом.
Выполнение: Выпрямив ногу, отведите ее назад. Избегайте прогиба
туловища (держите мышцы пресса напряженными)!
Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы
60
TA KINETIC F5_Nord.indd 13
01.06.11 10:39